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　　每當(dāng)期末考試要來臨的時(shí)候，我們心理門診就要接待不少患有緊張綜合征的孩子，他們?cè)趶?fù)習(xí)迎考時(shí)感到了很大的心理壓力，并且在生理功能上出現(xiàn)了各種的失調(diào)，常見的緊張癥狀如下：

　　1.頭痛、胃痛、胃不舒服、惡心、嘔吐。

　　2.呼吸不正常(呼吸急促、憋氣、眩暈、震顫)。

　　3.心動(dòng)過速(心跳加快)。

　　4.出汗、手發(fā)涼。

　　5.神經(jīng)性習(xí)慣(咬指甲、抓撓皮膚、揪頭發(fā)、磨牙等)。

　　6.失眠和其他的睡眠方面的問題。

　　7.害怕、孤僻。

　　8.害羞、孤僻。

　　9.愛發(fā)脾氣。對(duì)批評(píng)或嘲諷過于敏感。

　　10.不能忍受挫折。

　　11.因焦慮而注意力分散。

　　如果父母在考試前夕，發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)上述緊張癥狀，應(yīng)該考慮到孩子很可能是因?yàn)樾睦硪蛩囟斐傻倪@些問題。然后幫助孩子找出緊張的原因。例如，有個(gè)同學(xué)平時(shí)小考成績都在90分左右，但是最近一次大考卻得了70多分，老師和父母都感到驚訝，一了解，原來孩子因?yàn)榭荚囆睦砭o張，一夜沒睡著覺。所以，父母要幫助孩子在面臨緊張的時(shí)候?qū)W會(huì)放松。下面我們介紹一些幫助孩子放松的技巧：

　　一、準(zhǔn)備活動(dòng)

　　讓孩子安靜地躺著。孩子年齡越大躺的時(shí)間越長，讓孩子聽音樂和想象正在散步的感覺，以延長他靜躺的時(shí)間。

　　二、呼吸技術(shù)

　　讓孩子躺下或坐著，內(nèi)心保持平靜，閉上眼睛，一只手放在肚子上，讓孩子慢慢地吸氣并感受腹部慢慢地鼓起來，再慢慢地呼氣并感受腹部癟下去。

　　三、逐步放松肌肉

　　首先，放松胳膊，讓孩子躺下先做幾分鐘的呼吸練習(xí)，孩子吸氣前，緊握拳頭，彎起胳膊，把肌肉鼓起來，慢慢地用勁把胳膊的肌肉縮緊，從一數(shù)到十，深深地吸一口氣，屏住呼吸，慢慢地呼氣，同時(shí)說“放松”，突然松開手讓胳膊一下子落下來，仿佛像面條一樣軟，感到胳膊發(fā)抖發(fā)熱，想象正在海灘漫步，胳膊越來越沉，內(nèi)心很平靜。

　　用同樣的方法逐步放松腿部、腹部、背部和臉部肌肉，同時(shí)用數(shù)數(shù)的方式排除雜念。讓孩子反復(fù)做這樣的放松練習(xí)，學(xué)會(huì)自己控制自己的緊張情緒，這樣孩子面對(duì)緊張狀態(tài)就不會(huì)感到害怕了。對(duì)于比較嚴(yán)重的緊張狀態(tài)，父母可以帶孩子找心理醫(yī)生做音樂催眠放松訓(xùn)練，這對(duì)克服考試緊張效果很好。

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