自然分娩的過程：時間短痛苦少。那多少時間才是正常的呢？如何加快分娩速度減少痛苦呢？

　　決定生產(chǎn)快慢的因素有很多，包括先天的身體條件、醫(yī)護人員的責(zé)任心和經(jīng)驗等。不過，分娩這件事并不一定要聽天由命，你自己也能做一些努力，來加快分娩的速度和減輕疼痛。

　　一般情況下整個分娩的過程和所需的時間：

　　* 第一產(chǎn)程(從開始出現(xiàn)間歇5~6分鐘的規(guī)律宮縮，到宮口開全。)初產(chǎn)婦因?qū)m頸較緊，宮口擴張較慢，約需11~12小時；經(jīng)產(chǎn)婦的宮頸較松，宮口擴張較快，約需6~8小時。

　　* 第二產(chǎn)程(從宮口開全到胎兒娩出。)初產(chǎn)婦約需1~2小時；經(jīng)產(chǎn)婦通常在1小時內(nèi)完成。

　　* 第三產(chǎn)程(從胎兒娩出到胎盤娩出。)約需5~15分鐘，不超過30分鐘。

　　有個別產(chǎn)婦，年齡偏大或者精神緊張，畏懼分娩，還沒有正式臨產(chǎn)，就打亂了自己的生活節(jié)奏，吃不好，睡不好，結(jié)果消耗了體力，到正式臨產(chǎn)時則疲乏無力，因而產(chǎn)程延長了，如果產(chǎn)程超過24小時則稱為“滯產(chǎn)”。一旦滯產(chǎn)，手術(shù)產(chǎn)和感染的機會都將增加。

　　接下來，有一些幫助減輕痛苦和加速分娩的秘密要告訴孕媽媽們。

　　秘密一：學(xué)會用力

　　當(dāng)你產(chǎn)生便秘的感覺時，說明寶寶就要出來了，他的小腦袋壓迫了你的肛門，如果還沒有上產(chǎn)床請趕緊叫護士，如果已經(jīng)上了產(chǎn)床，那么你就可以用力了。

　　別浪費力氣在大喊大叫和恐懼上。當(dāng)宮縮到來時再開始用力，趁著宮縮屏息向下用力，宮縮停止了你也可以休息一下了，但是千萬別一下子全身放松，要慢慢放松，以免胎兒又退回去。

　　劃船的感覺你還記得嗎，我們不妨把生產(chǎn)想像成劃船。拉住產(chǎn)床扶手的手，用力往胸前拉，腳用力蹬出去。每一次用力的時間要盡可能長，一次用力的時間越長，你生得越快，一口氣憋25秒，用力！

　　簡單地說，分娩時用力方式跟排便時的用力方式相似。別太緊張，一定要放松心情跟肌肉。醫(yī)生會在你的身邊指導(dǎo)，跟著醫(yī)生的指導(dǎo)用力跟放松吧，你一定行的。

　　秘密二：性格爽快的媽媽生得快

　　美國生育學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，性格會直接影響到產(chǎn)婦在分娩過程中的承受能力，也會直接影響她們子宮收縮的頻率和強度。

　　如果您本身性格不屬于開朗、爽快的類型，在懷孕期間也可以進行自我調(diào)節(jié)。

　　為了保持愉快的心情，不妨多聽聽輕松的音樂，與大自然接近，養(yǎng)些小花小草。別把心事憋在心里，跟身邊的親人、朋友傾訴與溝通。

　　分娩時也請盡量保持輕松的心情，如果你緊張，就會自動屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果你感到害怕，你的身體還會分泌腎上腺激素，延緩分娩時間。所以放松對于減輕痛苦和加快分娩進程是非常重要的。

　　秘密三：正常的胎位

　　正常的胎位應(yīng)該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道。如果胎位不正，也可以試著把胎位調(diào)整過來。糾正不良胎

　　位或引導(dǎo)良好胎位的方法可以手腳著地，膝跪在床上，讓胸盡量與床靠近，大小腿呈直角，每天保持20～30分鐘。練習(xí)的時候注意腰部不要使勁。孕晚期睡覺的 時候最好是左側(cè)臥位。

　　秘密四：學(xué)習(xí)如何呼吸

　　正確的呼吸方法可以加速分娩過程，減輕疼痛，這是因為正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。你在培訓(xùn)班可能已經(jīng)接觸過“拉梅

　　茲生產(chǎn)呼吸法”并開始練習(xí)，這種呼吸法必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。當(dāng)子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子 宮，以供胎兒使用。產(chǎn)婦集中精神運用呼吸技巧，才能達(dá)到減緩疼痛的目的。

　　胸式呼吸法

　　5分鐘一次的陣痛可以胸式呼吸法減輕疼痛。胸式呼吸法很簡單，輕緩悠長地呼氣，試一試發(fā)出“呼——”慢慢地，時間長一點。

　　腹式呼吸法

　　當(dāng)陣痛變得很密集，而且開始非常痛，寶寶就急著要出來了。如果想宮口開快點就多走路，讓宮口受力。這個時候請用腹式呼吸法減輕痛苦，腹式呼吸法就是“哈氣”，大口哈氣。

　　秘密五：直立體態(tài)

　　活動和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等，對分娩有提速的作用。多活動可以促進循環(huán)，讓更多的血液流到子宮，促進宮縮。胎兒因為重力的作用，對宮頸產(chǎn)生更大的壓力，使宮頸擴張加速，宮縮更有力。多數(shù)的直立姿態(tài)可使骨盆擴張得更大。

　　分娩時您也不一定非得躺著，可以選擇您覺得舒服的體位，當(dāng)然，你完全可以坐著生，如果你覺得坐著更好用力的話。

　　秘密六：愛上運動生得快

　　平時喜歡運動的準(zhǔn)媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些，因此分娩也比較快。

　　準(zhǔn)媽媽一定要記得經(jīng)常鍛煉身體，規(guī)律的鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產(chǎn)的發(fā)生率，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，更重要的是有助于快速分娩，減少自然分娩時的痛苦呢！

　　孕中期是比較穩(wěn)定的時候，這時候可以進行一些瑜伽和游泳練習(xí)，但是一定要讓你的瑜伽老師知道你已經(jīng)懷孕哦。并且，在開始進行任何鍛煉之前，都要和醫(yī)生商量一下，根據(jù)你的身體狀況制定鍛煉計劃。

　　秘密七：營養(yǎng)均衡、鋅量充足

　　準(zhǔn)媽媽自然分娩的速度還與鋅的攝取是否充足有關(guān)。

　　鋅可增強子宮有關(guān)酶的活性，促進子宮肌收縮，把胎兒驅(qū)出子宮腔。當(dāng)缺鋅時，子宮肌收縮力弱，會增加自然分娩時的時間，同時也加大自然分娩時的痛苦。在正常情況下，孕婦對鋅的需要量比一般人多，這是因為除孕婦自身需要鋅外，還得供給發(fā)育中的胎兒。

　　肉類中的豬肝、瘦肉等；海產(chǎn)品中的魚、牡蠣等；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類中的花生、核桃等均可選擇入食。

　　秘密八：進行自我暗示

　　有研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)痛能使準(zhǔn)媽媽腦中產(chǎn)生一種抗痛物質(zhì)——腦啡肽，這種物質(zhì)對胎兒智力的發(fā)育非常有益。這個發(fā)現(xiàn)支持了采用自然分娩方式出生的寶寶比剖宮產(chǎn)的寶寶更聰明的說法。

　　在自然分娩的過程中進行自我暗示，多想想 “痛苦是為了讓寶寶更聰明”這樣的自我暗示，無疑可以加快分娩速度并減少分娩的痛苦。

　　秘密九：選擇讓你安心的分娩陪伴

　　現(xiàn)在很多醫(yī)院都允許愛人陪伴待產(chǎn)，因為如果有一位有經(jīng)驗和熟悉的人在身邊看護陪伴，準(zhǔn)媽媽會更放松更有安全感。

　　此外，還可以選擇父母或姐妹陪產(chǎn)，只要您選擇的分娩陪伴能讓您安心，如果能夠提供專業(yè)的指導(dǎo)就更好了。因此準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽的家人也要積極參加分娩培訓(xùn)班。

　　溫馨提示：

　　分娩也并不是越快越好的，有的產(chǎn)婦宮縮特別強，產(chǎn)程也明顯的縮短，不到3小時就分娩，稱為“急產(chǎn)”。對于這類產(chǎn)婦，要特別關(guān)照和隨時注意觀察產(chǎn)程，以免措手不及導(dǎo)致母嬰發(fā)生合并癥。