每對夫妻都希望擁有健康、聰明、漂亮的寶寶，在孕期都會格外注意飲食，但其實孕育的“第一槍”早在備孕時就已經打響，科學合理的膳食習慣不僅對將來寶寶出生有莫大的益處，同時也會對準媽媽的健康起到保駕護航作用。正在準備“制造”愛情結晶的夫妻們，不妨仔細了解一下本版內容，看看專家們對備孕的飲食營養提出了哪些指導與建議。 ——— 編者

　　專家寄語

　　孕前飲食指導

　　□山東農業大學食品學院 張仁堂 董浩

　　很多孕婦都習慣于懷孕后再補充營養，其實寶寶的健康與智力，尤其是先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就已經決定了。父母的健康是寶寶健康的基礎，丈夫有良好的營養狀況，才能產生足夠數量和良好質量的精子。妻子有良好的營養狀況，才有可能提供一個胎兒發育成長的溫床。

　　不偏不挑是前提

　　為了保證培育出健康的胎兒，在孕前調養好身體，應該合理地調配膳食，多吃各種富含營養素的食物。孕前的飲食要多種多樣，不要偏食，建立一套平衡的、富于營養的飲食模式，這樣就可以保證攝入足夠的營養素。計劃懷孕的女性應在孕前注重多種益智營養素的攝入，一旦受孕即可充分滿足胚胎大腦發育對多種營養素的需求。

　　關鍵的備孕營養元素

　　碘堪稱智力營養素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料，間接影響人的智能活動及心理行為能力。經補充碘營養出生的孩子，其體重、身高及智商水平均高于未補碘孕婦生出的孩子。孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養藥，食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發育，使孩子的智能和體能發育不輸在競爭的起跑線上。

　　葉酸是一種B族維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用，因此葉酸是胎兒生長發育中不可缺少的營養素。若不注意孕前與孕期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經管的發育，有可能造成神經管畸形，嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。孕前及孕早期尤應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等新鮮綠葉蔬萊、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。要在懷孕前幾個月就開始補充葉酸，這樣才能在你的體內形成一個良好的營養供應體系。但是，過剩攝入葉酸也有不良作用。

　　鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦部的發育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用，也應注意攝取。

　　防止食物污染 重視營養均衡

　　應盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑等物質的食品；蔬菜水果應充分清洗干凈，必要時可以浸泡一下，以避免農藥污染；盡量飲用白開水，避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。

　　婦女在懷孕前應當對自己的營養狀況做一次全面了解，必要時也可請醫生幫助診斷，以便有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。如體內缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可進食蝦皮、乳制品和豆制品等。同時要加強蛋白質和維生素的攝入，各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質，瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

　　對于準備做父親的男子來說，其飲食對孩子將來的健康也至關重要。有關專家建議，為了生育一個健康聰明的孩子，男子在計劃做父親時，就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。補充葉酸和維生素。另外也應保證適度的優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素及多種維生素的補充。如果偏食，飲食中缺少這些營養素，精子生成會受到影響，精子質量也會受到影響。為了提高受孕幾率，男性還應多食用春韭、海魚、豆芽、鮮水果等。

　　孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節情況，科學安排好一日三餐，在保證營養同時，也注意不要營養過剩。此外，睡前的3個小時盡量不要再進食，以免影響到消化和睡眠；盡量少攝取含糖飲料以及甜點；可食用纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，促進腸胃蠕動，降低熱量吸收。