事業(yè)與孩子總是已婚女性面臨的艱難選擇。有很多職業(yè)女性將家庭、事業(yè)進(jìn)行了合理安排，做到了懷孕、工作兩不誤。例如，大部分女性選擇直到生產(chǎn)前一周都還堅(jiān)持在工作崗位上，產(chǎn)假期間保持對(duì)社會(huì)生活和行業(yè)發(fā)展的密切關(guān)注，為重返崗位做好充分準(zhǔn)備；還有一些女性將自己的產(chǎn)假變成學(xué)習(xí)充電時(shí)間，再回到工作崗位時(shí)，讓領(lǐng)導(dǎo)、同事感覺煥然一新。盡可能地減少因懷孕、休產(chǎn)假而引起的工作斷層，做一個(gè)職場(chǎng)媽媽也不是什么難事。

　　如果對(duì)孕期能否堅(jiān)持工作不很清楚的話，可以與醫(yī)生進(jìn)行溝通。無論做什么工作，也無論全職或兼職，孕期時(shí)努力適應(yīng)都是不成問題的。對(duì)于要求很高的崗位，您可以和同事一起訂立一些規(guī)則，告訴他們哪些工作是您在孕期內(nèi)可以完成的。

　　薇奇原先上班的時(shí)候很少和人力資源的人打交道。懷孕后她決定和人力資源專員約見一下談?wù)撟约簯言械氖虑椤Ｋ诳_萊納州有一個(gè)朋友，提出可以幫助她。在她朋友的幫助下，薇奇的工作有了一系列變化，包括她的工作時(shí)間和休息時(shí)間，這樣她可以躺下來休息。有了這些變化，她整個(gè)孕期都可以堅(jiān)持工作了。

　　如果您擔(dān)心工作環(huán)境對(duì)懷孕是否安全，不妨向醫(yī)生咨詢一下。也許要確定某一項(xiàng)工作具體的危險(xiǎn)度比較難，您只要盡量為您和寶寶減少危險(xiǎn)，并讓自己繼續(xù)工作下去就可以了。正常情況下，健康女性在孕期堅(jiān)持一般性的工作是完全可行的。

　　孕期注意事項(xiàng)

　　如果您在孕期繼續(xù)堅(jiān)持工作，記住幾項(xiàng)注意事項(xiàng)。您也許要放慢節(jié)奏、減輕負(fù)擔(dān)。可以在家里和單位做一些簡(jiǎn)單的事情——您也許無法像孕前一樣完成某些事情。當(dāng)需要的時(shí)候請(qǐng)要求幫助。

　　海瑟有一份高要求的工作——獸醫(yī)，她常常每天工作10小時(shí)。在懷孕后的6個(gè)月，她來向我咨詢，看上去臉色不好。我告訴她我曾向很多人解釋過懷孕和工作的關(guān)系——我希望她能繼續(xù)工作，但懷孕是最重要的。她太注重工作也許會(huì)給寶寶的健康成長(zhǎng)造成負(fù)面影響。這樣下去，也許下周她就支撐不住了。

　　我們一致認(rèn)為她在工作中要設(shè)立一些原則和底線，我為她設(shè)計(jì)了一個(gè)計(jì)劃——在剩下的3個(gè)月孕期，每天8小時(shí)的工作減少到4小時(shí)。一個(gè)月后當(dāng)她再次到我這里的時(shí)候，她說自己在工作中感覺好多了。

　　調(diào)整和改變

　　懷孕后身體的重心發(fā)生改變，所以在活動(dòng)時(shí)身體需要做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。例如，舉重物時(shí)學(xué)會(huì)使用腿部的力量，下蹲而不能彎腰去提重物。隨著腹部一天天增大，千萬(wàn)不要提舉9公斤以上的重物。

　　尤其是懷孕后期應(yīng)避免做那些爬上爬下及需要長(zhǎng)期站立或坐著的工作。您可以和上司溝通減少這種類型的工作，如果您工作需要整天站著，不妨隔段時(shí)間坐下來休息一會(huì)兒。

　　如果您是長(zhǎng)期坐著的工作，要不時(shí)地站起來走一走以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，最好坐在有靠背的椅子上，可以放松腿和后背，坐時(shí)不要蹺二郎腿。

　　孕期不宜從事的工作

　　如果您工作中有下列兩種或兩種以上的情況，應(yīng)告訴醫(yī)生，他們可以更密切監(jiān)控您的懷孕情況。孕期不宜從事的工作包括以下情形：

　　每天站立時(shí)間超過3個(gè)小時(shí)。

　　在工廠里操作機(jī)器，特別是機(jī)器震動(dòng)劇烈或需要用力操控。

　　強(qiáng)度較大的體力勞動(dòng)，如提重物，推、拖或清洗物品等。

　　重復(fù)單調(diào)的工作，如流水線工作等。

　　工作環(huán)境較差，如噪音大或高溫等。

　　工作時(shí)間較長(zhǎng)。

　　工作時(shí)間不規(guī)律，如“三班倒”。

　　工作中接觸傳染性疾病。

　　接觸化學(xué)物品或有害物質(zhì)。

　　一些工作環(huán)境中的物質(zhì)會(huì)影響胎兒的發(fā)育。如果您擔(dān)心存在有害物質(zhì)，不妨向醫(yī)生咨詢。一些有害物質(zhì)可能附著在工作服上或者由其他家庭成員從工作地帶回家里。

　　凱蒂是一個(gè)大型商場(chǎng)的收銀員，在懷孕之前她必須每天站8個(gè)小時(shí)，腿很疼。懷孕后第6個(gè)月她來看醫(yī)生，腳都腫了。下班后，她的腳腫得甚至無法脫掉自己的鞋。她需要改變一下工作模式。

　　凱蒂換成6小時(shí)的上班模式，中途有兩次休息，每次可以躺在沙發(fā)上半個(gè)小時(shí)。工作時(shí)可以坐在椅子上進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)鞋和孕婦襪很舒服也很有用，她的上司很樂意幫助她實(shí)現(xiàn)這些工作上的改變。

　　在電腦前工作

　　迄今為止，尚無證據(jù)表明接觸電腦或終端顯示器(VDT)會(huì)影響胎兒的發(fā)育。然而，要注意一下坐的時(shí)間和姿勢(shì)，保持良好的血液循環(huán)。您可以經(jīng)常站起來活動(dòng)一下，如果需要工作中提醒自己停下來休息或者活動(dòng)一會(huì)兒以保持良好的狀態(tài)，您也可以在電腦上下載一套計(jì)時(shí)軟件來提醒自己休息。有套名為“Stretch Ware”的孕婦操可以在日常生活中引導(dǎo)您完成不同的活動(dòng)，您可以關(guān)注手、肩膀、下肢或頸的運(yùn)動(dòng)，很方便很快就能完成整套動(dòng)作。

　　我的婆婆說如果我繼續(xù)工作的話就太自私了，她說得對(duì)嗎？

　　婦女可以在整個(gè)懷孕期順利地完成工作，您也許需要對(duì)工作做一些調(diào)整。比如說連續(xù)工作的時(shí)間變短、避免提重物，但是常規(guī)工作還是能完成的。您可以跟醫(yī)生咨詢這方面的問題，如果得到了醫(yī)生的許可，您可以告訴婆婆不要太擔(dān)心，您繼續(xù)工作已經(jīng)得到了醫(yī)生的支持。

　　如何緩解壓力與疲勞

　　疲勞是孕期的常見狀況。容易感到疲倦是孕早期的癥狀，但有些孕婦整個(gè)孕期都會(huì)感到疲勞。有的是因?yàn)楣ぷ骷凹抑械呢?fù)擔(dān)過重導(dǎo)致白天疲勞，夜間入睡困難。

　　緩解壓力

　　以下有兩套體操能幫助減輕壓力，平時(shí)可以在家里或單位做一做。

　　1.深呼吸的同時(shí)，依次放松身體各部分的肌肉。從腳部開始，依次是下肢、手、上肢、軀干、肩部、頸部和頭部，持續(xù)10~20分鐘(這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠者也有效)。

　　2.慢慢地吸氣，保持腹部吸氣的模式，數(shù)到4后再吐氣。在吐氣時(shí)保持肩膀和頸部放松并數(shù)到6。需要的時(shí)候該動(dòng)作可以隨時(shí)進(jìn)行。

　　條件允許的話，可在工間休息或午飯后躺一會(huì)兒，哪怕只休息10~15分鐘，也會(huì)感覺好些。每小時(shí)內(nèi)盡可能做幾次足部舒展運(yùn)動(dòng)。活動(dòng)時(shí)先脫下鞋子，向前伸腿，再伸足背，然后屈足，反復(fù)做4~5次。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)足部的血液循環(huán)，而且有助于預(yù)防下肢水腫的發(fā)生。

　　孕期出行

　　您在懷孕后也許因工作需要經(jīng)常出差。舟車勞頓容易使人疲勞并常常遇到許多麻煩。如果沒有特殊癥狀，在孕早期和中期都可以出差。如果在孕晚期需要出差的話，請(qǐng)征求醫(yī)生的意見。

　　如果沒有特殊癥狀，在孕早期和中期都可以出差，沒有問題。

　　孕期出行注意事項(xiàng)

　　孕期出行關(guān)鍵在于適度，而且需要特別注意一些事情。您可以和醫(yī)生商量出行計(jì)劃，大多數(shù)情況下醫(yī)生會(huì)告之懷孕后某段時(shí)期乘車、船甚至飛機(jī)是沒有問題的，但要根據(jù)實(shí)際情況而定。記住以下孕期出行常見的注意事項(xiàng)：

　　如果需要出差的話，不要出差時(shí)間太久；

　　不要去醫(yī)療條件差的地區(qū)，或者氣候惡劣，飲食情況及地理環(huán)境對(duì)身體不利的地方；

　　不要臨產(chǎn)前1個(gè)月出差或旅行；

　　如果有任何不適的癥狀，如發(fā)生*流血或腹痛時(shí)不能出差、旅行；

　　如果已有身體不適或手、足水腫，長(zhǎng)時(shí)間坐車、乘飛機(jī)或行走都會(huì)使不適加重；

　　旅行時(shí)可以隨身攜帶一份病歷復(fù)印件；

　　如果被醫(yī)生判定為高危孕婦，最好不要外出旅行；

　　如果出現(xiàn)了水腫的癥狀，請(qǐng)穿寬松的鞋和衣服。不要穿緊身衣、長(zhǎng)筒襪和束腰帶。 

　　乘飛機(jī)時(shí)的注意事項(xiàng)

　　避免長(zhǎng)途飛機(jī)，尤其是中途不停的國(guó)際航班。長(zhǎng)途旅行中不能經(jīng)常活動(dòng)會(huì)比較難受。

　　如果希望避免食物帶來的問題，乘飛機(jī)前可以預(yù)定特殊的餐點(diǎn)，比如低鹽或者素食餐。

　　如果旅行時(shí)感到惡心，可以帶些餅干或其他的小點(diǎn)心。坐的時(shí)候不妨把腳抬高。

　　乘飛機(jī)的途中隨時(shí)站起來活動(dòng)一下。每小時(shí)至少走10分鐘。有時(shí)只要站起來就能促進(jìn)良好的血液循環(huán)。盡量預(yù)訂一個(gè)靠過道、離衛(wèi)生間近的座位。

　　關(guān)注安全帶是否系好，在飛機(jī)顛簸的時(shí)候盡量坐在座位上，懷孕后您的平衡感可能會(huì)變差。

　　盡量避免機(jī)場(chǎng)中帶X射線的裝置。

　　如果您已經(jīng)過了36孕周，帶一份醫(yī)生同意的書面證明。請(qǐng)記住：即使帶來醫(yī)生證明，航空公司也有權(quán)拒載，當(dāng)然這種情況不常發(fā)生。懷孕后出行的最佳時(shí)機(jī)是孕中期。精神比較好而且沒什么麻煩，可能發(fā)生的并發(fā)癥也少。在孕早期可能會(huì)有晨吐和疲勞癥狀。在孕晚期，站和坐時(shí)間太長(zhǎng)都非常困難，而且很容易感到疲勞。

　　出行方式

　　乘飛機(jī)本身不會(huì)有什么問題。大多數(shù)航空公司都允許特殊乘客提前登機(jī)，盡量利用這項(xiàng)規(guī)定。盡量預(yù)訂一個(gè)靠過道的座位，您可以伸伸腿活動(dòng)活動(dòng)。由于機(jī)艙里的空氣十分干燥，所以應(yīng)保證攝入足夠的水分，如開水或果汁等。

　　訂票前應(yīng)當(dāng)把懷孕的情況向工作人員講明，因?yàn)橛行┖娇展揪茌d那些沒有醫(yī)生書面同意的孕婦。

　　您有沒有考慮過乘火車出行？其實(shí)乘火車出行不失為一種好辦法。火車上有寬敞的過道和座位，而且運(yùn)行平穩(wěn)，活動(dòng)方便。

　　乘公共汽車和乘船會(huì)有諸多不便，在公共汽車上座位狹小而且運(yùn)行顛簸，使人感到不舒服。如果不習(xí)慣坐船的話，船在航行時(shí)的搖擺也會(huì)使人難受，暈船更會(huì)加重孕婦已有的不適。如果必須乘船，許多醫(yī)生都認(rèn)為暈海寧等暈船藥可以很好地治療暈船癥狀，但是盡量不要吃這類藥品。

　　自己開車旅行是否舒適取決于旅行路程的長(zhǎng)短。每天開車的時(shí)間應(yīng)限制在5小時(shí)之內(nèi)，開車的時(shí)間過長(zhǎng)將不利于血液循環(huán)。開車中途可以在休息站停下來走走或上洗手間。開車時(shí)可以在腰部放一個(gè)靠墊，經(jīng)常活動(dòng)腳踝，以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，記住要系好安全帶和肩帶。

　　孕期出行的危險(xiǎn)性

　　孕期出行會(huì)加重原有的不適，尤其是乘數(shù)小時(shí)的飛機(jī)或汽車之后尤為嚴(yán)重。有些孕婦到陌生地方不習(xí)慣而難以入睡。出行期間一旦發(fā)生并發(fā)癥，了解您孕期癥狀和病史的人不在身邊將會(huì)很麻煩。

　　預(yù)產(chǎn)期前1個(gè)月應(yīng)避免外出旅行，這個(gè)時(shí)期孕婦隨時(shí)可能臨產(chǎn)，而且還可能發(fā)生早破水或其他意外情況。給您產(chǎn)檢的醫(yī)生最了解您的孕期情況并留存著您產(chǎn)檢時(shí)的所有測(cè)試記錄——這些都是非常重要的信息，如果您到陌生城市的某個(gè)醫(yī)院里生產(chǎn)可能會(huì)被拒絕入院，因?yàn)樗麄儾涣私饽那闆r。所以不能抱著僥幸心理去冒險(xiǎn)。許多孕婦希望醫(yī)生能告訴她們臨產(chǎn)的確切時(shí)間，以便于安排出行。其實(shí)沒有人能夠準(zhǔn)確預(yù)測(cè)，所以在決定旅行之前一定要先征求醫(yī)生的意見。

　　法律保障

　　我國(guó)生育保險(xiǎn)制度已經(jīng)得到了廣泛的普及，對(duì)孕產(chǎn)期間能夠享受的主要待遇，如：產(chǎn)假、生育津貼、醫(yī)療服務(wù)等方面的疑問不妨請(qǐng)公司里負(fù)責(zé)員工福利的人員或者人力資源員工幫忙解答。別忘了，如果您先生的公司參加了生育保險(xiǎn)的話，他也可以享受到一定的津貼和假期呢！

　　孕產(chǎn)期間的勞動(dòng)法保障

　　現(xiàn)在絕大多數(shù)的孕婦都是職業(yè)女性，所以懷孕生產(chǎn)常是就業(yè)或復(fù)職時(shí)面臨的難題之一。如果您知道在懷孕期間應(yīng)享有的權(quán)利，并在孕期做好工作計(jì)劃，那么產(chǎn)后靚麗復(fù)職是完全可能的。以下是我國(guó)法律規(guī)定孕婦享有的權(quán)利：

　　孕產(chǎn)婦享有不被辭退的權(quán)利，即使在醫(yī)療期、孕期、產(chǎn)期和哺乳期內(nèi)，勞動(dòng)合同期限屆滿時(shí)，公司也不能終止勞動(dòng)合同。

　　孕婦享有不被降低工資的權(quán)利。

　　孕婦禁止從事鉛、汞、苯等有毒物質(zhì)濃度超標(biāo)的作業(yè)。在勞動(dòng)范圍上，也不允許做一些強(qiáng)體力作業(yè)、高處作業(yè)等。

　　孕婦在工作時(shí)間、工作量等方面享受相應(yīng)的減免。

　　產(chǎn)假

　　法律規(guī)定產(chǎn)婦可以享受90天的產(chǎn)假，其中產(chǎn)前休息假15天，難產(chǎn)的增加產(chǎn)假15天；多胞胎生育的，每多生育一個(gè)嬰兒，增加產(chǎn)假15天。您的先生按規(guī)定也會(huì)享有7天的陪產(chǎn)假期。

　　麥琪和斯科特工作很忙，將要有他們的第一個(gè)寶寶了。麥琪了解到她生產(chǎn)后，斯科特可以享受到一周的陪產(chǎn)假期后很是驚喜。后來斯科特告訴我，那一周是他“最美妙的一周”，在陪伴女兒的那段時(shí)間里，他更加了解了自己，也了解了麥琪的感受。

　　休假前的準(zhǔn)備

　　無論您是怎樣計(jì)劃的——預(yù)產(chǎn)期前幾個(gè)月休息還是一直工作到臨產(chǎn)，您都應(yīng)在孕期8個(gè)月后做好休產(chǎn)假的思想準(zhǔn)備。您也許需要一段時(shí)間來交接工作，安排好產(chǎn)假期間工作接替者，以及一些細(xì)節(jié)問題。

　　為生產(chǎn)做的準(zhǔn)備

　　懷孕后，要時(shí)刻提防意外情況的出現(xiàn)，如早破水等。要隨身帶一條毛巾和一些衛(wèi)生巾，帶好病歷和身份證。您可以和公司人力資源部辦理好相關(guān)的生產(chǎn)證明。

　　蒂娜工作時(shí)發(fā)生羊水早破的癥狀，她直接去了醫(yī)院，并聯(lián)系自己的先生，讓他準(zhǔn)備好一些東西趕往醫(yī)院。蒂娜生產(chǎn)很順利。后來在病房里，蒂娜打開包裹想找梳子，她驚訝地發(fā)現(xiàn)居然沒有！她多希望自己有時(shí)間來準(zhǔn)備待產(chǎn)的東西，羅斯拿來的睡衣是最小的一套，內(nèi)衣也是一樣。他還忘記帶外套來。還好羅斯帶來了蘋果和橘子，生完后可以吃。

　　將待產(chǎn)包準(zhǔn)備好放在家里，一旦發(fā)生需要從公司直接上醫(yī)院的情況，您的丈夫就可以直接將它拿到醫(yī)院去了。

　　為工作交接做準(zhǔn)備

　　在您離開之前，安排一個(gè)時(shí)間與您的上司、接任者和同事對(duì)細(xì)節(jié)問題進(jìn)行溝通，這樣您休假后一切就可以順利進(jìn)行。您可以和他們一起討論休假期間的工作安排。

　　和同事商量一下如何與您保持聯(lián)系，最好在固定時(shí)間給同事打電話，這樣您的同事可以事先準(zhǔn)備好相應(yīng)的工作信息和需要提的問題。每天當(dāng)您在家專心照顧孩子的時(shí)候，如果有不同的同事打電話問不同的問題會(huì)感到很煩亂，所以事先與同事確定電話聯(lián)絡(luò)時(shí)間，一切都將在您的掌控之中。

　　省事省力小貼士

　　懷孕后有出差計(jì)劃？向航空公司詢問托運(yùn)行李事項(xiàng)，如果您有大件行李，可以在登機(jī)檢票前就辦理好托運(yùn)手續(xù)，航空公司會(huì)把您的行李放在貨物艙直到您到達(dá)目的地為止。當(dāng)您下飛機(jī)時(shí)，行李已經(jīng)在目的地等候您了。

　　在正式請(qǐng)產(chǎn)假前看一下公司是否可能允許在家辦公一段時(shí)間。有時(shí)在家里做好一切準(zhǔn)備需要花費(fèi)相當(dāng)?shù)臅r(shí)間。