很多夫妻從備孕開始，就已經向各類美食進軍了，特別是有的準媽媽們會為了寶寶的質量而犧牲誘人身材的英勇氣概。但是一味地大吃特吃真的能補充營養，對寶寶好嗎？答案是錯誤的，有時還會適得其反！孕前的飲食誤區還會奪走你的“孕”氣。

　　過量食用辛辣食物

　　辛辣食物是可以刺激人食欲的開胃食物。但是過量食用會引起胃部不適、消化不良、便秘、痔瘡等不適，給讓準媽的身體大打折扣。若隨著懷孕后胎兒的增大，仍然保持進食辛辣食物的習慣的話，不僅孕媽的消化功能和排便會受影響，加重便秘、痔瘡等癥狀，還會影響到胎兒營養的供給。因此在計劃懷孕前3～6個月，準媽應盡量少吃辛辣食物。

　　過量食用高糖食物

　　高糖食物包括食用糖和各種谷物。懷孕前，夫妻雙方尤其女方，若經常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。若準媽媽繼續維持懷孕前的飲食習慣，則極易出現孕期糖尿病。這不僅會危害孕婦本人的健康，更重要的是可造成胎兒在母體內發育或代謝障礙，出現胎兒高胰島素血癥及巨大兒。所以，準備懷孕的婦女應減少糖的攝入。

　　避免食物污染

　　在食物生產的全過程中，都會不同程度地受到污染，食用后給人的身體帶來危害。所以要盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用；用鍋方面，為避免鋁制品及彩色搪瓷制品里鋁元素、鉛元素損害身體健康，應盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具。

　　葉酸和維生素

　　通常，為避免染色體斷裂而出現畸形兒，剛開始懷孕時醫生就建議妻子補充葉酸。其實葉酸對準爸爸來說也同樣重要。此外，多食用一些維生素含量高的新鮮瓜果蔬菜，可以提高精子的成活量。

　　富含葉酸的食物有：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。

　　優質蛋白質

　　蛋白質不僅是細胞的重要組成部分，同樣也是生成精子的重要原料。要提高精子的數量和質量，可以多吃富含優質蛋白質高的食物，如三文魚、牡蠣、深海魚蝦等海產品，它們不僅污染程度較低，還含有促進大腦發育的DHA等營養元素。除了這些海產品，還有各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等也是較好的選擇。

　　礦物質和微量元素

　　礦物質和微量元素也是孕育優質寶寶必不可少的。如鋅、錳、硒等元素能參與男性睪丸酮的合成與運送，同時提升精子的活力。

　　體內缺鋅可導致男性性功能低下，表現在睪丸變小、質軟，造成少精或無精；缺錳則會造成精子成熟障礙，導致精子減少；缺硒會讓精子活動所需的能源減少，使精子活動力下降。

　　礦物質和微量元素無需單獨補充，除了蔬菜水果外，你還可以多食用一些海產品或菌類植物。