春節(jié)是中國最隆重的節(jié)日，電視節(jié)目精彩，往來賓客眾多，還會有很多的娛樂項目，準(zhǔn)媽媽樂此不疲，有可能打亂了往日的作息時間，精神興奮，從而造成晚上入睡的困難。這樣對寶寶的發(fā)育會有影響。所以想想辦法，爭取做到吃得好，玩得好，更要睡得好。那么你知道嗎，什么原因主要引起準(zhǔn)媽媽的失眠？

　　荷爾蒙變化致失眠

　　懷孕的婦女在精神和心理上都比較敏感，相對地，對于壓力的耐受力會降低，通常情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。尤其是春節(jié)里一般情緒的變化很大。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。

　　改善方法：適度的壓力調(diào)適非常關(guān)鍵，特別是準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。

　　飲食習(xí)慣影響睡眠

　　春節(jié)里的飲食和平時有很大的差別，飲食習(xí)慣的改變，也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。

　　改善方法：有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。

　　尿頻影響睡眠

　　根據(jù)統(tǒng)計，懷孕初期和后期大多孕婦都會受到尿頻的困擾這會嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì)，造成失眠。

　　改善方法：尿頻大多是因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。另外，有些是心理因素造成的。其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。除了適當(dāng)心理調(diào)節(jié)之外，孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。

　　半夜抽筋影響睡眠

　　許多孕婦到了妊娠后期，常常會有抽筋的癥狀，因而影響睡眠的品質(zhì)。

　　改善方法：調(diào)整睡姿，盡可能以左側(cè)睡，并且注意下肢的保暖，以避免因為血液循環(huán)不良而抽筋。

　　Tips：為了避免失眠，你可以這樣做：

　　·當(dāng)你感到勞累時，就要及時休息一下；

　　·每晚保證8小時的睡眠，在白天困倦時就小憩一會；

　　·做一些輕柔的運(yùn)動如散步，能緩解精神的興奮和緊張；

　　·入睡前三小時不要吃太多東西；

　　·心態(tài)放松，睡不著時閉目養(yǎng)神，在心里和寶寶說說話。

　　·可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會對入睡更有幫助。

　　·采用左側(cè)臥的睡姿為好。這樣可以減輕子宮對血管的壓迫，預(yù)防下肢靜脈回流受阻，保證胎兒營養(yǎng)和氧氣的供應(yīng)； (文／美中宜和)