給35歲的你——讓情緒有抒發窗口

　　預防成人慢性病

　　30幾歲的女性，因為工作忙碌，飲食較不重視，運動時間又少，慢性病問題常在這個時候埋下危險因子。以乳腺癌來說，臺灣乳腺癌發生的年齡層比歐美低，建議從30歲就應開始定期檢查。羅佳琳表示，建議30到40歲的女性，可考慮做乳房超聲波檢查，40到50歲時可用超聲波配合乳房照影，兩者交替使用。

　　情緒焦慮

　　這時期的女性大多已經結婚生子，除了工作量加重以外，還得面對家庭、經濟上的壓力，龐大的心理壓力，容易出現焦慮與失眠的狀況。羅佳琳表示，如果媽咪們發覺自己已長大兩周以上對事情總是提不起勁、興趣缺乏，且自覺情緒低落、不大喜歡和朋友聯絡，食欲下降或暴飲暴食、常常失眠或者永遠睡不夠等，以上癥狀若大多發生在你身上，這時就該考慮找醫師談談了。

　　20幾歲的年輕女性，憂郁的問題多與感情脫不了關系，而30幾歲的焦慮，患者本身常不自覺，通常已經出現頭痛、睡不好、肩膀僵硬、肌肉酸痛、全身疲倦等癥狀，而前往醫院治療時，才赫然發現自己有過度焦慮的情況。羅佳琳建議，如果知識有焦慮情緒，但不會因此影響工作與生活，可先治療因情緒所引起的其他癥狀，但若已接近恐慌程度，直接到精神科治療比較恰當。

　　35歲媽咪營養補給站

　　鐵質攝取不可少

　　35歲左右的女性，基礎代謝率開始下降，如果不注意飲食，就容易使體重上升、脂肪增加，而這階段的媽咪，常因忙于照料丈夫及孩子，忽略了鐵質的補充。劉珍芳表示，臺灣地區30到50歲的缺鐵率高達14.2%(13到64歲平均缺鐵率為9%)，因此鐵質的攝取量仍需足夠。

　　補充鐵質及抗氧化維生素

　　一過30歲鈣質便不再堆積于骨骼中，并會慢慢流失，故因多加補充；而35歲以后，叫酵素活性會下降，為了避免老化的到來，適當補充維生素C、E是必要的。此外，規律的生活、充足的睡眠、情緒的調整，都是維持生活品質的重要指標。

　　喝茶可以養生嗎？

　　綠茶中含有綠茶多酚，具有抗氧化之功效，適當飲用的確對身體有所助益，而一般的花茶多半具有穩定情緒的作用。以薰衣草來說，就有幫助睡眠的好處，但并不能抗氧化，因此如果要養生，則以綠茶為首選。不管喝茶的時間很重要，千萬不要在餐前或睡前喝，否則容易刺激腸胃或影響睡眠，此外，也不要邊吃飯邊喝茶，才不會干擾鈣、鐵的吸收。劉珍芳表示，可以選擇在餐與餐之間，或飯后2小時之后喝茶，及注意一天攝取總量不超過300毫克的咖啡因，則喝茶對身體是有很大的益處的。