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孕期保健

孕中期瑜伽：下蹲式

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 09-29

閱讀 :343

1．兩腿打開，腳尖向外，兩手十指相交放于體前，靠墻站立。

2．吸氣，伸展脊椎向上。呼氣，緩緩下蹲。

3．吸氣，伸展手臂向上貼墻。可以把瑜伽磚放在臀部下方。

4、呼氣，落下手臂。進行凱格爾運動。

　　功效：幫助打開髖部，鍛煉骨盆底肌肉的彈性和力量。

　　注意：不要讓自己感覺吃力，不要屏息。

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