迎接寶寶的誕生，是每位新手媽媽的最大喜悅，但也因為角色的改變，會面臨各種意想不到的問題，像是心理調適、夫妻溝通、養育照顧。此時，如果能掌握基本的育兒知識以及溝通原則，你會發現，做個自在的新手媽媽其實并不難！

　　“過去家里只有我和老公兩個人，寶寶出生之后，突然有點不習慣三個人的生活，而我和老公之間，好像也變得跟以前不一樣了……”

　　當寶寶誕生后，女性的自我心理調適、與另一半的溝通相處及寶寶的照顧問題，都是新手媽媽常見的困擾。

　　Part1 心理調適篇(adjust mood)

　　心理與情緒上的轉變

　　許多新手媽媽由于生產過程疲累、產后心理調適或育兒照顧等因素，很容易產生心理和情緒上的問題，而這些不同于以往的改變，卻又常因缺乏溝通，轉變成了與另一半爭執或產生磨擦的最大癥結。新手媽媽不妨在懷孕期間就多和另一半溝通，讓先生了解自己在產后可能出現的問題，才能夠互相體諒與協助。

　　容易出現的2種問題

　　1、情緒不穩定

　　根據研究顯示，大約有1/5的新手媽媽都曾經有產后憂郁癥的問題，表現出嚴重的沮喪情緒，例如失眠、對寶寶有敵意、討厭自己或想要自殺、出現古怪的行為等。因此，當新手媽媽有類似的情緒反應時，應該盡量多與另一半溝通，將心理的感覺表達出來。如果溝通后仍然會出現這種消極的態度，就應該立刻找心理醫生咨詢。

　　2、產生挫折感

　　對新手媽媽來說，照顧寶寶是不小的負擔，除了生理上的勞累之外，還必須注意寶寶的健康、智力發展、性格培養等問題。因此，許多新手媽媽會擔心自己無法勝任這樣的工作，進而感到受挫折，造成身心俱疲，尤其是缺乏力量的新手媽媽，壓力會更大。

　　3大解決方法

　　1、重點幫助

　　關于育兒工作的分擔，應該視不同情況與階段加以調整。一般來說，寶寶剛出生的時候，新手媽媽可以讓另一半重點幫忙，例如在產后腰酸背痛的問題，通常需要一段時間才能恢復，此時不妨請另一半幫忙先將孩子抱起來，再交給自己。另外，也可以請另一半幫忙在夜間喂奶，讓自己能有比較好的睡眠。如果是哺喂母乳，可以事先擠好母乳，讓另一半將母乳溫熱再喂寶寶就可以了。

　　2、讓另一半參與育兒工作

　　根據研究，新手媽媽在寶寶誕生之后，因為專注心力放在照顧寶寶身上，對丈夫的關心相對減少了許多，常會讓丈夫有被忽略的感覺，甚至覺得自己已經不被需要了。有些新手媽媽認為養育孩子是女性的責任，會將所有的育兒工作往自己身上攬，進而無暇顧及與另一半的相處與溝通，甚至將自己完全局限于媽媽的角色中，逐漸失去自我。

　　事實上，對大多數男性來說，寶寶的誕生對于強化家庭關系有很大幫助，且另一半對寶寶的教養態度，也會影響新手媽媽的心理情緒。因此，新手媽媽應該適時主動溝通，讓另一半共同參與育兒工作，不但可減少另一半心中所產生的疏離感，也能讓另一半與寶寶之間的關系較為緊密，進而更能支持自己在育兒照顧上的工作。

　　3、適度贊美與鼓勵

　　許多夫妻常會因為育兒問題而產生爭執，其實，事前的溝通與必要的退讓，不但可以避免產生不愉快，也能讓育兒工作變得更為順利。

　　如果另一半能主動參與育兒工作，新手媽媽應給予適度的贊美與鼓勵，讓另一半產生被肯定的感覺；如果另一半在照顧寶寶時發生錯誤，也不要一直挑剔，而是應該采取90%贊美、10%建議的方式，溫和地與另一半溝通，改善照顧寶寶的方法。

　　關于寶寶的養育方式，新手媽媽應該事先與另一半取得分工或方式上的共識，在養育的過程中，也必須隨時互相討論與調整。如果夫妻雙方在育兒方式上有不同的意見，不妨請教有經驗的長輩或朋友。

　　產后性生活的恢復

　　許多夫妻在孕期都不敢有性生活，當寶寶誕生之后，丈夫往往希望盡早恢復性生活。然而，新手媽媽無論是自然生產或剖宮產，至少需要1個月的時間讓傷口復原，有些人甚至需要更久的時間。此時，新手媽媽由于傷口的疼痛、照顧寶寶的勞累，對性的需求暫時還不會恢復。

　　一般來說，當新手媽媽的傷口復原后(約1個月)，就可以開始恢復性生活。剖宮產的媽媽，雖然外部傷口的復原時間差不多也是1個月，但因為手術后的組織復原，大約需要3個月的時間才能恢復到原來的強度，所以在剛開始恢復性生活時，動作最好不要太過激烈，才不會讓腹部受到壓迫。

　　性生活可維持親密關系

　　寶寶誕生之后，由于新手媽媽的注意力幾乎都放在寶寶身上，開口所談到的也都是寶寶的事，因此往往會讓另一半對你與寶寶之間的親密關系產生些許的嫉妒感。

　　事實上，新手媽媽應該要有正確的認識，隨著家庭新成員的加入，另一半的心理也可能出現變化，特別是產生被忽略、不被重視的感覺。此時，性生活可成為一種情緒上的支持，讓另一半感受到彼此之間的關系仍然是十分緊密的。

　　恢復性生活的2大措施

　　1、保持心情的放松

　　許多新手媽媽會對產后性生活產生恐懼，其原因包括了生理部分與心理部分，像是產后陰道組織較為干燥，會產生些許疼痛感，覺得自己的身材走樣，擔心寶寶而無法集中注意力等。其實，新手媽媽可以做一些產后運動，不但可以恢復以往的身材和自信，對于改善陰道松弛的問題也有幫助。此外，應該盡量放松心情，主動和另一半說明自己的想法，不要操之過急。

　　2、做好避孕措施

　　產后恢復性生活時，應該要特別注意避孕的問題，有些新手媽媽雖然在產后6個月才恢復正常的月經周期，但其實已經開始排卵。因此，在產后進行性行為時，特別是產后6個月內，應該要做好避孕措施。

　　Part2新生兒照顧篇(baby care)

　　從寶寶一出生開始，許多生理與心理上的挑戰就等著新手媽媽去面對，特別是新生兒的照顧工作，更容易讓新手媽媽感到困擾。根據醫院護理人員的經驗，新手媽媽在照顧新生兒時較擔心的問題包括：身體各部位的照顧、飲食方式、排泄問題、異常哭鬧、睡眠習慣等。