“整天抱起來(lái)，再放下，放下了，再抱起來(lái)，到了晚上，我的腰簡(jiǎn)直就像要折了一樣。”

　　新媽媽們都要承擔(dān)很多重?fù)?dān)，其中最頻繁的就是不停地把孩子從嬰兒床上、汽車座椅上等地方抱起來(lái)。這些過(guò)程可能會(huì)讓新媽媽腰背部疼痛，而且這種疼痛會(huì)隨著孩子重量的增加而不斷加強(qiáng)。如何正確地抱孩子？想必每位媽媽都認(rèn)為這根本不用學(xué)，但是，事實(shí)是：練習(xí)正確的背部和身體用力的方法：即如何屈膝和挺直腰板，可以讓你從腰酸背痛中解脫出來(lái)。

　　以下是一些可以讓新媽媽避免背部疼痛的技巧： 　　

　　1、不要伸展你的手臂去抱，在抱起寶寶之前先使寶寶靠近你的胸口，這樣可以省很多力氣。道理很簡(jiǎn)單：如果你提著一桶水，使它遠(yuǎn)離自己的身體要比使它靠近自己時(shí)難提得多。

　　2、當(dāng)你要把寶寶從嬰兒床中抱起來(lái)時(shí)，把嬰兒床向你傾斜，并把寶寶拖過(guò)來(lái)，而不是直接把寶寶從床上抱起來(lái)。

　　3、從地板上或者其他低處抱起寶寶時(shí)要屈膝，但不要彎腰，然后下蹲，利用你的腿部肌肉把孩子抱起來(lái)。在這個(gè)過(guò)程中要注意收緊你的腹部肌肉。這種方法既可以減少腰部用力，又可以防止背部拉傷。

　　4、為避免因?yàn)椴溉槎a(chǎn)生背部疼痛，哺乳時(shí)要讓寶寶靠近乳房，而不要俯下身子。喂寶寶時(shí)要坐在直背椅上，不要坐在軟沙發(fā)上。

　　以上這些方法的關(guān)鍵是如何使寶寶靠近自己的身體，以達(dá)到省力和防止拉傷的目的。

　　此外，新媽媽們還可以在分娩后不久就開始練習(xí)恢復(fù)腹部和背部肌肉，每天在地板上進(jìn)行10分鐘的伸展練習(xí)可以恢復(fù)臀部和背部的彈性。這一練習(xí)在寶寶小睡時(shí)就可進(jìn)行。還有，分娩后盡量快一點(diǎn)恢復(fù)到正常體重吧，也許你沒(méi)有想到吧，肥胖也會(huì)增加腰背部負(fù)擔(dān)呢！文/余梅