夏天來了，接近分娩的孕媽媽迎來了最難熬的時間，本來天氣就熱，再加上肚里有個37℃的小火爐，就更燥熱難耐。孕晚期，如何平安度夏？放松心情，這樣做！

　　孕末期這樣做

　　* 及時補充水分，少吃西瓜，不吃冷飲

　　夏天，孕媽媽出汗多，丟失水分也多。中醫說：汗為心液，說明汗對人是很重要的，汗能帶走身體里的廢物，同時還含有大量的鹽分、鈣質等，因此要多喝水，多喝湯類食物。少吃甜食，尤其是西瓜，西瓜的糖分很高，多吃易產生妊娠期糖尿病。不吃冷飲，冷飲對胃是一種寒冷的刺激，雖然一時痛快，但會加重胃寒，同時會減低胎兒的免疫力和抵抗力。

　　* 規律飲食，選擇易消化的食物

　　天氣熱往往食欲不振，但胎兒需要大量的營養，尤其處于孕末期，胎兒長大需要更多的營養，不能因為太熱就不吃飯。因此，孕媽媽可以吃些清涼可口易消化的飲食，如粥類、菜湯、魚類等，少吃多餐，利于吸收。

　　* 適當運動

　　天氣炎熱，孕媽媽每天都帶著卸不下的小包袱(孕末期要有近20～30斤左右)，不僅人很疲乏，身體也會很笨拙，但是孕媽媽不能懶得動。需要每天適當散步和做操，為分娩做準備。孕媽媽可選擇傍晚太陽下山后，在小區里散步，切忌在紫外線強烈的上午10點～下午3點暴露在陽光下運動。平時，孕媽媽應多練習盤腿坐和鼻吸氣、口呼氣，為自然分娩做準備。

　　* 注意自身衛生

　　夏季，需要保持勤洗澡，勤換衣，不生痱子的原則。孕媽媽的皮脂腺到孕末期會很發達，夏天因為汗多，皮膚裸露多，容易接觸到空氣中的污染物，所以一定要勤洗澡，勤換衣，以免生痱子和毛囊炎。同時，孕末期陰道分泌物增多，注意外陰清潔，每日清水清洗，勤換內褲，預防發生陰道炎，經上行而造成宮內感染，危及胎兒。

　　* 不要貪涼

　　夏天天熱，孕媽媽不可貪涼，夜里入睡時空調溫度在26℃適宜，電風扇不要直接對著人體吹，腰腹部蓋上小被單，保護腹部不受涼。由于胎兒增大，胎動劇烈，往往孕媽媽夜里輾轉反側睡不踏實，因此白天一定要注意睡午覺，多休息保存體力。

　　* 認真感覺胎動

　　越到孕末期越要認真感覺胎動，不一定要計數，但要經常關注胎兒是否有胎動，如果半天都沒有感覺胎動，就要及時到醫院請醫生給看看。孕末期胎兒增大，會發生臍帶纏繞、羊水過多、羊水過少、胎盤早剝、胎兒宮內感染等意外情況，因此孕媽媽對胎兒最好的自我監護就是記胎動。

　　* 定期檢查

　　每周到醫院檢查一次，發現異常情況及時就醫，請醫生通過檢查，胎心監護、B超觀察臍血流、胎盤功能等了解胎兒在宮內的安危，及時確定分娩的最佳時期。

　　分娩期這樣做

　　* 放松很重要

　　臨產時孕媽媽情況各異，但一定注意產程中要放松，注意休息，宮縮間歇時可以睡一小覺。當你覺得自己左右不了胎兒在宮內的情況，也不要因此而過分焦慮。放松心情非常重要，這時候孕媽媽需要該吃吃，該喝喝，好好休息，坦然的面對分娩這一過程。如果過分焦慮，加之天氣熱，會大量出汗，而又吃不下，就會導致虛脫，造成胎兒宮內缺氧，甚至危急生命。

　　* 吃能量高易消化的飲食

　　產程中，孕媽媽消耗體力，天氣熱，出汗多，一定注意及時補充能量，及時補充水分，如有滋味的肉粥、肉湯做的片湯等，好下咽，又好消化。喝水時用個吸管，鼓勵自己多喝。

　　* 備塊小毛巾

　　夏天天氣熱，孕媽媽在產程中會大汗淋漓，要預備一塊小毛巾，隨時擦汗。分娩時會有疼痛，但不是不能忍的疼痛，將呼吸和宮縮調節好，鼻吸氣，口呼氣，以免腸脹氣。腸脹氣后會造成宮縮不協調，影響產程進展。

　　* 水到渠成，不急躁

　　天熱不能急躁，要和醫生護士好好配合，不能任性，要求這樣或那樣，應聽從醫生根據實際情況做的安排。分娩是個很復雜的過程，沒有事先的預演，每人的分娩過程就像每人的臉，沒有一模一樣的。只有有經驗的醫生和助產士能夠在產程中給以最及時的幫助。因此要聽從專業的指導，才能順利完成分娩。

　　安心睡眠這樣做

　　夏天來了，讓原本睡眠不好的孕媽媽更加“火上澆油”。當睡眠不足時，會產生煩燥易怒情緒，不良的情緒是妊娠的大敵。它不僅會加重妊娠反應，讓孕媽媽食欲更差，影響營養的攝入，還使機體內分泌腺的功能及血液成分發生變化，以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加，后者通過胎盤傳遞給胎兒，產生種種不適的感覺，使胎動頻率增加。

　　因此，足夠的睡眠，除了能使機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使神經機能盡快恢復，避免不良情緒的發生。因此，夏季睡眠對于孕媽媽和胎兒的健康十分重要。孕媽媽良好的睡眠，來自于以下幾個方面：

　　睡眠時間需保證

　　孕媽媽的日常睡眠不能少于8小時。懷孕7～8個月后，每天中午最好可以保證2小時的午睡時間，但不要睡得過久，以免影響晚上的睡眠。

　　睡眠姿勢有講究

　　孕中晚期盡量選擇左側睡，因為這個睡眠姿勢可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，改善孕媽媽腦組織的血液供給，利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。另外，在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利于胎兒的生長發育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時，采取左側臥睡姿可使治療取得更好效果。

　　另外，不少孕媽媽在懷孕期間會感到腿疼，這種癥狀在孕中期后變得愈加明顯，孕媽媽可以通過不斷活動腿部來緩解這種癥狀。有下肢浮腫或靜脈曲張問題的孕媽媽，睡眠時應將腿部適當墊高。

　　睡好也要講技巧

　　睡前準備：

　　2小時內少喝水，減少夜間起夜次數。

　　睡前吃少許小點心，避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

　　環境準備：

　　臥室布置得舒適，保持睡前心情的愉悅，養成良好的睡眠習慣。

　　用足夠多的枕墊來保證睡眠的舒適。用一個枕墊撐住腰部，保證腹部的舒服；另一個放在兩腿間，支撐臀部。

　　提醒：睡眠過程中感覺腹部疼痛并感覺下體有液體流出，應馬上就醫。

　　文/北京瑪麗婦嬰醫院院長 趙天衛 

　　--本文由新時代出版社授權摘自《為了孩子》 雜志