很多準媽媽待產期間擔心過多的活動會影響分娩的過程，其實，恰恰相反哦。待產時適當的活動是好處多多哦。

　　一、準媽媽待產期應做的運動

　　1、第一產程的待產姿勢

　　不同的姿勢適用在不同的產程，在第一產程的時候，也就是說感受到有規則地宮縮直至宮口開全的時候，這個過程比較漫長，初次生產的產婦一般需要11～12個小時，其他產婦則需6～8小時。這個時段，可以做以下幾種待產姿勢

　　散步

　　選擇下床走動的時間，可以選擇在臨產前的早上，媽媽們可以到醫院的小公園里散步，呼吸一下新鮮的空氣，感受一下溫暖的陽光。前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴。小編建議，可以的話，可以由爸爸攙扶著悠閑散漫地漫步。爸爸在這個時候可以給媽媽做一下心理輔導，安撫一下媽媽緊張的心情。同時散步是一種很好的方式，可以轉移對臨產前疼痛的注意力。

　　跪

　　在地上鋪個坐墊或者枕頭之類的，然后跪在上面。同時使自己俯撐在附近的一個平面上，例如床或者座椅。高度根據個人的身高以及舒適感去調解，這是姿勢適合臨產早期，陣痛感不是很明顯的情況下。

　　朝前坐下

　　兩條腿分開，面對椅背坐下，盡量靠近著椅背，呈環抱著座椅坐下的的姿勢。把一個坐墊或枕頭放在椅背上方，這樣子，媽媽的頭就可是舒服地靠在上面。同時，這個動作，使骨盤放寬，有利于抬頭銜接入盤。

　　身體向前跪著

　　兩腿分開跪下，跪在床上。媽媽這時候的身體要放松向想，前面放一堆棉被或枕頭，媽媽身體的二分之一爬在上面，背部與穿呈平行的狀態，盡量保持背部的平直。這個動作能感受到胎兒的重力增加，宮縮力增強。

　　趴在地上

　　用雙手和兩個膝蓋支撐著整個身體的重量，趴在床上，來回傾斜你的骨盆，背部不要拱起。宮縮間隙把頭放在兩臂上休息。

　　丈夫按壓腰、背

　　覺得宮縮很疼痛時，可以站著依靠在爸爸的身上，與爸爸呈擁抱的姿勢。要保持著放松和冷靜的狀態，同時爸爸在這個時候要輕輕地按摩著媽媽腰和背等，緩解媽媽的痛苦，分散媽媽的注意力。

　　身體放松，重心下移

　　當站得比較累的時候，可以半蹲，呈蹲坐的姿勢。爸爸這時候在后面，兩手扶著媽媽的手臂，媽媽就把整個人的力量依托在爸爸身上就行了，這樣的姿勢，對胎頭的下降，很有利哦。這個動作的前提是，爸爸一定要有足夠的力量可以承受媽媽的重量。

　　到了第二產程的時候，也就是說，孩子從子宮開全到胎兒娩出階段。

　　2、第二產程的待產姿勢

　　蹲坐式

　　蹲坐式是最好的一種臨產姿勢，爸爸在后面坐在凳子上，媽媽就蹲坐在爸爸的前面，爸爸攙扶著媽媽，這樣的姿勢能使骨盆得到充分張開，更加有利用地心吸引力幫助把胎兒推出。

　　直立的坐式

　　在國外，直立式是一種常見的分娩姿勢。坐在床上，背部用枕墊撐起，張開雙腿，兩只手可以握著大腿兩側，這樣子身體能更有力量。向下用力，當宮縮間隙時，背部可以放松并靠在后面的枕墊上。

　　臥位

　　頭部略抬高，兩腿彎曲，腳踩在架子上。這是國內使用較多的體位，媽媽躺在床上，兩條腿抬起來張開，這種體位，媽媽不會覺得很疲勞，但此姿勢分娩是不利的，不能充分擴張骨盆，并失去了地心引力的作用，但是卻方便助產人員的操作及胎兒的監護。但是這種姿勢還令產道狹窄，從而增加難產的機會，外陰更容易發生撕裂，側切的幾率會相對高一些。

　　準媽媽在分娩前適當活動的同時也要時刻注意身體的變化，如果出現以下三種癥狀說明準媽媽就要臨產了。

　　二、準媽媽分娩前的三大癥狀

　　1、子宮底下降

　　在分娩前數周，因胎頭入盆，孕婦會感覺上腹部輕松了一些，呼吸和胃口也明顯好轉，但小便次數增多，走路也不太舒服。這是子宮底下降的原因。

　　2、子宮收縮

　　分娩前數天，孕婦會感到腹部一陣陣變硬，可伴有輕度墜脹感，這就是子宮在收縮。這時的子宮收縮往往持續時間短，間隔時間長短不一，常常在夜間出現，清晨消失，宮口不會擴張。絕大多數的孕婦在預產期前后兩周內生產，當有規律地腹痛，且間隔時間越來越短，疼痛時間延長時，就預示著快臨產了。

　　3、見紅

　　分娩前24～48小時，從陰道排出少量血性粘液稱“見紅”，或破水，即子宮內的羊膜囊破裂，羊水流出，也是臨產的可靠征象。見紅可能持續幾天，每天有少許排出；也可能一下子突然見紅。如果見紅量較多，超過平時月經量，應及時去醫院與醫生或助產士聯系。