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　　提示一：

　　1. 將時(shí)鐘前調(diào)

　　(1)在孩子平常就寢的時(shí)間里，把他放到床上(例如，晚上7：30。)

　　(2)在午夜，把所有時(shí)鐘往前調(diào)一小時(shí)(調(diào)至凌晨1：00。)

　　2. 如何在早上叫孩子起床

　　(1)如果你要制訂一個(gè)新的起床時(shí)間(如早上7：30)，就可以讓孩子繼續(xù)睡覺(jué)(睡到7：30)，但孩子的感覺(jué)會(huì)像早上6：30。如果孩子仍然處于需要白天小睡的年齡階段，他將會(huì)推遲他的小睡時(shí)間和就寢時(shí)間一小時(shí)，睡眠循環(huán)也會(huì)推遲一小時(shí)。

　　(2)如果你想保持孩子日常生活規(guī)律，就要在他正常的起床時(shí)間(如6：30)叫醒他，并且確保他的正常時(shí)刻表順利執(zhí)行。這樣孩子將會(huì)少一小時(shí)的夜間睡眠時(shí)間，但幾天后，孩子就會(huì)適應(yīng)新的時(shí)刻表。

　　提示二：

　　1. 調(diào)回時(shí)間

　　(1)在孩子平常就寢的時(shí)間里，把他放到床上(例如，晚上7：30)。

　　(2)在午夜，把所有時(shí)鐘調(diào)后一小時(shí)(比如，在晚上11：00)。

　　2. 如何在早上叫孩子起床

　　(1)清晨，你的孩子將比平時(shí)早一小時(shí)醒來(lái)，家長(zhǎng)要和他一起起床(例如，早上5：30)。

　　(2)讓你的孩子調(diào)整回原來(lái)的時(shí)刻表的關(guān)鍵所在：

　　●對(duì)于小睡的孩子：保持他清醒直到正常的小睡時(shí)間。

　　●如果你的孩子不再午睡，保持他清醒直至夜晚，不管他是否累了或者發(fā)脾氣，直至恢復(fù)常規(guī)的就寢時(shí)間。

　　在三到四天內(nèi)，你的孩子就應(yīng)該能順利地調(diào)整到新的時(shí)刻表。

　　在這之后，你要做的事就是堅(jiān)持下去！

　　——吉爾·斯皮瓦克和詹妮弗·爾德布格，睡眠星球的創(chuàng)始人和《快速睡眠法》的作者

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