產后便秘原因

　　產后媽媽經常會出現便秘，可能會引起產后疼痛，甚至誘發痔瘡，所以預防 和調理產后便秘是非常重要的。而引起產后便秘的主要原因有以下幾點：

　　1。 妊娠期子宮不斷增大，使腹部過度膨脹，造成產后腹直肌、盆底肌松 弛，導致排便無力。另外，產后體質虛弱或手術后有傷口，都容易造成排便 力量減弱。

　　2。月子期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，使水分過度吸收造成大便干結。 月子期臥床時間多，活動量減少，影響直腸的蠕動，導致便秘。

　　3。 飲食結構不合理，過分注重產后補養，大魚大肉吃得多，蔬菜、水果吃得少。

　　心情舒暢加速腸胃蠕動

　　產后媽媽要及時調整好心態，保持精神愉悅、心情舒暢，有助于腸胃功能的正常運行。因為不良的情緒可使胃酸分泌量下降，使腸胃蠕動減慢，引起便秘。 所以，產后媽媽保持好心情也是緩解便秘的好辦法。同時，堅持定時排便，逐漸 形成排便的條件反射，也有助于緩解便秘。

　　適當運動，增加排便量

　　產后坐月子不建議久臥不動，可以做以下運動：平躺在床上，雙膝屈起，雙手抱膝，收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，根據體力情況做 3~5 次。這樣 可促進腸道蠕動，縮短食物滯留在腸道的時間，并能增加排便量。

　　——本文摘自由中國輕工業出版社授權的《協和專家+協和媽媽圈干貨分享 坐月子》一書