當(dāng)我聽到馬卡姆博士說，育兒的同時(shí)要確保你自己的杯子裝滿，我的生活發(fā)生了重大轉(zhuǎn)折。如果一天開始時(shí)我們內(nèi)心空虛，我們就沒有東西可以給予孩子。所以，以某種方式振奮精神很重要。于是，我每天早晨6點(diǎn)起床，獨(dú)自一人出去散步。它讓我充滿活力，精神集中，做好迎接一天的準(zhǔn)備，有能力滿足孩子的要求。與朋友相聚也很重要，所以我在教會(huì)中加入了一些小組，確保大家都能獲得“快樂時(shí)光”。

　　——阿曼達(dá)，兩個(gè)孩子的母親，分別為4歲和1歲

　　對(duì)于所有父母來說，最重要的品質(zhì)是什么？耐心。然而，努力保持耐心也是一種信號(hào)，你的杯子已空，你正處于危險(xiǎn)之中。意志并不能讓我們走得很遠(yuǎn)。真正有益的做法是，確保你的杯子永遠(yuǎn)是滿的，確保你有足夠的快樂和時(shí)間與孩子一起分享。孩子們喜歡與我們快樂相處，他們也會(huì)變得更加快樂，也更愿意配合。

　　如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己感到憤恨、空虛、疲憊；如果你的腦海中總是充滿對(duì)孩子的負(fù)面想法；如果你經(jīng)常對(duì)孩子吼叫，你很有可能患上了我所說的SAP紊亂癥——育兒圣壇上的自我犧牲。這是因?yàn)椋覀兺私o予自己充分的關(guān)注。感到自己的權(quán)利被剝奪并不是一件好事，它會(huì)扼殺我們天生的樂趣。這種情況對(duì)孩子也不好，他們不得不面對(duì)充滿怨恨、消極、沒有耐心的父母。(他們的表現(xiàn)怎么可能變好？)

　　從根本上來說，只有你自己才能決定如何度過短暫的人生。在彌留之際，如果終生愁苦，你只能歸罪于自己。成年的奧秘在于，我們一直在成長。為人父母迫使我們教育孩子的同時(shí)，也要教育自己。如果你到了生育年齡，你的父母已經(jīng)履行了生兒育女的義務(wù)，現(xiàn)在，這一責(zé)任已經(jīng)落到了你的肩上。對(duì)于剛剛出生的寶貝，你必須傾注全部的愛。關(guān)愛自己的同時(shí)，我們也完成了育兒角色的轉(zhuǎn)變，生命也進(jìn)入了一個(gè)新的階段。

　　這是否意味著，你應(yīng)該告訴孩子，讓他們忘記自己的需求，你的需求應(yīng)該放在首位？當(dāng)然不是。育兒的關(guān)鍵在于撫養(yǎng)孩子，這就意味著，你要關(guān)注他們的愿望，并確保滿足。畢竟，你已經(jīng)成年。但是，只有我們正確“養(yǎng)育”自己，才有能力成為一名平和的父母。

　　一方面，你需要更改自己的行為方式：一天之中，通過一些微小細(xì)節(jié)培養(yǎng)自己。另一方面，你要改變自己的心態(tài)：獲得內(nèi)心的平和。具體做法是，在一天之中，在照料孩子的同時(shí)，利用一切機(jī)會(huì)照顧自己。滿足孩子和我們自身的需求。不利的方面是，這樣做需要付出努力。但是，這種努力——以充滿同情的方式，在內(nèi)心擁抱自己的努力——能夠促成我們質(zhì)的轉(zhuǎn)變。下面是具體做法：

　　☆　　養(yǎng)成一天之中盡可能多地傾聽自己心理需求的習(xí)慣。做一次深呼吸，讓氣息流遍你的全身。吸入鎮(zhèn)定，呼出壓力。關(guān)注自身是我們都需要的一種根本的“精力集中”方式。

　　當(dāng)你感到極度疲憊時(shí)

　　☆　　關(guān)注重要的事情。你的孩子是否吃飽了？你是否擁抱了他們，是否告訴他們，你非常愛他們？孩子能感覺到我們的疲憊和精力分散，并通過行動(dòng)表達(dá)，所以擁抱還可以讓他們重返最佳狀態(tài)。

　　☆　　尋求支持。育兒是人類面臨的最為艱巨的工作。我們都需要更多支持。正如作家安妮·拉莫特(Anne Lamott)所說，“通過出色的幽默和無數(shù)小技巧，讓你和你最心愛的心靈患者順利度過每一天”。我并不是指給孩子提供更多餅干。可以嘗試給配偶一個(gè)甜蜜的吻(即使現(xiàn)在的婚姻狀態(tài)并不美滿)；給孩子一個(gè)熱情的擁抱(即使他并不完美)；找一位知己，向他傾訴育兒的艱難(對(duì)方不能越俎代庖，試圖解決你和你孩子的問題)。

　　☆　　自我支持。像對(duì)待你愛的人一樣，坦誠與自己交談。在房間內(nèi)張貼勵(lì)志語錄，鼓舞士氣。將盤子暫時(shí)留在水槽中，痛痛快快地洗個(gè)熱水澡。給自己一點(diǎn)兒時(shí)間，認(rèn)認(rèn)真真地欣賞日落。睡覺之前，找出三件事情表揚(yáng)自己。確保足夠睡眠。

　　☆　　亡羊補(bǔ)牢。如果事情搞砸了，也沒有關(guān)系。借此機(jī)會(huì)，將其作為人生教訓(xùn)，承擔(dān)成年人的責(zé)任，真誠道歉、調(diào)整和修補(bǔ)關(guān)系。如果你愿意從兩面看問題，愿意敞開心扉，每一次危機(jī)都可以演變?yōu)樵鲞M(jìn)親情的機(jī)會(huì)。

　　☆　　重新來過。如果你發(fā)現(xiàn)自己提高了嗓門，馬上停下來，深呼吸，然后說： “噢，對(duì)不起，我不應(yīng)該那樣說。我們?cè)賮硪槐椤业囊馑际钦f……”你在為自己的不當(dāng)行為承擔(dān)責(zé)任，你的孩子也不會(huì)認(rèn)為自己很糟糕。你為他們做出了榜樣，他們也會(huì)糾正自己的行為。

　　☆　　表揚(yáng)孩子。雖然孩子讓你非常生氣，他身上總有讓你喜愛的品質(zhì)。當(dāng)你注意到這種品質(zhì)后，就好像告訴他，“繼續(xù)努力”。他會(huì)像鮮花一樣盛開。

　　☆　　不要帶著情緒走開。孩子希望通過你認(rèn)識(shí)自己最優(yōu)秀的狀態(tài)。如果他發(fā)現(xiàn)你放棄了他，他也會(huì)自暴自棄。他是否迷失了方向？將他引向正途。不要和他一起在錯(cuò)誤的道路上走下去。用你的愛擁抱他，他會(huì)向你靠攏，重新回到正確的軌道。

　　☆　　始終選擇愛。只要認(rèn)真觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活充滿了選擇。你是否應(yīng)該對(duì)孩子嚴(yán)厲一點(diǎn)兒？你很擔(dān)心，如果對(duì)他不嚴(yán)厲，他就不會(huì)積極學(xué)習(xí)。你是否應(yīng)該告訴你的配偶，你是正確的？你是否應(yīng)該停止手中的活，舒舒服服地享受泡沫浴？從本質(zhì)上來看，任何選擇都是基于愛和恐懼。要盡可能地選擇愛。每天，你都會(huì)面對(duì)眾多與孩子互動(dòng)的機(jī)會(huì)，治愈你們雙方的創(chuàng)傷。你的人生便是你所有選擇的結(jié)果。毋庸諱言，你會(huì)做出一些錯(cuò)誤選擇。每次選擇都會(huì)影響你的教育方向。

　　當(dāng)然，如果你“每天”都過得很艱難，說明你生活的某個(gè)方面必須改變。你需要有更好的感覺。孩子也需要你有最佳狀態(tài)，而不是被動(dòng)忍受現(xiàn)狀。

　　☆　　每次當(dāng)你感到憤恨或憤怒時(shí)，馬上停下來。詢問自己：“我現(xiàn)在需要怎么做，才能保持心理平衡？”然后，犒勞自己，無論孩子是否在你眼前。(在屋后的臺(tái)階上坐5分鐘，傾聽小鳥歌唱？一杯水？播放你喜歡的音樂，跳上幾步？)如果你現(xiàn)在不能這樣做，和自己做一個(gè)約定，以后彌補(bǔ)。(孩子上床后，洗個(gè)熱水澡？和配偶一起喝一杯？今晚多睡一會(huì)兒？)

　　☆　　注意一天之中具有挑戰(zhàn)性的時(shí)段，想辦法順利度過。你必須面對(duì)生活，你必須要為其負(fù)責(zé)，無論生活的感覺是否良好。自怨自艾并不能幫助你的孩子。孩子上床睡覺讓你冒火？制定一個(gè)計(jì)劃，讓睡覺變得更容易。配偶劃分職責(zé)，早作安排，張貼時(shí)間表，確保自己有足夠的睡眠，給孩子讀故事時(shí)為自己泡一杯茶。

　　☆　　每時(shí)每刻被美好和快樂環(huán)繞。不再忙忙碌碌，享受孩子的笑聲、發(fā)絲的味道，以及掌握某種新技巧后他純真的快樂。“感受玫瑰花香”能夠振奮你的精神，生活變得充滿意義。你飽滿的精神面貌鼓勵(lì)孩子更加親近，更愿意配合，它可以有效治療SAP紊亂癥。