自我安慰和使自己冷靜的技巧

　　被失望、憤怒這些情感激發(fā)的壓力荷爾蒙會(huì)被血液帶到全身。為了學(xué)會(huì)選擇更合適的反應(yīng)，兒童首先要知道怎樣做才能使自己平靜下來(lái)。我首先描述一些對(duì)大多數(shù)兒童適用的技巧。如果你不肯定哪一條適用于你的子女，讀下去，我會(huì)解釋怎樣使子女告訴你他需要什么。

　　1. 運(yùn)動(dòng)

　　體育鍛煉，特別是重復(fù)的運(yùn)動(dòng)像散步、跑步、搖滾、秋千或彈跳，能在體內(nèi)產(chǎn)生使人安慰和平靜的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)你的子女正在做作業(yè)時(shí)，你發(fā)現(xiàn)他開(kāi)始變得煩躁，你可以告訴他：“我看見(jiàn)你開(kāi)始用橡皮亂涂或咬牙，這使我想到你開(kāi)始煩了。如果先停下，歇一會(huì)兒或運(yùn)動(dòng)一下，就會(huì)感覺(jué)好一些。”然后讓他出去騎二十分鐘自行車(chē)，在走廊跑幾個(gè)來(lái)回，打一會(huì)兒棒球，或去散步。體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使他不再煩躁，平靜下來(lái)。如果他不想動(dòng)，但你知道他是一個(gè)活躍的孩子，需要運(yùn)動(dòng)，你可以牽著他的手跟他一起散步，過(guò)后跟他談?wù)勊眢w是否感覺(jué)好一些。

　　有時(shí)當(dāng)一個(gè)孩子不安時(shí)他會(huì)搖頭或撞頭。如果你的子女是這樣，我懷疑他是用重復(fù)的動(dòng)作試圖安慰自己。從安全著想，你最好制止這種方式，同時(shí)用一種更合適的運(yùn)動(dòng)取而代之，像跳繩或打秋千，因?yàn)槟愕淖优枰眠\(yùn)動(dòng)來(lái)自我安撫。

　　2. 空間

　　當(dāng)情感變得強(qiáng)烈時(shí)，有些人需要空間使自己平靜下來(lái)。如果你的子女很不安并推你離開(kāi)，但并沒(méi)有打你，你就要走開(kāi)。告訴他你就在附近，但不要碰他。如果他不讓你呆在附近，你就走遠(yuǎn)些，但不時(shí)回來(lái)看看。如果他打你，抓住他的手，然后放開(kāi)。你要明白當(dāng)你走近他的空間，你使他的緊張水平上升。你可以教他有禮貌地說(shuō)：“我很不安，我需要空間。”

　　亞當(dāng)兩歲，他將來(lái)可能會(huì)從醫(yī)。他用牙齒對(duì)任何接近他的解剖學(xué)物體取血樣：手指、腳趾、胳膊、下巴。不管是什么，亞當(dāng)都咬。他的托兒所老師發(fā)現(xiàn)當(dāng)亞當(dāng)感到困擾、需要空間時(shí)，就會(huì)咬人。

　　他的老師會(huì)叫他停下，然后教他用手輕輕摸一摸被他咬傷的人的胳膊，然后摸一摸他自己的身體。最重要的是，他們教他：“亞當(dāng)，你可以說(shuō)‘我需要空間’，但是你不可以咬人。”

　　老師們?cè)趲讉€(gè)星期的時(shí)間里不斷提醒亞當(dāng)要求空間。終于有一天他們聽(tīng)到伊麗莎白的叫聲。趕緊跑過(guò)去，伊麗莎白跟老師說(shuō)：“亞當(dāng)打我！”老師們其實(shí)松了一口氣——這是一個(gè)進(jìn)步，他打了人，但沒(méi)咬人。老師問(wèn)亞當(dāng)：“你準(zhǔn)備好善待伊麗莎白，還是需要空間？”他看著老師，眨著深藍(lán)色的眼睛。抱緊他的小毯子，用兩歲小孩的聲音宣布：“我需要空間。”然后走開(kāi)了。他把小毯子拉到一個(gè)安靜的角落，開(kāi)始吃手指，玩卡車(chē)。

　　十分鐘以后他的老師問(wèn)他現(xiàn)在能不能善待伊麗莎白。他點(diǎn)頭，走到伊麗莎白身邊，輕輕摸摸她的胳膊，親了一下她的臉頰。

　　輔導(dǎo)兒童是一個(gè)需要時(shí)間和耐心的過(guò)程，但兒童可以學(xué)也學(xué)得會(huì)。即使是才兩歲的亞當(dāng)，在緊張水平上升時(shí)也最終學(xué)會(huì)了不再咬人，而是說(shuō)：“我需要空間。”

　　如果為了給你的子女空間，你必須把她關(guān)在她的房間里，這不是一個(gè)對(duì)她有幫助的辦法。記住你正在試圖教她一種技巧，不管她是個(gè)幼兒還是成人都能自我安慰。你的子女不安時(shí)也許需要出去跑步，或在澡盆里洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)她開(kāi)始失去冷靜時(shí)，把她從那個(gè)情境中拉出來(lái)，幫助她選擇對(duì)她更有用的，可以使她平靜下來(lái)的活動(dòng)，而不是送她去自己的房間。

　　3. 深呼吸

　　在產(chǎn)前學(xué)習(xí)班上婦女學(xué)習(xí)深呼吸是有一定道理的，深呼吸改變體內(nèi)二氧化碳的水平，使人平靜。即使幼兒也能學(xué)會(huì)從深呼吸中受益。當(dāng)你的子女經(jīng)歷強(qiáng)烈情感時(shí)，叫出這種感覺(jué)的名稱(chēng)，然后告訴他深呼吸會(huì)使他覺(jué)得好一些。把他的手放在他肚臍上，教他從那里把自己呼的氣拉出來(lái)。你也可以買(mǎi)一瓶吹泡泡用的肥皂水，帶吹環(huán)的那種。當(dāng)他吹泡泡時(shí)，幫他注意到要想吹大泡泡就要從肚子里呼氣。即使幼兒也能學(xué)會(huì)用深呼吸使自己冷靜下來(lái)。大一點(diǎn)的孩子在考試前，球賽前或想打招了他的妹妹時(shí)都可以運(yùn)用這個(gè)技巧。

　　4. 轉(zhuǎn)移注意力

　　五歲的布倫特很生氣。由于他在班上影響別人上課，被送到學(xué)校總監(jiān)的辦公室。一開(kāi)始，他爬到桌子底下，坐在那里，但是他變得更生氣。“這樣沒(méi)用，”總監(jiān)告訴他，“來(lái)玩一會(huì)兒積木，這總是很有幫助的。”布倫特玩了一會(huì)兒，感覺(jué)好多了。這時(shí)總監(jiān)問(wèn)他：“為什么坐在桌子下面不管用，玩積木就管用呢？”“因?yàn)槲彝娣e木時(shí)，”他解釋道，“我可以想我為什么這樣生氣。”為你的子女提供一個(gè)他能夠?qū)Ｐ娜プ龅幕顒?dòng)，從而將他的注意力從煩惱中轉(zhuǎn)移是減輕緊張程度的有效方法。當(dāng)他從事這個(gè)活動(dòng)時(shí)，他必須沒(méi)有時(shí)間去想以前的不快，對(duì)自己說(shuō)等我把這個(gè)做完了，就去……否則如果他有時(shí)間去品味，很可能他的緊張水平會(huì)上升。