32歲的曉蔓是現(xiàn)代白領(lǐng)女性，高學(xué)歷、會生活，唯一的缺點(diǎn)就是懶于運(yùn)動，1米73的個頭，只有52公斤，苗條中透著單薄。結(jié)婚一年后她懷孕了。不過，從妊娠6個月起曉蔓就出現(xiàn)了腰痛，并且疼痛與“孕”俱增。到了8個月，她幾乎疼得難以站立和行走。即使坐著也要墊上厚厚的腰墊，背靠在沙發(fā)上，并且用雙手從下方托起重重的垂腹。她感覺只有這個姿勢腰部才松快，腰痛才輕些；或者干脆躺在床上，腰疼才有所緩解……

　　醫(yī)生解釋說：“妊娠腰痛是普遍現(xiàn)象，此時不能用止痛藥，也不可用針灸、拔火罐、貼膏藥，因膏藥里面有麝香等成分，都對懷孕不利。只能通過一些靠墊減輕負(fù)重，減輕疼痛。”

　　懷孕為什么多數(shù)會腰痛？

　　日本研究人員日前研究發(fā)現(xiàn)，女性妊娠晚期，其腰部承受的負(fù)擔(dān)相當(dāng)于體重增加到2至4倍。東京工業(yè)大學(xué)研究生院副教授中島求率領(lǐng)的研究小組編制了妊娠晚期女性和未妊娠女性的體形模型，計(jì)算她們支撐腰的背部肌肉承受的負(fù)擔(dān)。結(jié)果表明，在站立姿勢下，孕婦的背部肌肉承受著相當(dāng)于未妊娠女性體重2-4倍的負(fù)擔(dān)。中島求說，如果體重是50公斤的孕婦，那么她腰部承受的負(fù)擔(dān)就相當(dāng)于體重100-200公斤時的狀態(tài)。可以想象，孕婦的背部肌肉要增加多大的收縮力才能抗衡垂腹的重負(fù)。肌肉超強(qiáng)的強(qiáng)直收縮，怎會不痛？特別是那些平時缺少鍛煉，肌肉薄弱的女性。

　　實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)還顯示，孕婦坐在椅子上的時候，如果椅子靠背呈直角，那么她們腰部承受的負(fù)擔(dān)與站立的時候幾乎相等，但如果把靠背向后傾斜20度，腰部也隨之后傾，那么腰部負(fù)擔(dān)就可減半。難怪曉蔓喜歡墊上腰墊背靠在沙發(fā)上。

　　怎樣預(yù)防妊娠腰痛？

　　怎樣防止妊娠腰痛呢？提前鍛煉腰背肌肉是最好的預(yù)防方案，最好在計(jì)劃“造人”之前就開始做以下運(yùn)動———

　　俯臥挺運(yùn)動：許多女性為了不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐運(yùn)動，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強(qiáng)腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點(diǎn)，用力收縮背臀部肌肉，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態(tài)，保持10秒鐘，放松。如此重復(fù)10-15次為一節(jié)，每天做3節(jié)，使背部肌肉力量越來越強(qiáng)。

　　平舉啞鈴：人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅(jiān)持半分鐘，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重復(fù)10次為一節(jié)；早、午、晚各做一節(jié)，長期堅(jiān)持，可增強(qiáng)背部肌肉力度。

　　搬抱重物：其實(shí)女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，對鍛煉背肌十分有利。