睡眠質(zhì)量的好壞與人們的身體健康與否有著密切的聯(lián)系，尤其對(duì)于孕媽來說，睡眠不足不僅對(duì)自身有著不良影響，也會(huì)影響腹中寶寶的健康。孕晚期失眠往往不是無來由的，而且因人而異，如果孕晚期受到失眠困擾，可能是中了以下的某一招哦。

　　一、睡姿不適

　　提問題：雨婷：我習(xí)慣了仰臥，孕早期的時(shí)候沒什么不良感覺，現(xiàn)在我懷孕34周了，躺床上老睡不著。醫(yī)生建議我向左側(cè)睡，可左側(cè)沒一會(huì)我又想平躺，真心難受啊。

　　找原因：隨著胎齡的增加，準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)。在孕7-9個(gè)月時(shí)，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來。

　　有方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時(shí)交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力。

　　二、體內(nèi)缺鈣

　　提問題：Linda：懷孕已38周，最近失眠多夢(mèng)，偶爾晚上會(huì)腳抽筋，我是不是缺鈣了？

　　找原因：懷孕后母體會(huì)發(fā)生諸多變化，孕媽在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L(zhǎng)過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢(mèng)，這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。

　　有方法：孕16周開始，及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。在吃鈣片時(shí)，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

　　三、激素變化

　　提問題：思思：其實(shí)我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，然后的狀態(tài)是人很累很想睡，可是心卻比什么都清醒，常常折騰到凌晨四五點(diǎn)時(shí)，才又昏昏睡去。

　　找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導(dǎo)致的。

　　有方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，對(duì)自己身體出現(xiàn)一些問題時(shí)，不要“捕風(fēng)捉影”，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。

　　當(dāng)孕媽自我心理調(diào)適不管用的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過孕期。

　　四、飲食改變

　　提問題：小晴：懷孕后立馬升級(jí)做了 “女王”，老公百依百順，我本來就大大咧咧的，吃喝玩樂都由著自己性子來，百無禁忌。日子過得如此“舒坦”，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。

　　找原因：均衡的飲食對(duì)人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時(shí)，有時(shí)在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應(yīng)這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營(yíng)養(yǎng)的需求，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

　　有方法：必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。最好在入睡前3個(gè)小時(shí)吃東西，而不是到臨睡覺前，而且要留心 “助眠食品”不要太冷、太甜。

　　五、尿頻影響

　　提問題：欣妮：我懷孕36周了，這一個(gè)月都睡不著啊，宮高才29，腹圍才85呢。天天晚上做夢(mèng)，一個(gè)小時(shí)醒一次，又老跑廁所，這是怎么啦？

　　找原因：懷孕婦女常有尿頻的體驗(yàn)，許多人也習(xí)以為常。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題，但是到了妊娠后期，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天，連晚上也會(huì)起床跑廁所。

　　孕晚期尿頻原因可能有：

　　1)因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。這是主要原因。

　　2)心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

　　3)身體炎癥。可能因?yàn)椴【腥疽鸢螂啄虻姥祝斐赡蝾l。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或尿頻，以為是正常現(xiàn)象未加處理，或是因?yàn)閾?dān)心吃藥會(huì)影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成流產(chǎn)的悲劇。

　　有方法：增加身體抵抗力，預(yù)防感冒、陰道念珠菌等疾病；緩解壓力，減少身體免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān)，如孕媽自我調(diào)節(jié)、家人朋友的關(guān)心等；避免刺激性飲食和化學(xué)藥物使用過多而引致發(fā)炎、過敏等。

　　六、孕媽優(yōu)質(zhì)睡眠建議

　　由上觀之，孕晚期其實(shí)是個(gè)較普遍的現(xiàn)象，無須驚慌，更不要自我增加心理壓力，只要認(rèn)真對(duì)待積極解決，相信良好的睡眠定能很快回歸。除此之外，準(zhǔn)媽媽還需保持養(yǎng)成良好的睡眠哦。

　　為此，專家建議：

　　1、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。每天最好保證1-2個(gè)小時(shí)的午休，每晚10點(diǎn)前就寢，每天睡足8-9個(gè)小時(shí)。

　　2、白天適當(dāng)做戶外運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢。

　　3、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在臨睡前飲用。

　　4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品，夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品。文/瑪麗醫(yī)生