懷孕早期

　　在孕早期，也就是準媽媽懷孕1～3個月的時候，會出現孕吐、精神不濟、嗜睡等不適的生理狀況。這個階段，基礎代謝增加，熱量消耗相對較快，身體內分泌系統產生微妙變化，血糖供應不足，會導致嗜睡。準媽媽除了保證足夠的休息外，可配合做一些有氧運動，如游泳、快步走、慢跑、跳簡單的韻律操、爬樓梯等，準媽媽可以定時選做其中的一兩項，有助于胎兒的發育和自身的生理適應。

　　懷孕中期

　　到了孕中期，胎兒成長到4～7個月，情況已經相對穩定，準媽媽也過了孕早期流產的危機，一些不適的生理狀況已得到了改善，不必像孕早期那樣做什么都躡手躡腳。這階段可以適度增加運動量，增強身體的活力，即適當延長活動和運動時間，提高頻率。需要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動。如果以前一直沒有運動，可以做一些輕微的活動，比如散散步、做做健身操；如果以前一直堅持運動，可以游泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。孕中期保持適量的運動，可以幫助準媽媽調整好身體狀態，保持合適的體重，對胎兒的營養吸收也很有幫助，是分娩前鍛煉力量的最佳運動時期。

　　懷孕晚期

　　準媽媽懷孕7個月以后，身體的負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內壓力較高，子宮口開始慢慢變短，經常會感到心慌、胸悶，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時有發生。這個階段，也是為順產積蓄良好體力的關鍵階段，不過應配合身體狀況適當減少運動量，杜絕過于頻繁的運動，以免活動不當引發早產。選擇一些輕緩的活動或者伸展練習(如拉伸髖部、腿部)，能有效緩解腰背酸痛，增強肌肉張力，為順產做好準備。