十月懷胎，一朝分娩。新爸媽在度過了初為父母的喜悅之后，隨之而來的是一系列棘手的問題：新媽媽的減肥瘦身、失眠問題，新爸爸的疲勞狀態以及兩人在面對新生命時即將遭遇的心理調試……

　　塑形從孕期控制體重開始

　　“其實，塑形的意識不應該到產后才萌發，而從懷孕剛開始就應該擁有。”中日友好醫院產科主治醫師陽艷軍說，孕期合理進食對產后體形的恢復非常關鍵。有些孕婦懷孕3個月初次產檢時就已脫形，體重增加十幾斤甚至二十多斤，這為后面的體重控制和產后塑形增加了很大的難度。她建議，整個孕期準媽媽的體重增長應控制在25斤之內。

　　陽艷軍表示，女性分娩后，體重會自然而然地下降，新媽媽用母乳喂養寶寶，耗費很大的精力和體力照顧他們，這些都會使新媽媽的體重不斷下降。一般而言，3個月至半年內體重恢復到原來水平就屬于正常。

　　“其實每個新媽媽都有自我塑形的能力，并不非得借助外界的幫助。產后合理飲食，不盲目進補，不堅守陳舊坐月子觀念，及早開始適量運動和產后保健操，堅持母乳喂養，增加睡眠，對于產后形體恢復非常重要。”

　　失眠問題困擾新媽媽

　　孩子的一哭一鬧都牽動著新媽媽脆弱而敏感的神經，每天，她們都要耗費大量的精力去應付寶寶的日常起居，特別是在晚上，睡個好覺成了一種奢望。

　　“產后，新媽媽的精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力會降低，通常情緒不太穩定，易發生失眠等問題。產后新媽媽要保持充足的睡眠有一定的難度，但可以通過飲食和作息的調整改變失眠的狀態。”

　　陽艷軍說，調整自己和嬰兒的作息規律同步、睡前盡可能讓嬰兒吃飽并盡可能延長夜間喂奶時間，睡前聽一些舒緩的音樂，保持房間安靜光線柔和，并且盡量放松心情都是良好睡眠的保障。

　　積極適應新爸媽的角色

　　陽艷軍說，寶寶的降臨打破了兩人世界的清靜浪漫，面對呱呱墜地的小生命，夫妻雙方盡管之前有充分的物質準備和心理預期，但要真正適應寶寶──這一家庭新成員帶來角色和各種關系的變化還需要很長過程。

　　“產后新媽媽和寶寶成了家庭的重心，但是，在陪伴妻子妊娠、分娩、哺乳等過程中，新爸爸承受著多種不被注意的壓力，適應父親角色的轉變、肩負著照顧母嬰的重任，同時還要兼顧工作，承擔家庭生活的經濟壓力等。”

　　陽艷軍建議，產后夫妻之間應增加情感交流，特別是新爸爸在這段特殊時期應暫時降低對工作、對自身的期望值，多放些精力到老婆孩子身上。

　　“適量飲食＋合理運動” 產后塑形莫入誤區

　　陽艷軍說，懷孕會暫時改變一個人的身材，表現在肩背部增厚、乳房增大下垂、腰部粗圓、臀部寬大，這種改變是為了適應妊娠的需要，隨著產褥期結束，身體各系統除乳房外恢復至孕前狀態，身材能逐漸還原本色。

　　1.乳房的變化

　　當孕婦成為新媽媽以后，乳房的主要變化就是開始泌乳。泌乳處理不當會導致乳腺炎，產后乳腺炎通常發生在產后第10—14天，尤以初產婦多見，表現為乳房紅腫觸痛，有時伴有硬結。

　　2.皮膚的變化

　　準媽媽在孕期皮膚彈力纖維受激素影響變性較脆，至孕中晚期腹部張力較大時，腹部皮膚彈力纖維斷裂形成紫紅色妊娠紋，在產后變成永久性的銀白色舊妊娠紋，故經產婦的妊娠紋為白色。

　　3.子宮的變化

　　孕期以子宮的變化最大，懷孕前子宮只有梨子般大小，重約70克，至孕足月約1100克，增加近20倍。當胎兒和胎盤娩出以后，子宮會立即收縮，10天后子宮縮至盆腔內，至產后42天恢復到正常大小。

　　4.體形的變化

　　孕期腹肌呈不同程度分離，在產后表現為腹壁明顯松弛，加之孕期留下的肩部增厚、腰部粗圓、臀部寬大等因素綜合作用，會形成產后初期特有的松垮體形。

　　陽艷軍說，產后減肥是一個緩慢的過程，不能一蹴而就，只要達到熱能負平衡，也就是說，消耗多、補充得少就可以減肥。

　　最低碳減肥法：喂母乳、帶小孩

　　對于小寶寶來說，母乳是最好的天然食物，而對于新媽媽，喂奶可以促進子宮收縮，有利于新媽媽產后恢復，還可以培養母子之間的感情。而帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達到瘦身的效果。

　　最安全有效減肥法：健步走

　　開始鍛煉時走的速度可以慢一點，逐漸增加速度，到了一定時候，開始健步走，即略微超過平時走路速度，每小時大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運動之一，只要堅持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。

　　最不可取減肥法：節食

　　剛生產完，身體還沒有完全恢復到孕前的程度，另外，新媽媽還承擔著母乳喂養的重任，產后更需要均衡飲食保證營養的攝入。產后強制節食，可導致熱能不平衡，多種營養物質缺乏，體重(體內除脂肪外的成分)減少，肌肉萎縮，身體機能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。