希望母乳喂養，又擔心奶水不足，這可怎么辦？專家教你從衣食住行四大方面保障產后乳汁分泌！

　　“母乳喂養好”的觀念已經深入人心，越來越多的新媽媽都樂于做一頭“奶牛”，享受寶寶喝著自己乳汁茁壯成長的成就感和滿足感。然而哺乳期的媽媽也有不少煩惱：擔心奶水量不夠，寶寶喝不飽；顧慮自己身體條件欠佳，奶水質量跟不上；寶寶喝奶形不成規律，媽媽疲于奔命，上班后更不知道怎樣喂奶……廣州市婦女兒童醫療中心保健部健康教育科副主任醫師曾曉琴表示，母乳喂養不能一味“蠻干”，得講求科學方法。怎樣才能做一頭優質“奶牛”呢？專家給出了衣食住行四個方面的建議。

　　衣

　　棉質寬松衣服+哺乳文胸

　　“哺乳期也要堅持戴文胸，此時乳房更需要承托。”曾曉琴說，哺乳期時乳房比平時脹大，很容易下垂。如果沒有文胸的承托，下垂的胸部下半部分被壓迫，造成血流不暢，可能堵塞乳腺組織，阻礙乳汁的分泌。因此，哺乳時需要戴哺乳文胸，材質要好，文胸忌有壓迫感，最好不戴有鋼圈的胸罩。

　　炎熱夏季即將來到，新媽媽本來就易出汗，度夏時更要穿寬松衣服，透氣性強和吸汗性強的棉質衣物是首選。化工材料的衣物最好少穿，因為有些新媽媽會過敏，易長濕疹。透氣好的自然材質衣服也能有利預防乳頭皸裂。

　　食

　　正常健康飲食，適當添加魚禽蛋肉

　　《中國哺乳期婦女膳食指南》對哺乳期婦女的膳食指南是：增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入；適當增飲奶類，多喝湯水；產褥期食物多樣，不過量；忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。

　　曾曉琴說，飲食是做一名優質“奶牛”最關鍵的地方，飲食得當才能保證充足的產奶量。那么哪些食物對提升奶水的產量和質量有幫助呢？她列舉了以下常用食物：

　　禽蛋：富含蛋白質、鐵、卵磷脂及維生素。

　　豬血：含鐵豐富，補血功能優良。

　　魚類：以鯉魚和鯽魚為首選，能促進子宮收縮，幫助產婦盡快排除惡露，兼有催奶功效。

　　黑木耳：鐵含量高，是防治貧血的佳品。

　　芝麻：富含鈣，并能幫助防治產后便秘。

　　干貝：可穩定情緒，防產后抑郁。

　　胡蘿卜：含豐富的維生素A、B、C。

　　豬腰：強化腎臟，恢復子宮功能。

　　豬蹄：補血通乳，防治產后缺奶。

　　海參：蛋白質高，膽固醇低，可防治產后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫。

　　海帶：提供碘元素。

　　蓮藕：祛淤生新，可及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，促進乳汁分泌。

　　黃花菜：富含蛋白質及礦物質，可消除產后腹痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安。

　　萵筍：消除產后少尿和乳汁不暢。

　　“哺乳期女性的飲食其實和普通人群沒有很大差異，只要保證正常、健康的飲食即可，奶量不夠的話可適當添加食物。”曾曉琴強調，過度“迷信”某類食物催奶而大量吃是沒必要的，新媽媽的飲食一定要多元化、均衡、不過量，不要偏吃哪類食物。

　　住

　　放松心情、保證睡眠利于產奶

　　一些新媽媽一時適應不了角色轉變，生活無規律，睡眠不足，過度疲勞，從而導致奶水不足。這些媽媽因奶水不足又引發焦慮，更抑制了奶水的分泌。曾曉琴說，奶水的分泌與人體內分泌息息相關，情緒抑郁和睡眠不足都會造成內分泌紊亂，抑制出奶量。有種叫“催乳素”的激素對奶水分泌起重要作用，一般來說，血清中的催乳素在夜間濃度較高，哺乳時分泌更多。為此，新媽媽要懂得放松，度過產后的“磨合期”，盡量保證睡眠，這樣才能做一名合格“奶牛”。

　　專家介紹，和寶寶同睡一室有利于撫慰媽媽心情，增進哺乳質量。“聞著寶寶的奶味入睡，我睡得特別香甜。”這是不少新媽媽的切身體會。曾曉琴說，在坐月子期間媽媽要與寶寶同步休息，按需喂奶。“吸吮越多，產量越大”是基本原則。

　　行

　　適當活動、科學鍛煉有助恢復體質

　　坐完月子后，媽媽一般要返回工作崗位。世界衛生組織推薦純母乳喂養要堅持到寶寶6個月，但上班后如何實現純母乳喂養呢？曾曉琴說，在媽媽返回工作崗位前，首先要訓練寶寶的規律喝奶習慣，形成反射，這樣就可以白天定期喂奶。

　　上班期間要做到純母乳喂養，曾曉琴推薦幾種方式：一是擠奶到奶瓶留給孩子，上班期間脹奶時也需擠奶，每次奶要排空，才能不影響出奶量；二是有條件的話，由老人抱著孩子到媽媽工作單位，利用休息間隙喂奶；三是可以利用中午休息期間或上下午請短暫哺乳假回家喂奶。

　　哺乳期間媽媽身形走樣，可以體育鍛煉塑身嗎？專家認為，適當的運動對母親身體恢復及哺乳質量都是有好處的。適量的慢跑、游泳、健身操等有氧運動有助于母親改善體質，能以更好的精神狀態來照顧寶寶。但哺乳期運動不能劇烈，時間不宜長，最好是循序漸進地活動，心率保持在140以下，運動期間注意補充水分。

　　專家答疑：媽媽體質不影響奶水質量

　　1.問：媽媽的體質比較虛弱，容易生病，這樣會不會影響到奶水的質量，導致寶寶營養不良？

　　解答：媽媽的乳汁是為寶寶“量身定做”的最好食物，一般來說不存在因媽媽體質差異導致的奶水質量的明顯差異。媽媽體格強壯與否，奶水質量并無顯著區別。體質虛弱的媽媽更要擔憂的是產量問題，如果出奶量夠，就不太需要擔心質量。

　　2.問：聽說因為飲食結構和生活習慣的問題，有些媽媽乳汁里會缺乏某些營養元素，這要如何補充？

　　解答：雖然奶水的質量總體上并無大的區別，但因個體差異，某些媽媽的乳汁里某些營養元素含量會偏低，需要適當補充。與國外的“奶牛”相比，中國媽媽乳汁中缺乏營養元素的常見情況是：因東方飲食偏清淡，奶水脂肪含量偏少；沒有喝奶習慣，奶水鈣含量低；DHA含量較少。因此，在哺乳期中國媽媽可以適當增加脂肪、鈣和DHA的補充。能夠提供脂類食物的來源有食用油、堅果、黃油、動物脂肪等。富含鈣的食物除牛奶外，還有肉類、小魚、蝦米等。而DHA主要貯存在海魚類，尤其是魚頭部分，所以可以多吃海魚。

　　小貼士：巧喝湯增乳汁

　　豬蹄通乳湯：豬蹄2只，通草5克，水適量，文火燉至爛，加姜、蔥、鹽適量調味，每日食肉喝湯數次，連服數日。

　　黃芪豬肝湯：黃芪60克，豬肝300克，同煮湯，連湯帶肉一起服食。

　　鯽魚奶湯：鯽魚一條，下油鍋略煎，加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉，湯至乳白色將好時，放入牛奶50ml，煮開即可，吃魚喝湯，每日一劑。

　　橙酒汁：甜橙1個，鮮佛手10克，米酒1湯匙。將甜橙去皮、核，用干凈紗布絞汁，加入佛手(切片)、米酒及溫開水適量浸泡后服用，每日2次。

　　山甲通乳湯：穿山甲30克，瓜絡20克，豬蹄筋200克，佛手10克。置砂鍋或高壓鍋燉熟，食時加鹽、姜汁少許，飲湯吃肉，每日1次，連服3~4日。