成為準媽媽是一件幸福而甜蜜的事情,可是懷胎十月有太多我們無法預計的事情了。于是為了小寶寶健康安全的出生，準媽媽和準爸爸們都做足了功課(看書、上網,忙得不亦樂乎)。其實與其去大量的資料海里撈“箴”,還不如請教一下現成育兒的“活百科全書”—新媽媽。她們可是擁有大量鮮活、可信的第一手資料哦。

　　箴言一：

　　學會心理安慰比學會正確呼吸更重要

　　Ann(30歲，寶寶2歲)：電視里面都說，學會呼吸式生產法，到生產的時候就不會感覺很困難。于是我在臨產前兩個月老公陪我就報名參加了呼吸培訓，到了臨產前我已經完全掌握了方法。可是，到了醫院后，我的巨大緊張感和難以言狀的疼痛感完全摧毀了我的理性，什么呼吸的節奏、方法、力度，全都拋到九霄云外了。半小時過去了，我實在受不了再這樣煎熬下去。心想橫豎也得把寶寶生出來啊，只要挺過這一關，我能看到朝思暮想的寶寶了。在這種信念下，我恢復了動力，也開始慢慢放松了，調整好自己呼吸的節奏，不久寶寶就順利地出生了。后來老公告訴我，從進產房到寶寶出生用了不到一小時。

　　箴言關鍵詞：心理安慰

　　準媽媽在產前為寶寶的出生做適當的心理安慰的準備可以說是十分必要的。因為如今大部分的準媽媽都是第一次生產，本身就非常緊張，加之劇烈的疼痛會使準媽媽們產生巨大壓力，增加生產的難度。如果通過一種正確的心理暗示來創造出一種良性的，可以克服生產時的緊張和疼痛的積極的心態,這比掌握一種生產方法生產對準媽媽來說更有幫助。

　　心理安慰法

　　調整準媽媽的心態的最好方法就是讓準媽媽在分娩前做一些想象訓練(比如想象只要堅持一會兒就可以和可愛的寶寶見面了，寶寶出生后快樂的樣子)，讓準媽媽在想象中再配合正確的分娩方法，就可以減緩生產的壓力和疼痛，有助于順利誕下寶寶。下面為準媽媽提供幾種想象參考訓練。

　　No1閉上雙眼,一邊深呼吸一邊想象著腹中的寶寶在羊水中健康快樂地成長著。然后準媽媽們可以和寶寶聊聊天,比如“寶寶想不想看看媽媽啊？”“媽媽真的很愛你啊”等。這樣每想象1～2分鐘做一次深呼吸,并默數到5,之后伸一個懶腰,睜開雙眼。

　　No2通過想象碧藍遼闊的大海、溫暖的陽光、潮濕的海風還有那有帶微咸的潮濕空氣來克服疼痛感的到來，想象疼痛就像這大海上的波浪,時高時低，就在這起起伏伏中不久寶寶就會降臨到準媽媽的身旁了。

　　No3分娩時子宮的開張會產生劇烈疼痛，可以把產道想象成一朵正在開放著的鮮花，花瓣漸漸展開變硬，由花蕾變成盛開的鮮花。與之迎合，陰道的內部筋肉也在漸漸展開變硬。這樣持續2～3秒后，緩慢用力，并想象一朵又一朵的鮮花陸續開放。在鮮花完全開放之前，你要放松肌肉。

　　特別提示

　　采用這種想象鍛煉，從懷孕第38周開始比較合適。在進行這種心理安慰的同時，準爸爸和家人要輔助準媽媽練習并給準媽媽營造祥和的家庭氛圍，減輕準媽媽的妊娠緊張感。

　　箴言二：

　　學會正確鍛煉比學會合理膳食更重要

　　May(33歲，寶寶1歲)：從懷孕開始，我就成了全家重點保護對象了，家里什么事老公都包攬了，尤其在飲食方面更是盡心盡力，老公特意請教專業人士給我編排了合理又營養的食譜，保證了我和寶寶補充充足的營養。其實整個妊娠期我的心情都很不錯，而且每次去醫院檢查都很正常。可是我萬萬沒想到我的分娩過程會那么的痛苦，一次次的疼痛伴著窒息感向我襲來，疼的我幾次暈了過去，注射了催生藥，我用盡了全力還是生不出來，沒有辦法最后只好剖腹了。我差不多是上午八點左右去的醫院，從手術室出來的時候已經是晚上了，整整折騰了我一天。后來聽醫生說我的問題是由于懷孕時候，沒做足夠的運動導致子宮收縮力度不夠，再加上我自身本來體質就弱，就造成了生產難的問題。細想想,妊娠中,我除了散散步，確實沒有安排系統合理的鍛煉計劃。

　　箴言關鍵詞：正確鍛煉

　　對于準媽媽來說合理飲食固然很重要，但千萬不要忽略孕期正確鍛煉。準媽媽在妊娠期間雖然體質較弱，但是并不是病人，不需要整天的休息。在妊娠期間進行科學、合理的孕期運動不僅能使全身肌肉和韌帶得到鍛煉，還可以減輕懷孕期間準媽媽身體的不適感，緩解妊娠期間出現的腰背疼痛、腿部腫脹等癥狀。而且準媽媽堅持合理運動還可以使身體適應重心轉移的變化，可以縮短近1/3的分娩時間，當然也有利于產后身材的恢復。

　　正確鍛煉法

　　No1在運動前先做準備活動，活動時衣著要寬松舒適。同時由于運動時候水分散失較多所以要多喝水。

　　No2運動選擇上一定要選則有氧運動，可以先從散步、做保健操開始。運動時要伴著舒緩的音樂，每周至少活動3次，每次不超過20分鐘，強度達到心率140即可。

　　No3在鍛煉時要重點加強腿部力量和腹部力量的鍛煉，以適應體重的快速增長和減輕寶寶對準媽媽后背的壓力。

　　特別提示

　　適合運動鍛煉的準媽媽應該是懷孕4個月左右、B超下胎兒情況良好、胎盤位置良好、沒有先兆流產和子宮機能不全的準媽媽。孕期運動對大多數準媽媽是沒有危險的，但對患有高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎的準媽媽除外。另外，準媽媽一定要避免劇烈的運動和過度疲勞，以免引起寶寶的不適。

　　箴言三：

　　學會應對意外比盲目樂觀更重要

　　Marry(30歲，寶寶1歲半)：說起來周圍的朋友都覺得我和我老公挺奇怪的，因為就在我分娩之前，我和老公找了大量的關于產后各種并發癥的表現和處理措施的資料。就在我生完寶寶后，其實本可以出院的，但是我覺得自己還有必要在醫院住一天，因為資料上說在產后24小時內隨時可能發生產后大出血。果不其然，我就真的有大出血的跡象，但是由于在醫院而且發現的非常及時，所以我很快就恢復了健康。現在想想挺后怕的，如果我在之前沒有這種危機準備的話，即便發現后馬上積極應對恐怕也難保落下什么后遺癥。

　　箴言關鍵詞：應對意外

　　準媽媽在分娩前最好做好分娩后可能要面臨的意外情況的第一手準備，因為分娩后，新媽媽的身體由于內分泌的改變使身體處在一個非常脆弱的特殊狀態中，很容易發生一些病癥或不適，如果沒有事先的準備，即便馬上很積極地去治療也很容易陷入麻煩，比如產后大出血和產后心率衰竭等產后癥，都是一些突發性的病癥，如果治療不及時的話，后果不堪設想。