每次檢查量體重， 飽腹瘦孕你做到了嗎

　　懷孕了，就要堅(jiān)持監(jiān)測(cè)體重

　　懷孕初期，身體會(huì)出現(xiàn)許多變化，體重應(yīng)該從懷孕的時(shí)候就開(kāi)始監(jiān)測(cè)管理。 胎寶寶長(zhǎng)大、羊水增多、胎盤(pán)增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多、 母體脂肪增加，都是孕媽媽孕期體重增加的原因。 一般來(lái)說(shuō)，使用體重指數(shù)評(píng)估孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)狀況比較準(zhǔn)確。

　　體重指數(shù)（BMI） 體重（千克）÷ 身高的平方（米 2 ）

　　孕期體重長(zhǎng) 12 千克，很靠譜

　　馬大夫特別叮囑

　　孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快容易引發(fā)并發(fā)癥

　　很多孕媽媽生怕胎寶寶營(yíng)養(yǎng)不 足、發(fā)育不良，因此拼命吃、吃、 吃，往往會(huì)造成孕期體重增加過(guò) 多。而真正的危險(xiǎn)是可能引發(fā)妊娠 并發(fā)癥，如妊娠糖尿病、妊娠高血 壓等，還容易造成難產(chǎn)，使胎兒產(chǎn) 傷發(fā)病率增高。將來(lái)母嬰發(fā)生糖尿 病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)也增加，后患無(wú) 窮啊！

　　孕早期不必補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)

　　由于胎兒生長(zhǎng)速度快，母體的相關(guān)組織增 長(zhǎng)變化不明顯，所需營(yíng)養(yǎng)較為有限。因此，不 必強(qiáng)求補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)。但這個(gè)階段是胎寶寶 生長(zhǎng)發(fā)育最重要的時(shí)期，某種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏或 過(guò)量會(huì)引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形。此時(shí)需 要注意營(yíng)養(yǎng)全面，烹調(diào)時(shí)應(yīng)做到食物清淡爽口， 避免刺激性強(qiáng)的食物。如有嘔吐不可禁食，吐 后仍要吃一些易消化的食物。

　　孕早期體重下降也是正常的

　　懷孕后，早孕反應(yīng)如惡心、食欲缺乏、孕吐 等會(huì)嚴(yán)重影響孕媽媽的熱量攝入，導(dǎo)致體重減輕。 另外，懷孕后孕媽媽所需熱量有所增加，如果飲 食不變，孕媽媽的身體會(huì)優(yōu)先為胎兒提供營(yíng)養(yǎng)。 如果孕媽媽攝入的熱量都被胎寶寶消耗光了，就 需要?jiǎng)佑米陨韮?chǔ)存的脂肪來(lái)供給熱量，這也會(huì)導(dǎo) 致孕早期體重下降。如果體重下降過(guò)多，則需要 及時(shí)檢查。

　　馬大夫特別叮囑

　　警惕孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快

　　孕媽媽?xiě)?yīng)警惕孕早期體 重增長(zhǎng)過(guò)快，如果懷孕期間， 體重增加平均每周超過(guò)0.5千 克，多有水腫或隱性水腫，是 妊娠期高血壓的先兆，應(yīng)及時(shí) 給予處理。

　　標(biāo)準(zhǔn)體型的孕媽媽孕中期體重增長(zhǎng)控制在

　　4 千克 孕媽媽的腹部已經(jīng)略微隆起，尤其是孕前很瘦的孕媽媽，通常會(huì)在孕 5 月的 時(shí)候腹部突然隆起，盡顯美麗孕味。胸部逐漸增大，腰部也逐漸變粗。孕中期， 體重指數(shù)為 18.5~24 的，體重增長(zhǎng)控制在 4 千克以內(nèi)；體重指數(shù)小于 18.5 的，孕 中期體重增長(zhǎng)控制在 5~6 千克；體重指數(shù)大于 24 的，孕中期體重增長(zhǎng)控制在 2~4 千克。

　　標(biāo)準(zhǔn)體型的孕媽媽孕中期體重增長(zhǎng)控制在4 千克

　　孕媽媽的腹部已經(jīng)略微隆起，尤其是孕前很瘦的孕媽媽，通常會(huì)在孕 5 月的 時(shí)候腹部突然隆起，盡顯美麗孕味。胸部逐漸增大，腰部也逐漸變粗。孕中期， 體重指數(shù)為 18.5~24 的，體重增長(zhǎng)控制在 4 千克以內(nèi)；體重指數(shù)小于 18.5 的，孕 中期體重增長(zhǎng)控制在 5~6 千克；體重指數(shù)大于 24 的，孕中期體重增長(zhǎng)控制在 2~4 千克。

　　標(biāo)準(zhǔn)體型的孕媽媽孕晚期體重增長(zhǎng)控制在 6 千克

　　這時(shí)期孕媽媽即使沒(méi)有怎么吃東西，體重也會(huì)迅速增長(zhǎng)，胸部和腹部急速增大， 多數(shù)孕媽媽會(huì)出現(xiàn)水腫，至生產(chǎn)前可增加 5~6 千克。有些孕媽媽還會(huì)出現(xiàn)胃灼痛、 消化不良、腿部抽筋等情況，這些都是正常情況，不必?fù)?dān)心。 當(dāng)然，體重指數(shù)本身高于 24 的，體重增長(zhǎng)可以小于 5 千克；體重指數(shù)小于 18.5 的，體重增長(zhǎng)在 6~7 千克都是正常的。

　　孕早期熱量為1600千卡，中晚期熱量為 2000 千卡

　　懷孕初期，還不需要增加熱量的攝取，所以一天的總熱量為 1600 千卡；懷孕 中晚期因?yàn)閷殞毘砷L(zhǎng)，每天需要額外增加 400 千卡的熱量，所以，一天的總熱量 建議為 2000 千卡。下面列舉了 1600 千卡和 2000 千卡的飲食范例。

　　——本文摘自由中國(guó)輕工業(yè)出版社授權(quán)的《協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享 產(chǎn)檢》一書(shū)