醫生建議：選擇高跟鞋，鞋跟最好不超3厘米

　　對于愛美的女性來說，穿上高跟鞋后雙腿會變得修長；但很多愛美女性卻不知道，每年因為高跟鞋受傷的女性卻數不勝數。5月6日，山西省中醫院疼痛科副主任醫師鄭世江接受本報采訪，為大家介紹高跟鞋的危害，并為大家健康穿鞋支招。

　　常穿高跟鞋會受哪些傷？

　　1、傷腳

　　“高跟鞋穿在腳上，對健康的影響卻是全方位的。”鄭世江說：腳部不適是穿高跟鞋最典型的癥狀，剛開始穿高跟鞋的女性都會有這樣的體會，最初是踝關節、腳趾關節憋脹、疼痛不適，后來變為持續性癥狀，即使晚上躺在床上腳也是疼的。腳踝、腳趾關節會因為高跟鞋活動受到一定影響，受力不均勻，來門診看病的女性有很大一部分是因為穿高跟鞋而出現的踝關節扭傷。

　　2、傷膝關節

　　“高跟鞋對膝關節也會造成很大的損傷。”鄭世江說：隨著人體重心的上移，小腿和大腿的肌肉緊張，膝關節周圍韌帶持續拉升、緊張，關節的磨損加重。需要上下樓辦公的女士，更不能穿高跟鞋。下樓梯時，人的重力下移，全身的重量集中在膝關節上，與平底鞋相比，高跟鞋落地的一剎那，膝關節的振動幅度更大，因此，穿高跟鞋下樓梯的女士，膝關節承受著比穿平底鞋多幾倍的磨損。

　　3、傷腰

　　“隨著鞋跟的不斷增高，重心進一步上移，很多女士不了解，穿高跟鞋還會對腰部造成損傷，只是這種損傷發展比較慢，也更隱蔽，更容易被忽視。”鄭世江介紹說：人的脊柱不是直的，而是有4個彎曲點，分別在頸部、胸部、腰部和骶部，這些彎曲是正常現象，起到平衡、穩定和緩沖等重要作用。穿上高跟鞋后，人體只有向前傾斜，才能保證身體平衡，也就出現了女士們想要的挺胸、提臀和收腹效果。美的效果達到了，健康卻受到了損害，原來的重心在胯部，現在重心被迫上移至腰部，腰椎就處在緊張狀態，伴隨著時間的延長，腰部肌肉和腰椎受到的損傷越大。剛開始僅僅是勞損，到最后，就發展成椎間盤突出、骨質增生(骨刺)。而有椎間盤突出癥狀的女士，把高跟鞋換成平底鞋后，腰痛等癥狀也會有明顯減輕。

　　4、傷頸椎

　　“現在有些高跟鞋的高度達到了十幾厘米以上，人體的前傾度進一步加大，重心再次上移，那么就會影響到頸椎，很多女性甚至出現了頸肩肌肉勞損和頸椎病。”鄭世江說。

　　怎么穿高跟鞋能減少損傷？

　　那么，如何穿高跟鞋，才能把高跟鞋對人體的損傷降到最低呢？鄭世江建議，女士們可以采取平底鞋與高跟鞋交替穿的辦法。

　　除了在社交、禮儀等特定的場合外，建議少穿高跟鞋。可在辦公室準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替穿著，既減輕腳部疲勞，又不影響其他人工作。同樣的道理，所有的女性在回到家里時都要換穿拖鞋，這也是對關節的保護。

　　選購高跟鞋時，不要買跟過高的鞋，跟最好不超過3厘米。鞋跟不宜太小，鞋跟又高又細的鞋對健康的危害越大，不能夠穩定支撐體重，鞋頭適合挑選寬松的，可減少對腳掌及足趾的擠壓。工休回到家后，還可換上松軟的平底鞋，在小區里倒走幾十分鐘，或是睡覺前用熱水泡腳二十分鐘，按摩下肢和足部的肌肉，也可起到緩解肌肉疲勞的作用。

　　需要特別提醒的是，40歲以上的女性一定要減少和放棄高跟鞋。尤其是已經患有骨性關節炎和腰椎間盤突出癥的患者更是要杜絕高跟鞋。

　　本報記者 薛琳 通訊員 趙慧峰