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　　有助順產(chǎn)的產(chǎn)前運(yùn)動

　　會陰肌肉運(yùn)動：增加會陰肌肉韌力及控制力，對分娩及復(fù)原有幫助。

　　準(zhǔn)媽媽動作：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會陰肌肉，數(shù)4下放松，再數(shù)4下收縮。重復(fù)做10次。腳部運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防抽筋，減輕腳腫。

　　準(zhǔn)媽媽動作：仰臥，雙腳用兩個(gè)枕頭墊高。腹肌運(yùn)動矯正腰部及盤骨的姿勢。

　　準(zhǔn)媽媽動作：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著準(zhǔn)爸爸的手，數(shù)5下放松，再數(shù)5下收縮，伸直雙腳，休息一會兒。重復(fù)做5次。

　　乳頭凹陷短平如何調(diào)理

　　準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)了乳頭凹陷或者過于短小等異常現(xiàn)象，如果在孕期內(nèi)得到了及時(shí)糾正和護(hù)理，這種狀況還是能得到很好的改善和緩解的。

　　做乳頭牽拉伸展練習(xí)

　　1.將拇指和其余四指放在單側(cè)乳頭左右兩旁。

　　2.以乳頭為中心，慢慢向兩側(cè)外方用力，將周圍皮膚組織展開，使乳頭外凸。

　　3.將拇指和其余四指分別放在單側(cè)乳頭的上下兩旁，將乳暈縱向拉開。

　　4.用拇指、中指和示指抓住乳頭同時(shí)向外牽拉。

　　上述一系列動作，以每日重復(fù)2次為宜，每次進(jìn)行10～20下即可。另外，準(zhǔn)媽媽的乳房保養(yǎng)還可借助一定的外力，例如從妊娠7個(gè)月開始佩戴乳頭罩，可以對周圍組織起到穩(wěn)固維護(hù)的作用。

　　多給胎寶寶講故事

　　從胎教的角度出發(fā)，準(zhǔn)媽媽可以溫柔地朗誦一些趣味高雅有益于身心健康的書籍。還可以看一些優(yōu)美的畫冊，甚至教胎寶寶“數(shù)數(shù)”。給胎寶寶講故事時(shí)，吐字要清楚，聲音要和緩，應(yīng)以極大的興趣繪聲繪色地講述故事。首先要制作一些卡片，即把數(shù)字和一些筆畫簡單、容易記憶的字制成顏色鮮艷的卡片，卡片的底色與卡片上的字分別采用反差鮮明的顏色，如黑與白、紅與綠等。訓(xùn)練時(shí)，母親應(yīng)精力集中，全神貫注，就像教小學(xué)生識字一樣，一邊念，一邊用手沿著字的輪廓反復(fù)描畫。

　　分娩前補(bǔ)充氣血

　　補(bǔ)鋅有助于順產(chǎn)

　　懷孕35周，孕婦可以適當(dāng)?shù)厥秤靡恍┡Ｈ獠似罚梢赃m度緩解肌肉疼痛。幾周以后就要分娩，孕婦多吃富含鋅的食物會有助于順產(chǎn)。鋅對分娩的主要影響是可增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性，促進(jìn)子宮收縮，把胎兒驅(qū)出子宮。

　　產(chǎn)前要補(bǔ)氣、養(yǎng)血

　　這個(gè)時(shí)期的孕婦需要補(bǔ)氣、養(yǎng)血、滋陰。如果營養(yǎng)不足孕婦往往會出現(xiàn)貧血、水腫、高血壓等并發(fā)癥；如出現(xiàn)腰酸、小腹墜脹、宮縮頻繁，可服桂圓雞蛋羹；若發(fā)生水腫、高血壓，應(yīng)吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食物。若血蛋白低，可多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油酥、菠菜等含鐵量高的食物。

　　預(yù)產(chǎn)期前要補(bǔ)充維生素K

　　預(yù)產(chǎn)期前要補(bǔ)充維生素K，維生素K 有“ 止血功臣” 的美稱， 如果孕婦體內(nèi)維生素K 不足，會增加流產(chǎn)率，分娩時(shí)容易造成大出血。所以在產(chǎn)前一個(gè)月，要每天多吃富含維生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵筍、干酪、肝臟和谷類食物等。

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