月子后

　　瘦身要加強排毒

　　多吃生蔬果。通常孕媽咪經過30～42天的月子休養，身體許多器官功能已經慢慢恢復正常，生產時所造成的傷口也慢慢愈合，子宮開始縮小，這時候的飲食除了延續坐月子時期的飲食原則之外，有一些限制可以逐漸放寬。例如，坐月子時不能生吃蔬菜、水果，月子后可以多吃些，因為它們能加強身體的新陳代謝和排毒。如果想在坐完月子后盡快瘦下來，就要多吃具有排毒功能的食物。

　　多喝水。多喝水是加強排毒一定要做的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，當然廢物也必須透過水溶液才能有效排出，因此當人體水分攝入少的時候，代謝廢物無法完全排出，積存在體內會有毒害身體細胞的影響。水喝得是否足夠，其實是決定瘦身成績的關鍵。

　　多吃纖維素。纖維素是幫助腸道清毒所必需的營養素，通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根莖類的食物中就可以很容易地攝取到足夠的纖維素了。坐月子期間，吃太多纖維素會干擾營養素的吸收，容易影響傷口愈合。所以，在坐月子期間會建議纖維素攝取量稍微少一些，但是在坐完月子之后，一定要增加纖維素的攝取，才能加速腸道積存的糞便、毒素順利排出。

　　加強乳酸菌的攝取。乳酸菌對某些人會有腹瀉的效果，所以一般在坐月子期間并不建議吃，但是長時間沒有攝取乳酸菌，會使腸道菌群呈現不平衡狀態，容易使人出現脹氣、便秘及吸收不良的問題，而且腸道中若是缺乏有益菌，一些壞菌還會讓食物發酵產生有毒物質，并造成腹瀉。所以在體內環保的觀點之下，適量補充乳酸菌，對于腸道的清潔作用是很必要的。

　　海帶金針菇拌菜

　　海帶絲150克，金針菇100克，枸杞10克，香油、姜絲、精鹽適量。將干海帶絲用水泡開，再用熱水燙一下，撈出后放涼待用。將金針菇洗凈，用熱水煮軟后撈出待用。最后，將海帶絲、金針菇、枸杞放入一個大盤中，加入適量香油、姜絲、精鹽拌勻后，即可食用。

　　瘦身小秘訣：海帶絲富含纖維素，有很強的飽腹感，金針菇具有降膽固醇的作用，兩者都有熱量低的特點，是產后瘦身的很好選擇。

　　橙味酸奶

　　1個新鮮橙子、1瓶低脂原味酸奶。先將橙子洗凈、去皮、去籽，之后將橙肉攪碎，將酸奶倒入杯中，加入橙肉，攪拌均勻后即可食用。

　　瘦身小秘訣：橙子與酸奶一起食用，不僅可使產婦得到豐富的營養素，而且還容易差生飽腹感，能幫助產婦很快消耗體內多余的脂肪。健康時報記者 常 賓

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