隨著早孕反應的消失，很多準媽媽的食量明顯加大，但同時也要注意合理均衡營養。

　　1. 攝取優質蛋白質。食物中的優質蛋白質，是胎兒大腦發育的最為理想的“原料”，也是他們生長的物質基礎。牛奶中含有的優質蛋白質，也是鈣最好的來源，并富含幾乎所有已知的維生素，特別是維生素A、維生素B2，每天一定要喝1-2杯牛奶。豆類及豆制品所提供的植物性蛋白質，也是優質蛋白質，與動物性優質蛋白非常相近。吃一些動物內臟，如肝、腎、心、肚等，它們也富含豐富的優質蛋白和某些維生素、微量元素，如維生素B12、維生素B2、維生素A及血紅素鐵、葉酸。

　　2. 葵花子、杏仁、榛子、花生等。這些食物富含胎兒大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸。這是細胞膜及中樞神經系統的物質基礎，準媽媽在飲食上還要注意增加植物油的攝取，如豆油、花生油、玉米油等。

　　3. 保證各種維生素的攝取。孕中期的準媽媽由于熱能攝取增加，所以物質代謝增強。為了防止發生巨幼紅細胞貧血及胎兒神經管畸形，對各種維生素的需求增加。應多吃富含血紅鐵素的食物，如瘦肉、動物肝、腎及血豆腐等。多吃富含維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B12及葉酸的食物。B族維生素在主食特別是雜糧中含量較高，維生素C和葉酸在新鮮蔬菜和水果中含量較高。

　　4. 注意鐵、鈣、鋅等微量元素的攝取。準媽媽從妊娠中期開始，容易發生缺鐵性貧血，應多吃瘦肉、家禽及血(鴨血、豬血)、蛋類等含鐵食物，動物肝臟每周至少吃50克。水果和蔬菜不僅能補充鐵質，其中所含的維生素C有促進鐵在腸道吸收利用的作用。此外，豆制品含鐵量也比較多，而且腸道吸收率高。孕中期還應多吃一些富含鈣的食物，如小蝦皮、小白蝦、酥魚、牛奶及奶制品等，同時多曬太陽，以促進鈣的吸收和利用。

　　食物清單

　　食物        食物品種  數量 

　　糧食        主糧 大米、面粉                         300-400克

　　雜糧 小米、燕麥、玉米面、豆類、薯類等   50克

　　動物類食品  雞、鴨、肉、兔、蝦                      150-250克

　　動物肝                                  50克

　　蛋類        雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等              50-100克

　　烹調油      豆油、花生油、橄欖油等                  20-30克

　　奶類        牛奶、豆奶等                            500克

　　豆類        鮮豆或豆制品                            50克

　　蔬菜        以黃橙色及綠葉蔬菜為主                  500克

　　水果        以時令新鮮水果為宜                      200克

　　美麗留念

　　拍攝孕味照

　　孕中期是準媽媽最快樂輕松的時期，而且，到了孕中期準媽媽會變得漂亮起來，頭發光亮，皮膚光潔，準媽媽的身材特征也開始明顯了。不妨去拍一些孕期美人照，這是留下紀念的最好時候。

　　提醒：

　　拍攝時間不宜過長，拍攝的姿勢動作不宜幅度過大，因為這個時期的孕婦腰骶部韌帶較脆弱，如果長時間擺姿勢有可能傷及韌帶，準媽媽易出現腰酸。

　　動作幅度不可太大，孕期出現過先兆流產或胎盤位置較低的孕婦，尤其要注意幅度過大的動作或過于勞累還容易導致腹痛、陰道出血等，準媽媽們不要因為一時的大意，帶來不必要的煩惱。

　　心理保健

　　準媽媽有好心情才能讓胎兒健康成長。準媽媽的生理、心理活動變化都會波及到胎兒，準媽媽在妊娠期的各種情緒變化可以引起神經內分泌系統、免疫系統的反應，釋放多種神經遞質和激素，通過胎盤進入胎兒的血液循環，影響胎兒的心身功能。

　　1.定時體檢。不可在心理上過分放松。因為孕中期也可能會出現各種病理情況，如妊娠高血壓綜合征和貧血。特別是原有心臟、腎臟、肝臟等疾病，可能會使病情加重。如妊娠高血壓綜合征和貧血等。因此，一些要按時到醫院接受檢查。

　　2.為分娩做些準備。對分娩隱約產生恐懼時，去學習一些分娩知識，并和家人一起為未出世的寶寶準備一些必需品。這樣，會使準媽媽心情好轉，對分娩從恐懼逐漸變為急切的盼望。

　　3.如果通過產前檢查、家人、朋友等的幫助不能得到緩解的話，準媽媽還可求助于心理醫生的幫助，進行心理咨詢，必要時進行心理治療。這些專業的方法對準媽媽學會放松，都有明顯的效果。

　　起居

　　孕中期生活起居中要注意規避一些事情，讓寶寶健康平安，準媽媽注意規避以下的12件事情。

　　1. 不去擁擠的市場購物

　　2. 不要長時間做家務

　　3.肚子較大了不要長時間開車

　　4.不要騎自行車特別是長時間或在顛簸的路上騎車

　　5. 不要踩小凳子拿高處的物品

　　6.不要雙手拎著重東西、用手去抬或搬重物

　　7.不要過較窄的橋或小路

　　8.不要長時間用手機接打電話

　　9.上下樓梯時不要貓著腰或過于挺胸腆肚

　　10. 不要直直彎腰拾地上的東西

　　11. 不要整天窩在家里長時間看電視

　　12.不要用高輻射的家用電器

　　出行

　　孕中期，準媽媽的身體狀態趨于穩定，就整個孕期來說，孕中期是最適合出行的，不要錯過這一段出行的好時機。

　　1. 一定要有人陪伴，準媽媽不要一個人出游。

　　2.選擇最適合的交通工具。盡量乘坐平穩寬大、附洗手間設施的交通工具，如火車、大型輪船等。懷孕36周以內的準媽媽可以乘飛機，最好選擇緊靠通道的座位。

　　3.選擇有保障的住處。避免住宿在條件沒有衛生保障、附近沒有醫療機構的地方。

　　4.出行時隨時準備好相關食物，如干果、小點心、水果、蔬菜和含足夠的蛋白質食品。以備準媽媽饑餓之需。

　　5.預防疾病的侵襲。準媽媽的感冒發熱、腹瀉脫水是引起流產的主要原因，一定要注意預防。

　　6.出行前一定要聽醫生的建議，做好各方面的準備。遇到緊急情況如何求助。準媽媽發生腹痛、陰道出血等情況時，一定要及時終止旅游，立即就醫。

　　7.準媽媽要避免長途跋涉、翻山越嶺、沖浪滑水、深度潛水、高空彈跳、極熱極寒之旅。盡量避免到海邊度假，更不要享受海水浴。

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