受訪專家/廣東省婦幼保健院產后康復科 羅艷霞主任

　　李小姐懷孕前很少便秘，自從懷孕之后，特別是到了孕晚期時，出現了排便不暢的狀況，還生了痔瘡。原以為寶寶出生后這一困惑就會解決，誰知寶寶出生后，李小姐每次上廁所時因為陰道傷口未愈而不敢用力，3天下來，便秘的情況更加嚴重了，不得不上醫院求助醫生。

　　實際上，孕婦本身就會因為身體的變化而容易出現便秘。廣東省婦幼保健院產后康復科主任羅艷霞說，在懷孕早期，體內大量的孕激素在使得子宮平滑肌松弛的同時，也使得腸道平滑肌變得松弛，胃腸蠕動減慢，所以，容易出現便秘。

　　另外，很多孕婦在孕期吃得過于精細，使得吃進去的食物在腸道里滯留的時間延長，食物殘渣中的水分被腸壁細胞吸收后，糞便變得干結而難以排出。到了孕晚期后，增大的子宮壓迫了腸道，更加重了便秘的問題。

　　羅艷霞說，對于產婦來說，分娩過后，虛弱的身體狀況和手術傷口的疼痛，使得有些產婦即便有了便意，也不敢用力排便。再加上臥床的時間較多，活動時間較少，影響了直腸蠕動，腹肌和盆底肌松弛。因而可以說，懷孕中期開始，大多孕婦都存在便秘的問題，有些產婦在產后便秘問題不但沒有解決，反而是越發嚴重了。專家指出，有一些產婦用力排便使得腹壓增高，切口疼痛，因此她們在精神上會變得焦慮，同時還會引發或加重痔瘡的癥狀。

　　針對這一普遍問題，羅艷霞指出，對于孕婦和產婦來說，首先應該在飲食上多吃新鮮蔬果，補充水分，同時還要注意多活動，以防止出現便秘。

　　1、喝帶渣的蔬果汁。多吃含纖維素較多的食物及含維生素C的食物，如新鮮蔬菜和水果等，如果覺得自己吃得不夠，可以把400-500克蔬菜、水果用攪拌機打汁(帶渣)，這樣喝起來方便，而且容易吃得夠分量，一天兩杯的話，維生素和纖維素就足夠了。

　　2、補充水分。每天喝水(1200-2500毫升)，以刺激大腸蠕動，從而使大便及時排出體外，達到有效改善便秘的目的。可早上空腹飲溫開水或蜂蜜水，刺激胃腸蠕動，引起便意。

　　3、養成每日定時排便的良好習慣。切忌因為怕疼痛而忍著不排便，上廁所時不要玩手機或閱讀書報，形成“專心”排便的良好行為習慣。

　　4、生完寶寶后要適當下地走動。順產的話，當天就可以下地走動，而剖腹產的話，24小時之后就能下地活動，產婦盡早活動，有助于腸道恢復蠕動，防止尿潴留和便秘。

　　5、按摩腹部。腹部右側是升結腸，左邊是降結腸，因此順時針方向按摩腹部時依照排便的流向，可以幫助腸蠕動。文/羊城晚報記者   張華   通訊員  林惠芳