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　　別再讓“大姨媽”困擾你！

　　因月事所造成的身體不適、清潔問題，是女性每月最大的夢魘！但是不是除了忍耐別無他法呢？其實不然，扣除掉因疾病導致的異常癥狀，借由生活保健，還是能讓自己享有更好的生活品質。根據本刊調查，女性最關切的不外經前癥候群、痛經、經期結束調理等問題，如能利用簡單、方便的保養方式，即可及早為健康加分！

　　經前癥候群有影響？

　　大家對經期癥候群一詞耳熟能詳，不過它究竟是一句玩笑話，還是確有其事呢？賴宗炫表示，經前癥候群在醫理上確實存在，全名為經期緊張癥候群，醫界至今尚未找出確切的原因，推測喝卵巢排卵之后，黃體素濃度變高，雌激素濃度下降，或部分女性體質對黃體素變化較為敏感有關。

　　經期癥候群多在月經來潮前一周出現，且在月經來潮前癥狀就會消失了，不過每個人出現、維持的時間都不太一樣。有這類困擾的女性，通常會在特定時期內出現某些癥狀，包括頭痛、煩躁、焦慮不安、乳房漲痛、輕微水腫，及腹脹感等，癥狀因人而異，這些癥狀綜合稱之為經前緊張癥候群。

　　一般而言，目前如果癥狀并不嚴重，也很少有女性會特別去看醫生。經前癥候群目前并沒有統一的治療方法，醫師多半是根據個人的情況，開立緩解的藥物。不過女性仍可借由飲食、作息等生活保健，減輕身體不適或預防癥狀發生。

　　生活照顧原則

　　1、保持心情愉快，有空多休息。

　　2、多吃溫熱的食物，少量多餐，不可暴飲暴食，過度補充水分。

　　3、適度補充全谷類、蛋白質及富含高纖維、維生素B群尤其是維他命B6的食物，可減輕水腫的情形。

　　4、飲食宜采低油、低糖、低鹽的料理原則。避免影響身體水分代謝及造成肥胖。

　　5、最好也不要抽煙、喝酒。

　　令人困擾不已的痛經

　　行經期最讓人困擾的，莫過于痛經了！雖然不見得女性每次月經來都會發生痛經，每個人的疼痛程度也不太一樣，但那種悶痛的感激，實在叫人坐立不安，甚至嚴重影響工作及活動，造成諸多不便。痛經不是疾病，卻又讓人避之唯恐不及，而且可能是生殖系統疾病的征兆，女性仍應小心留意。

　　張景文表示，痛經原則上可分為原發行痛經及繼發行痛經兩種。原發性痛經指的是行經期會腹痛，但經專門檢查后，確認沒有可辨識的骨盆腔疾病。原發性痛經多發生在月經來前或后的短時間內，尤其在第一天疼痛特別明顯。原因可能是來潮時前列腺素濃度上升，導致子宮收縮過度，而焦慮、壓力也可能加重痛經的程度。

　　繼發性痛經代表體內已存有骨盆腔疾病如子宮內膜異位、子宮肌瘤、骨盆腔發炎、卵巢囊腫或腫瘤等等。通常表現癥狀為月經來潮前數天及月經期間的疼痛，偶爾性交時也會感到疼痛。如果女性原本不會痛經，這個月卻突然痛起來，或痛經維持三天以上、伴隨其他異常出血情形，一定要盡快找婦科醫師診治。

　　因為骨盆腔疾病常見有行房后出血的情形，所以行房后出血也是婦科疾病的判斷依據之一。當然女性不必因此而杯弓蛇影，但謹慎注意身體狀況絕對是必要的。

　　吃止痛藥會上癮嗎？

　　腹痛難當的時候，可以吃止痛藥嗎?相信這是許多女性共同的疑問。表示，治療痛經應先查清原因，確認沒有其他疾病的可能后，再來使用止痛藥比較合適。醫學上多使用抑制前列腺素的藥物，以達到止痛的效果。至于吃止痛藥會不會有害呢？其實為了減輕疼痛而少量服用藥物，并不會有害，而且一般人疼痛減輕之后，通常不會繼續服藥，所以不必擔心有成癮或無效的問題。除非有長期服用止痛藥的習慣，才會造成腸胃方面的傷害。所以確定痛經的原因是首要的，有助于找出真正的治療之道。

　　生活照顧原則

　　1、局部熱敷、按摩，可改善疼痛感。多臥床休息。

　　2、壓力會使疼痛加劇，所以行經期更應學習放松，如利用輕緩的活動、與朋友聚會來調節身心。

　　3、飲食維持“三低”原則。低鹽飲食可減輕腹部腫脹感。多吃蔬果，維生素C、E可抗氧化抗老化。豆漿含有大量的大豆異黃酮，有助卵巢活化，也可多多食用。

　　4、月事來潮時子宮頸口微張，加上經血沖刷會改變陰道的PH值，這時應禁止泡溫泉、盆浴，避免細菌雜物進入到陰道內。經期性行為最好避開出血量較大那幾天，同時注意衛生，減少細菌感染的機會。

　　5、勤換衛生巾。美國曾發生使用衛生棉條不當而導致感染敗血癥的案例，女性在使用上應格外注意放置時間、使用方式。

　　月事結束煥然一新！

　　每次經血量約為60—80cc，雖然不至于危及身體健康，不過經期結束后，會造成體內鐵質略微缺乏，所以適度補充鐵質及維他命B12，對身體很有益處。值得注意的是，經期前后是陰部最容易受感染的時候，剛結束前幾天，還是不要著急泡溫泉、盆浴比較好。

　　生活照顧守則

　　1、豬肝、菠菜、葡萄、蘋果都含有豐富鐵質，而且取得容易，女性們可以多加食用。

　　2、而維他命B12則存在于動物性食物及乳品，適度攝取有幫助身體造血、增進腸胃、神經系統等功能。