南京市婦幼保健院產科蔡滿紅

　　準媽媽的新陳代謝比較旺盛，皮膚散熱量增加，最好選擇棉質服裝，保暖舒適，但注意不要穿得太多，否則容易出汗，出去吹風后更容易感冒。準媽媽可以在平時多關注天氣預報，寒流襲來時外出要尤其做好保暖工作，可適當搭配圍巾、帽子、手套，穿著保暖性能好的平底靴，以防止腳部受涼。衣服選擇上最好比自己身材大一號，因為過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發育，導致產后少奶或無奶，而且會因壓迫下腹部減少胎盤血流量，對胎兒生長發育造成損害。

　　準媽媽冬季飲食上應該多吃富含營養的物質，肉、蔬菜、水果一樣不能少，以保證營養全面均衡；千萬不能為了進補變身“肉食動物”，需粗細搭配。同時，為防干燥和靜電，還應注意補充水分，但不要以水果和蔬菜取代白開水。

　　準媽媽的房間應注意常開門窗通風換氣，保證居室空氣清新。睡覺時注意關好門窗。房間內可使用空氣加濕器或負氧離子發生器等，以增加空氣中的水分含量；如果家庭條件有限，也可以在爐灶上燒一壺水使水分蒸發，在地面灑水或放一盆水在室內。

　　在冬季生活中，準媽媽應該選擇陽光充足、比較溫暖的下午，堅持出門散步，活動一下肌肉筋骨。散步是最適宜準媽媽的運動方式，在出太陽后適當散步，多曬太陽，促進鈣吸收。準媽媽在冬季要盡量避免去影劇院、超市、商場等人多的場所，外出時一定要注意路滑，防止摔跤。錢瑩 整理