孕晚期加強補充鈣質

　　補充鈣質如何吃

　　懷孕30周骨骼開始鈣化，僅胎兒體內每日就需沉積約110毫克的鈣，而這完全來源于母體，從這點看，每個準媽媽都需要補鈣。按照《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕晚期鈣的適宜攝入量為1 200毫克/日。

　　如何吃才能保證鈣的攝入量呢？準媽媽每天至少要喝250毫升牛奶或400～450毫升低脂牛奶，還要多吃乳酪、酸奶、豆類、豆制品、海帶、蝦皮、魚類、肉類、禽蛋等。

　　單純補鈣還不夠，準媽媽要多曬太陽，常進行散步等較舒緩的運動，曬太陽能促進人體維生素D合成，有效幫助鈣的吸收和利用。

　　缺鈣較嚴重的孕婦要根據醫生建議補充鈣劑。若選用一日一次的鈣制劑，最好臨睡前服用，可使鈣劑得到充分吸收和利用。

　　不要吃發芽的土豆

　　不要吃發芽、腐爛的土豆，因為土豆中含有一種叫龍葵素的毒素，而且龍葵素較集中地分布在發芽、變綠和潰爛的部分。孕婦若長期大量食用含生物堿較高的土豆，蓄積體內會產生致畸效應。