很多準媽媽臨產前都對傳說中的十二級陣痛抱有恐懼之心，痛在所難免。事實上，疼痛感是一種非常主觀的感受，并非所有的分娩都如想象中那么疼痛。那如何降低分娩陣痛呢？

　　7個物理方法緩解分娩陣痛

　　1、正確的姿勢。

　　準媽媽面臨生產的時候，可以通過來回走路、依靠著丈夫或者墻面，前后搖擺骨盆等姿勢來為背部釋放壓力，這些小活動都比平躺要舒服，能夠為背部釋放壓力的姿勢最舒服。但是這些姿勢最好有丈夫或身邊的其他家庭成員來陪伴著你去做。

　　①保持直立

　　盡可能試著保持直立的姿勢，這樣可以使子宮底部受壓，以刺激產生強有力的收縮。

　　②趴在地上

　　產婦的雙手和兩膝著地，趴在地上，不過你會發現在床墊上會比較舒服，來回傾斜你的骨盆。背部不要拱起，在兩次宮縮的間隙，身體放松，重心向前移，把頭放在兩臂上休息。

　　③身體向前跪著，按摩背的下部

　　這樣做有利于緩解背痛，使你感到平靜和放松。這時你的丈夫應該按摩你的脊椎底部，用手掌有力地做圓周活動。用爽身粉可以減少摩擦力。雙腿分開跪下，身體放松，趴在一堆坐墊或枕頭上。盡量保持背部平直，兩次宮縮的間隙你可以朝一邊側坐。

　　④使用分娩球

　　分娩球是一個直徑1米的彩色橡膠球，固定在有扶手的座椅上，在規律宮縮的間歇騎坐上去，可以放松盆腔肌肉，感到柔軟舒適，減輕疼痛。在球分娩中，利用柔和和 富有彈性的球來持續活動身體，能緩解分娩時的鎮痛。一般來說，產婦利用分娩球能促進骨盆松弛和胎兒下降，在胎兒倒立的情況下，還有助于胎兒的旋轉；在分娩 的第二產程， 如果利用分娩球采取蹲坐姿勢，能夠擴大盆骨空間，減輕生產時的疼痛并且縮短分娩的時間。在分娩過程中，也不會壓迫陰部，能保持臀部、大腿和腹部肌肉的彈 力，有利于分娩后恢復原來的體型。產婦使用分娩球主要有6種姿勢：坐在球上；坐在分娩球上向前傾；站著趴在分娩球上；跪著趴在分娩球上和背靠在球上。

　　2、適度的按摩。

　　當產婦躺著、站著還是蹲著等待分娩時，都可以接受按摩。90%的產婦認為，按摩對于生產引發的背痛或背部疼痛的產婦尤為有效，既能緩解分娩不適癥狀，也讓自己有極大地安慰感。此時，丈夫需要提前練習按摩指法。

　　3、通過聲音進行發泄。

　　在生產過程中，準媽媽可以大聲地喊出來，這能讓疼痛和焦慮消散不少，不要憋住這些聲音，也不用擔心打擾到別人，放松地做自己。很多產婦發現音樂很有幫助，輕音樂和激昂的的音樂聲，可分散對宮縮的注意力。宮縮加劇時，更戲劇化的音樂和漸進漸強的音樂能幫助克服分娩痛。

　　4、讓溫水來協助減壓。

　　當人體泡在溫水里的感覺是非常放松、舒適的，水的浮力大大減輕了所承受的實際重量，所以也減少了宮縮間隙的負擔，在醫院分娩池的產婦越來越多。

　　5、瘋狂的幻想。

　　準媽媽對于寶寶到來都會有一些美好規劃，可以在心里構想美好的場景和畫面，以此轉移對分娩痛的關注，能非常有效地鎮定憂懼、減少疼痛感。許多女性認為，把宮 縮想象成為海浪起伏，每次宮縮產生和停止就像一輪潮漲潮汐，令他們安慰不已。另外，準爸爸在旁邊多說情話，或是鼓勵產婦對減少痛感也是有一定作用的。

　　6、科學的催眠分娩。

　　選擇催眠分娩術來緩解分娩疼痛時，應在經驗豐富的專業催眠師指導下進行。催眠是自然又安全的深度放松狀態，產婦仍然具有完全的清醒意識。對催眠分娩的臨床表明，催眠可以緩解分娩疼痛、縮短產程、減少產后抑郁的發生。

　　7、獨特的針灸減痛。

　　針灸只適合針灸體驗豐富的產婦，對針灸有特定偏愛。針灸醫師應熟悉分娩常識和臨床經驗，它能夠不完全消痛，但卻是能夠減少疼痛。

　　在生產過程中，準媽媽可以大聲地喊出來，這能讓疼痛和焦慮消散不少，不要憋住這些聲音，也不用擔心打擾到別人，放松地做自己。很多產婦發現音樂很有幫助，輕音樂和激昂的的音樂聲，可分散對宮縮的注意力。宮縮加劇時，更戲劇化的音樂和漸進漸強的音樂能幫助克服分娩痛。