散步

　　這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

　　TIPS

　　散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。

　　散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。散步時最好有家人陪伴。

　　游泳

　　這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。

　　TIPS

　　游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。

　　游泳場地要有專職醫務人員在場。

　　最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

　　孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂后應停止此項運動。游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。游泳以無勞累感為佳。

　　孕婦體操

　　這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產后的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

　　TIPS

　　最好堅持每天做，動作要輕柔。

　　每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

　　其他運動

　　除了以上3項運動外，還有其他的有氧運動，比如快步走、慢跑、爬樓梯等，可以根據自己的情況量力而行。切記不能過度疲勞，準媽媽可與醫生商定自己選擇何種運動最好。在選擇運動形式時，要根據準媽媽自己的身體狀況，以及對運動的熟練程度、運動時的環境、運動的時間長短等等綜合考慮。

　　愛心提示

　　先從較輕松的運動著手，這樣不至于引起呼吸困難或過度疲勞，然后慢慢地增加運動量。如果感覺不舒服，要減少運動量。

　　跳躍、快速旋轉的動作都不能進行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。

　　準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫生的指導。

　　并非所有的準媽媽都適合做運動。患有心臟病，或有腎臟泌尿系統的疾病、妊娠高血壓，或曾經有過多次流產史的準媽媽，不適于做孕期運動。另外，如果準媽媽懷了雙胞胎，在做運動前一定要聽取醫生的意見。總之，一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。