母乳喂養是最提倡的嬰兒喂養方式，可是許多現代女性由于文胸佩戴不當、產后情緒焦慮、抑郁等問題而出現產后乳汁分泌不足的問題。于是，近年來便催熱了一個新興行業——催乳師。當然，聘請催乳師上門服務價格不菲。廣州中醫藥大學第一附屬醫院乳腺科主任黃梅教授介紹說，其實，除了向專業催乳師尋求幫助外，通過簡單的自身調攝也可以達到催乳目的。快動動手，做你自己月子的“催乳師”吧！

　　行動1 乳房按摩

　　黃梅教授介紹說，乳房按摩有助于排空乳汁。一方面，乳管內乳汁量少可通過負反饋作用促進腦垂體泌乳素的分泌，進而促進乳汁分泌；另一方面，乳房按摩有助于乳汁排出通暢，可減少產后乳腺炎發生的可能。

　　特別提醒：先按揉整個乳房4-5下，然后從乳房外周向乳頭方向(即順著乳管泌乳的方向)推擠按摩，最后用大拇指和食指擠捏乳暈四周將乳汁排出，如此反復進行。按摩前可用少量植物油涂抹于乳房表面，以避免乳房皮膚的摩擦損傷。

　　行動2 情志調攝

　　女性生寶寶后，因體內激素波動較大，容易出現產后抑郁。就算沒有患上產后抑郁的，原本的兩人世界一下子變成一大家人(兩邊的老人都會來幫忙)，各種矛盾叢生，很多新媽媽難以應對，也會郁郁寡歡、情志不暢。幾次眼淚流下來，原本不多的奶水就更少了。

　　黃梅解釋說，中醫認為，女子乳頭屬肝。肝主疏泄，肝氣喜條達，惡抑郁。乳頭為乳汁溢出的出路，肝之疏泄功能正常，乳汁才能順暢排出。若女子產后郁郁寡歡、情志不暢，或憤然驟怒，導致肝失條達，乳汁運行受阻而產生斷乳。

　　特別提醒：新媽媽要把保持心情舒暢、精神愉快當做“任務”，這不僅是自身感受問題，更關乎寶寶的口糧。最好在寶寶出生前，就選擇好最適宜陪伴坐月子的家人，做好充分的準備應對坐月子期間可能發生的問題，更有利于新媽媽在坐月子期間心情舒暢。

　　行動3 飲食調理

　　黃梅介紹說，中醫認為女子乳房屬胃。乳汁為氣血化生，而氣血來源于飲食水谷，由脾胃所化生。若要保證乳汁豐沛，飲食既要有充足的營養，又不可過食肥甘厚味，以免脾胃功能受損，影響乳汁化生。因此，飲食以富含營養且容易消化為宜。

　　特別提醒：嶺南地區有豐厚的煲湯文化，在此提醒廣大產后女性，煲湯不可過于滋膩，以免引起乳汁稠厚，增加罹患急性乳腺炎的風險。煲湯食材可選用木瓜、豬腳、雞腳，以幫助下乳。部分中藥材亦具有通乳之功，如穿山甲、王不留行等。需要注意的是，有些中藥成分可通過乳汁進入嬰兒體內，影響其生長發育，因此使用中藥材前先咨詢醫生，確認安全后方可使用。

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　　寶寶吸吮誰都無法代替

　　有的乳汁分泌不暢的媽媽會覺得寶寶的吸吮力氣不夠，通乳時不如用吸奶器或讓新爸爸代勞。其實這是一個錯覺，寶寶才是天生的吃奶專家，如果他的吸吮不夠力，往往是由于吃奶的姿勢不對導致。比如有的媽媽只讓寶寶叼著乳頭來吸，正確的方法應該是讓寶寶的口盡可能張大，含著整個乳暈吸，這樣的吸吮才是最有力的。

　　此外，若想增加奶水分泌量，那要讓寶寶多吃奶。寶寶的吸吮會讓媽媽分泌出最多乳汁。它的吸吮動作讓媽媽的腦垂體(腺)受到刺激，分泌催產素(也叫縮宮素)和泌乳激素到血液。當催產素到達媽媽的乳房時，引起乳泡周圍細小肌肉的收縮，擠壓裝滿乳汁的乳泡，有營養的乳汁被擠入輸乳管，并輸送到乳暈下面的乳汁池里。寶寶經常吃奶，就可以不斷把“我還餓”的信號傳遞給媽媽的大腦，讓她分泌出越來越多的乳汁。文/記者 陳輝 通訊員 張秋霞