鮑爾斯

　　美國超模

　　Sarah Stage

　　“懷孕腹肌”這個詞其實是她“創造”出來的。她是現年30歲的美國超模Sarah Stage,懷孕8個月仍堅持健身，網上秀腹肌，甚至“人魚線”清晰可見，被眾多網友膜拜為“懷孕腹肌”。其實不止是她，美國34歲的芭蕾舞蹈家瑪麗·海倫·鮑爾斯懷孕39周，肚皮已滾瓜溜圓，仍在奔放地跳舞；另一位美國“運動媽媽”安貝爾·米勒身懷六甲，仍跑馬拉松，剛跑完便誕下了位女嬰……

　　美國孕婦為何如此百無禁忌，這樣做科不科學呢？

　　采訪專家：南京市婦幼保健院中醫保胎科 侯莉莉主任

　　本版采寫：李蘭陵

　　1 溫和運動對孕婦來說是安全的

　　個案：電視節目《媽媽咪呀》中，身懷六甲、大腹便便的胡思怡表示將和肚子里的孩子共同來表演時，觀眾席上一片驚訝的目光。音樂響起，胡思怡開始了舞蹈表演……當音樂進入附歌部分，張柏芝立即猛砸按鍵，中途喊停，胡思怡終止舞蹈后，張柏芝自曝四次流產經歷……

　　國人的觀念認為，孕婦一舉手、一投足之間，不小心的話就會導致流產。

　　其實根據現代醫學的研究，懷孕初期流產的比例相當大，主要原因是胎兒不正常的緣故。不正常的胎兒之中，占相當大比例的是染色體不對，遺傳基因不對。流產只是優勝劣汰，適者生存，不適者活不下去的自然淘汰過程。

　　一般而言，絕大多數正常的孕婦，懷胎正常的話，不是那么容易流產的。

　　美國產科和婦科大學的研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。

　　2 運動可減少孕中不適癥狀

　　個案：有一位在美國結婚的華裔女性，孕檢時咨詢，媽媽讓她少動的禁忌是否科學？醫生說：“你懷孕了，不是生病了。除了不要抽煙，不要喝醉酒，其他你該做什么就做什么！”

　　于是這位華裔媽媽照樣工作，出差照樣坐飛機，簡直可以說是百無禁忌，最后她生了一個健康漂亮的寶寶。

　　如此做，對孕婦有何好處？

　　婦女在懷孕后，其身體會產生較大變化：負擔加重，易于疲勞，渾身酸痛，活動不便，心情常常會變壞等等。

　　而適當的體育活動，能調節神經系統功能，增強心肺功能，促進腰部及下肢血液循環，減輕腰酸腿痛，下肢浮腫等壓迫性癥狀。

　　還能幫助消化，減少便秘、促進睡眠，使身體狀況得到鍛煉和優化。以及提高抵抗力，減少疾病的發生等。

　　還能夠調節心理狀態，使心情更加舒暢。

　　身體好的孕婦產后恢復快，這是普遍的規律。而孕期鍛煉有助于防止身體過胖，產后體型也會很快恢復。

　　3 運動能助孕婦順利自然分娩

　　還有何好處？

　　個案：懷孕39周仍堅持跳舞的芭蕾舞舞蹈家鮑爾斯接受采訪時說：“當女性的身體因懷孕而經歷相當大的變化時，堅持練習自己的腿部與臀部的肌肉是有必要的。”

　　為何有必要？

　　孕婦產前的疼痛，短則數小時，長則數十小時。長痛之后是劇痛、出血，最后還要使出吃奶的力氣，將那么大的胎兒硬從狹窄的產道壓擠出來，若體力不佳，沒到最后關頭，便會精疲力盡了。在過去，因生產不順利而喪命，一向是育齡婦女的首號死因，所以國人形容婦女臨盆，相當于一只腳跨進了鬼門關。因此說，要順產，良好的體能是絕對必要的。

　　而孕婦參加鍛煉，通過肌肉的收縮運動，能增強腹肌的收縮力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產。

　　經常運動有助于促進血液循環，提高血液中氧的含量，增強孕婦的心肺功能，還可以幫助孕婦穩定血糖水平，增進體力，增強耐力，儲備更好的體能以備分娩。

　　運動增強了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，提高腰腹盆底肌肉的柔軟性，這樣會使得自然分娩快而順利！

　　4 孕婦運動也是一種胎教形式

　　對胎兒呢？

　　孕婦運動，提高肺活量，有利向胎兒的腦提供充足的氧氣，使其更好的活性化。

　　孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分有利于胎兒的大腦發育。

　　孕期不適，會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化；而運動有助于改善孕婦身心疲勞和不適感，保持心情舒暢，這利于胎兒形成良好的性格等。

　　總之，孕婦運動，對胎兒，是一種很好的胎教形式。

　　5 “運動孕育”的寶寶今后患高血壓風險低

　　美國密歇根州立大學的研究人員，追蹤調查了51名女性孕期運動的情況，以及她們所生寶寶8至10歲期間的血壓水平，發現孕期，尤其是孕后期3個月堅持運動、運動量達到或超過推薦量的女性，所生寶寶10歲時血壓明顯較低，這意味著日后罹患高血壓的幾率較低。研究結果發表在意大利《運動醫學與健身雜志》上。

　　6 孕期前三月后三月 運動有特別講究

　　孕期的前3個月：很多孕婦以為這個時候懷孕剛剛開始、肚子也不大，因此還可以隨意運動，但事實上此時胎兒剛著床，還未穩穩地埋進子宮，過度的體力勞動很容易導致流產。

　　美國那位跑馬拉松的孕婦，也是在懷孕第四個月時才敢參加馬拉松跑的。

　　孕期前3個月，尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的動作。因為過度的牽引動作會誘發子宮收縮，導致流產。

　　此時最佳的選擇就是散步，或適當做一些家務勞動。

　　妊娠進入最后3個月：孕婦應再次減少運動量。因為這時胎兒已經長得很大了，過度運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。

　　7 孕期運動強度因人而異

　　孕中期，也就是4-7個月之間：胎兒著床已穩定，胎盤已經形成，所以不太容易造成流產。這個時期，寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動，是最適合的時期。

　　個案：外媒報道，今年27歲的米勒參加本次馬拉松比賽時已經懷孕39周，途中她感受到了宮縮，因已快到終點，所以她還是堅持著跑，沖過終點后，才被送到醫院。幾個小時后，她順利產下一名女嬰。米勒懷第一個孩子加勒布時，也參加了馬拉松比賽。

　　孕中期應該如何運動？像個案那樣嗎？

　　美國女人懷孕后，除了必要的防范措施，其他一切都和原來一樣。上班，做家務，接送孩子，甚至有的孕婦還會自己開割草機修剪草坪。

　　這里要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動。

　　如果你在孕前就經常鍛煉，那么幅度較小的鍛煉項目應該自始至終地堅持下去，如，可以游泳、打乒乓球等。

　　如果你在孕前不經常鍛煉，也應逐漸加強，一直到適當的程度。運動可以是散散步等。

　　再就是運動千萬“不要過量”。怎樣叫“不過量”？

　　你在做運動時，以“可以繼續談話”的量來進行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。你不斷變大的子宮開始壓迫你的肺部，所以你運動時，可能會比平時更快地覺得呼吸急促。

　　運動項目要選力所能及的，如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力盡。

　　此時切記不可進行跑、跳、騎車等容易失去平衡的劇烈運動。懷孕時的荷爾蒙分泌，會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒！

　　那些比較易于流產的孕婦，必須嚴遵醫囑，不適合運動的，不運動；可以運動的，須格外小心！