大家都知道母乳喂養(yǎng)好，但是前提是得有充足的乳汁。專(zhuān)家指出，每日飲用牛奶500毫升，則可從中得到約600毫克優(yōu)質(zhì)鈣，也可適當(dāng)多攝入連骨帶殼食用的小魚(yú)、小蝦，大豆及其制品，以及芝麻醬和深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

　　此外，魚(yú)、禽、畜類(lèi)等動(dòng)物性食品宜采用煮或煨的烹調(diào)方法，促使新媽媽多喝湯水，比如豬腿和雞蛋一起煮成湯喝，還有蘑菇煨雞湯等也是不錯(cuò)的選擇。

　　新媽媽每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關(guān)，所以在攝水量不足時(shí)，就會(huì)使其乳汁分泌量明顯減少，所以她們想要乳汁充足就應(yīng)多喝湯水。

　　此外，由于新媽媽的基礎(chǔ)代謝比常人較高些，出汗多再加上乳汁分泌，需水量也就更多，因此她們?cè)诓溉槠诙嗪纫恍欠浅Ｓ幸娴摹?/p>

　　對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，魚(yú)湯、雞湯、肉湯的營(yíng)養(yǎng)都非常豐富，富含可溶性氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等許多營(yíng)養(yǎng)成分。同時(shí)，這些湯類(lèi)不僅味道鮮美，還能刺激新媽媽的消化液分泌，改善食欲，促進(jìn)乳汁的分泌。

　　一般來(lái)說(shuō)，用大豆、花生加上各種肉類(lèi)(如豬腿或豬排骨)煮成湯，還有鯽魚(yú)湯、蘑菇煨雞湯等都是不錯(cuò)的選擇，新媽媽不妨多喝一些。

　　此外，還有一道湯也是很適合新媽媽的，那就是豬腿和雞蛋一起煮湯，也會(huì)促進(jìn)乳汁分泌。如果不能多吃動(dòng)物性食品，可用豆腐湯或骨頭湯配以適量黃豆、豆腐和青菜等來(lái)代替。