失眠了怎么辦

　　人的睡眠是有一定規律可循的，根據不同時段，腦電波的狀態可以分為慢波睡眠和快波睡眠，整個睡眠過程中人首先會從慢波睡眠進入快波睡眠，然后再次重復，整晚重復4～6次。而準媽媽失眠則主要是因為難以從慢波睡眠狀態正常進入到快波睡眠狀態，進而導致入睡時間長，夜里多夢，凌晨早醒，總睡眠時間少于6個小時，甚至徹夜難眠。究其原因主要包括三點：

　　生理原因

　　主要是指孕婦妊娠期間由于子宮壓迫膀胱導致尿頻等癥狀，致使孕婦頻繁起夜；同時由于身體負擔加重，心跳加快，血壓升高，又易致使呼吸不順暢，心慌、氣短等不適也會導致失眠。

　　心理原因

　　女性懷孕期間對身體變化的恐慌，對周圍環境的敏感以及對分娩的恐懼和焦慮，容易使情緒過于興奮或者過于沮喪，如果不及時疏導就會造成失眠。

　　現實原因

　　早上有賴床的習慣，白天運動較少，只是待在家里不外出走動，平時接觸的人較少，生活空虛無聊，對周圍的一切都感覺乏味，打不起精神，往往容易導致失眠。

　　巧吃職場工作餐

　　準媽媽吃工作餐時要精挑細選，降低對口味的要求，注重營養平衡。

　　1.  工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了，準媽媽應少吃太咸的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足水腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

　　2.  工作餐中的油炸食物，在制作過程中使用的食用油可能是反復使用的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。

　　3.  為了彌補吃新鮮蔬菜的不足，準媽媽在午飯前30分鐘吃個水果，補充身體需要的維生素。

　　4.  準媽媽要慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料應避免飲用。

　　補鈣依然是重點

　　維生素D幫助鈣吸收

　　本周準媽媽需要充足的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚，雞蛋里也含有維生素D，曬太陽也能制造維生素D，每天曬半個小時太陽就足夠了。

　　蜂蜜能潤燥通便

　　蜂蜜對于孕婦來說是一種極好的保健品，孕婦經常食用蜂蜜，不僅能夠補充各種營養素，還可以潤燥通便，使孕婦心情舒暢，增強機體的消化和吸收功能。

　　多吃抗輻射食物

　　城市中生活的準媽媽難免要被迫接受各種輻射，那么哪些食物可以幫助準媽媽抵抗輻射呢？

　　1.  番茄、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果。

　　2.  豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、芥菜、卷心菜、蘿卜、鮮棗、橘子、獼猴桃。

　　3.  魚肝油、動物肝臟、雞肉、雞蛋黃、西藍花、胡蘿卜、菠菜。

　　4.  芝麻、麥芽、蛋類、龍蝦、金槍魚、大蒜、蘑菇。

　　5.海帶。