產(chǎn)后，讓新媽媽非常苦惱的一點(diǎn)，莫過于體形的改變，原本柔韌優(yōu)美的體形變得松垮而失去了原有的美感，而且還經(jīng)常腰酸背痛，特別是彎腰提重物或下蹲拾物時(shí)，疼痛尤為明顯。其實(shí)，造成這一切的罪魁禍?zhǔn)拙褪钱a(chǎn)后骨盆變形沒有得到及時(shí)回位和骨盆肌受到一定程度損害的原因。

　　用力過猛分娩使得骨盆變大

　　在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進(jìn)入骨盆，卵巢分泌出一種叫“松弛素”的物質(zhì)，使恥骨聯(lián)合部位逐漸分開，韌帶隨著松弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準(zhǔn)備。在產(chǎn)婦分娩過后，骨盆的這些肌肉也會(huì)因?yàn)闃O度擴(kuò)張而受到一定程度的損害，但一般情況下，恥骨聯(lián)合分離及骨盆肌的輕度損害，會(huì)在產(chǎn)后逐漸恢復(fù)正常。

　　廣東省婦幼保健院產(chǎn)后康復(fù)科主任羅艷霞說(shuō)，如果在產(chǎn)程中因?yàn)橛昧^猛造成了骨性損傷，或者由于產(chǎn)后過于勞累、受寒而引起恥骨韌帶損傷，則有可能會(huì)使恥骨分離難以得到有效地回位。這時(shí)會(huì)表現(xiàn)為恥骨部位的持續(xù)性疼痛，新媽媽在下蹲或彎腰提重物，甚至在排便的時(shí)候感覺到恥骨處疼痛。在臨床上，有些嚴(yán)重的產(chǎn)婦甚至邁不開腳，提不了勁，更嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)尿失禁、子宮下垂、子宮脫位等。

　　五大方法幫你縮小骨盆

　　在分娩后，如何盡量地幫助恥骨分離有效回位，產(chǎn)后應(yīng)該如何將骨盆收回來(lái)呢？羅艷霞認(rèn)為，產(chǎn)婦們不妨嘗試以下五種方法

　　(1)選擇軟硬度適當(dāng)?shù)拇矇|。床墊太軟，在睡覺時(shí)會(huì)使身體下墜，太硬的話則可能對(duì)骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應(yīng)該選擇一款軟硬度適中的床墊。此外，新媽媽也可采取側(cè)臥或仰臥相互交替，來(lái)幫助骨盆的恢復(fù)。

　　(2)新媽媽坐的時(shí)候放下蹺起的二郎腿。新媽媽在坐著的時(shí)候，一定要保持正確的姿勢(shì)，使腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適放松狀態(tài)。

　　(3)適當(dāng)?shù)墓桥柽\(yùn)動(dòng)少不了。生產(chǎn)過后骨盆肌肉會(huì)因?yàn)檫^度擴(kuò)張而變得薄弱，因此，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)這些肌肉，比如產(chǎn)后瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　(4)加強(qiáng)骨質(zhì)營(yíng)養(yǎng)很重要。骨盆的成分無(wú)非是骨質(zhì)，骨質(zhì)夠強(qiáng)健，骨質(zhì)也不太容易損傷。因此，孕婦應(yīng)該在孕期就要加強(qiáng)鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時(shí)適當(dāng)?shù)貢裣绿?yáng)，促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。

　　(5)盆底肌康復(fù)治療。到有關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的產(chǎn)后康復(fù)科通過專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌康復(fù)操訓(xùn)練，產(chǎn)后42天是進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練和治療的最佳時(shí)機(jī)。通過盆底肌的訓(xùn)練，減少了盆腔器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生，同時(shí)喚醒盆底的神經(jīng)及肌肉，使骨盆、陰道更好地恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。