寶寶從孕育到誕生，給新媽媽帶來新的幸福和喜悅，可是另一種難言之隱也如約而來——便秘。有很多新媽媽曾咨詢我這個問題，怎么從飲食和生活起居方面預防和解決這一大困擾呢？

　　先說說，產后便秘的原因

　　1、產后胃腸功能減低，蠕動緩慢，腸內容物停留過久，水分被過度吸收。

　　2、產后體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便。

　　3、臥床時間多，活動減少，影響直腸蠕動。

　　4、腹肌和盆底肌肉松弛，排便時收縮無力。

　　5、產后飲食過于講究所謂高營養，缺乏纖維素，食物殘渣減少。

　　預防和解決產后便秘的方法

　　健康飲食要做到

　　媽媽要多吃纖維多的食品，如紅薯類等和各種綠葉蔬菜。另外，多吃能夠促進腸蠕動的食品，如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。還有的媽媽喜歡多吃富含有機酸的食品，如酸奶，這個習慣非常好，它能增加消化與通便功能。

　　多喝湯水益處多

　　新媽媽要養成早晨起床后飲用一杯溫白開水的習慣，或加入少量食鹽的有淡咸味的白開水，可以增加消化道水分，有利于排便。

　　早飯前半小時喝一杯溫蜂蜜開水，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動，防止因缺水導致便秘。平時還要多喝湯水，魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利于減少哺乳期媽媽便秘的發生。

　　適時下床活動多

　　一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者，于產后第2天試著在室內走動，如有合并癥則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。

　　早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復蠕動，防止尿潴留和便秘。

　　注意休息睡眠多

　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。文/潘昕