什么是拉梅茲呼吸法

　　拉梅茲呼吸法，即通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧的訓練，有效 地讓孕媽媽在分娩時轉移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地、鎮定地面對分 娩過程中的疼痛，從而達到加速產程并讓胎寶寶順利娩出的目的。

　　第一階段：胸部呼吸法

　　應用時機：當可以感覺到子宮每5~20分 鐘收縮一次，每次收縮30~60秒的時候。

　　練習方法：孕媽媽學習由鼻子深深吸一 口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復 進行，直到陣痛停止再恢復正常呼吸。

　　作用及練習時間：胸部呼吸法是一種不 費力且舒服的減痛呼吸方式，每當子宮開始或 結束劇烈收縮時即可使用。

　　第二階段：“嘶嘶”輕淺呼吸法

　　應用時機：宮頸開至3~7厘米，子宮的收縮變 得更加頻繁，每2~4分鐘就會收縮一次，每次持續 45~60秒的時候。

　　練習方法：用嘴吸入一小口空氣并保持輕淺呼 吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持 呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘶嘶”的聲音。

　　作用及練習時間：隨著子宮開始收縮，采用胸 式深呼吸，當子宮強烈收縮時，采用輕淺呼吸法， 收縮開始減緩時恢復深呼吸。練習時由連續20 秒慢 慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

　　第三階段：喘息呼吸法

　　應用時機：當子宮開至7~10厘米時，孕媽媽 感覺到子宮每60~90秒鐘就會收縮一次，這已經到 了產程最激烈、最難控制的階段了。

　　練習方法：孕媽媽先將空氣排出后，深吸一 口氣，接著快速做4~6次的短呼氣，感覺就像在吹 氣球，比“嘶嘶”輕淺式呼吸還要更淺，也可以 根據子宮收縮的程度調控速度。

　　作用及練習時間：練習時由一次呼吸練習持 續45秒慢慢加長至一次呼吸能達90秒。

　　第四階段：哈氣運動

　　應用時機：進入第二產程的最后階段，孕孕媽媽想用力 將寶寶從產道送出，但是此時醫生要求不要用力，以免發 生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來。

　　練習方法：陣痛開始，孕媽媽先深吸一口氣，接著短 而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有 的“氣”，就像很費勁地吹一樣東西。

　　作用及練習時間：直到不想用力為止，練習時每次需 達90秒。

　　第五階段：用力推

　　應用時機：此時宮頸全開了，助產士也要求產婦在即將看到胎兒頭部時，用 力將其娩出。

　　練習方法：產婦下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放 松骨盆肌肉需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣， 繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，產婦可使用短促的呼吸 來減緩疼痛。

　　作用及練習時間：每次練習時至少要持續60秒。

　　——本文摘自由中國輕工業出版社授權的《協和專家+協和媽媽圈干貨分享 懷孕》一書