孕三月準媽咪應注意的生活細節

　　至少應在本月前接受初次產前檢查，建立孕婦保健卡，以后按醫生要求做定期檢查。孕3月仍是容易流產的時期。這時，需要注意以下事項：

　　1.千萬不能提重物，不要長時間站立或蹲下，并且避免從事可能會使身體受到震動和沖擊的工作。

　　2.保證充足的睡眠，可以在中午安排一個短暫的午睡。

　　3.空腹容易加重妊娠反應，上班時帶些小食品，在不影響工作的情況下，隨時吃一點。

　　4.多和同事聊聊天，取得理解和幫助，工作上千萬不要勉強。

　　5.如果小便次數增多，不要不好意思，孕期隨時排凈小便很重要。千萬不要刻意不喝水或憋尿，免得造成尿路感染。

　　6.若出現少量出血或下腹疼痛，應馬上躺下休息，可及時聯系醫生。

　　7.平常如有做運動的習慣，仍可保持，但必須選擇輕松且不費勁的運動，如舒展筋骨的柔軟體操或散步等，避免劇烈運動。

　　8.上班時，應保持愉快的工作情緒，以免因心理負擔過重、壓力太大而影響胎兒的發育。

　　9.在這個階段，夫妻最好不要行房，至少也需要節制，且避免壓迫腹部，時間則越短越好。

　　10.養成定時上廁所的習慣，以預防便秘。

　　11.下腹不可受寒，注意時時保暖。

　　12.如分泌物增加，易滋生病菌，應該每天淋浴，以保持身體清潔。

　　13.穿舒適柔軟的平跟鞋：減少腳部壓力。

　　14.工作一段時間后要適當地作作伸展運動，抬腿并適當按摩小腿部以放松壓力。

　　15.懷孕初期與后期孕媽咪較易疲累，必須增加休息和睡眠的時間，調整日常工作中體力的負荷程度。從事運動亦不宜太過激烈，長途旅行則應盡量安排于懷孕中期的三個月內。

　　上班族孕媽咪必備健康零食

　　每個孕媽咪都有這樣的感覺吧，孕初期特別容易餓，有時明明剛吃過飯沒一會兒又餓了，可是吃一點又飽了。到孕后期胎兒壓迫消化系統，常常會使孕媽咪吃一點就感覺飽了，影響了食物的攝入量。孕期的營養不足會直接危害胎兒和孕媽咪，所以在辦公室備好零食是必須的。孕媽咪可以選擇營養豐富、低糖、低能量、高膳食纖維的食品。

　　下面介紹幾種上班族孕媽咪必備的健康零食，不僅能充饑、解饞，對胎寶寶也是益處多多哦！

　　1.堅果類。開心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。堅果是孕媽咪的零食首選，堅果營養豐富，分別含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含有維生素(維生素B、E等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。多吃堅果還具有美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處，堅果中還有豐富的亞油酸成分，能夠促進胎寶寶的大腦發育。

　　2.花生。花生又稱“長壽果”或“植物肉”。它味道香甜，有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養氣之功效。花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比豬油等動物油多。另外，花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。孕媽咪每天吃一點花生可以預防產后缺乳，生花生的內衣(即紅色薄皮)中含有止血成分，是孕媽咪防治再生障礙性貧血的藥膳。但花生含脂肪量較多，宜適量吃，不可過多。

　　3.瓜子。如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含維生素E，西瓜子中富含亞油酸，南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2等多種營養素，并且養分比例均衡，非常有利于人體的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能補充營養，還能增強消化功能，有利于孕媽咪消化和吸收。

　　4.紅棗。紅棗被人們稱為“天然維生素丸”，富含能使人延年益壽的維生素P，名列百果之首；另外，維生素C的含量也很高，是梨的11倍；還富含蛋白質、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養成分。具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效，紅棗還能防治妊娠期高血壓，非常適于孕媽咪食用。

　　5.板栗。板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等多種營養成分，有補腎強筋、健脾養胃、活血止血之功效。孕媽咪常吃板栗既可以健身壯骨，利于胎兒的健康發育，又可以消除自身的疲憊。

　　6.芝麻糊。非常方便，餓了在辦公室沖一袋，有烏發、潤發、養血之功，想讓寶寶擁有一頭烏黑漂亮的頭發，就多吃點吧。

　　7.燕麥片。含有豐富的纖維，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，從而防止頭暈、記憶力減退等，還含有大量的B族維生素等。

　　8.餅干，梳打餅、全麥餅干等。梳打餅淡淡的味道能夠緩解孕早期的惡心嘔吐，麥片制成的小餅干碳水化合物獨有甜甜的味道，可補充能量。

　　當然，孕媽咪除了上述幾種零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的雞蛋、粗纖維餅等。一次吃零食不要太多，最好在兩餐之間吃，離正餐遠一點，這樣就不會影響正餐的進食量。也不要邊看書或邊看電視邊吃零食，這樣一來不衛生，二來不利于消化。另外，喝鮮榨果汁時，盡量在20分鐘內喝完，這樣更有利于營養吸收。

　　懷孕初期要做哪些檢查

　　每位孕媽咪在孕期第12周時，都正式開始進行第1次產檢。檢查項目主要包括：

　　1.量體重和血壓。

　　2.進行問診。醫師通常會問孕媽咪未懷孕前的體重數，以作為日后孕媽咪孕期體重增加的參考依據。

　　3.聽寶寶心跳。醫師運用多普勒胎心儀來聽寶寶的心跳。

　　4.驗尿。主要是驗孕媽咪的糖尿及蛋白尿兩項數值，以判斷孕媽咪本身是否已有糖尿病或耐糖不佳、分泌胰島素的代謝性疾病、腎臟功能健全與否(代謝蛋白質問題)、子癇前癥、妊娠糖尿病等各項疾病。

　　5.身體各部位檢查。醫師會針對孕媽咪的甲狀腺、乳房、骨盆腔來做檢查。由于骨盆腔是以內診方式進行檢查，為避免過于刺激子宮，所以，醫師會讓孕媽咪平躺在診斷臺上，以手來觸摸孕媽咪腹部上方是否有腫塊。若是摸到腫塊，就要懷疑是否為卵巢腫瘤或子宮肌瘤，但大部分以良性腫瘤居多。

　　6.抽血。孕媽咪做抽血檢驗，主要是驗孕媽咪的血型、血紅蛋白(檢視孕媽咪貧血程度)、肝功、腎功及梅毒、乙肝、艾滋病等，好為未來做防范。

　　7.檢查子宮大小。孕媽咪從孕期第6周開始，子宮開始逐漸變大；到了孕期第12周時，子宮底會在恥骨聯合的上方；到孕期第20周時，會跨過骨盆腔到肚臍位。因此，從孕期20周到35周，醫師為孕媽咪從恥骨聯合的地方到子宮底所量出的厘米數，可大致等于為胎兒周數。此周數也可作為胎兒正常發育與否的依據，通常會以±3厘米來做一推斷，即小于3厘米，代表胎兒較小；大于3厘米，代表胎兒較大。

　　8.“胎兒頸部透明帶”的篩檢。孕媽咪可以在孕期11～14周做此項檢查，即可早期得知胎兒是否為罹患唐氏癥的高危險群。主要是以超聲波來看胎兒頸部透明帶的厚度，如果厚度大于(或3)以上，胎兒罹患唐氏癥的幾率就會較高，這時醫師會建議孕媽咪再做一次羊膜穿刺，來看染色體異常與否。