產后腰痛是困擾不少“新媽媽”的普遍現象，究其原因，除了與缺鈣、脊柱改變有關外，其實還可能是一些生活小細節惹的禍，例如哺乳姿勢不當、產后過早穿高跟鞋等都應引起注意。

　　產后腰痛十大原因　　

　　據廣州醫學院第三附屬醫院婦產科副主任醫師楊潔介紹，產后腰痛是已生育女性中比較普遍的現象。但一般一個月后會逐漸消失，但如果產后產婦腰痛未見減輕，反而有所加重，或者持續時間較長(超過一個月)，就又可能是以下十種因素所導致的：

　　1.生理性缺鈣：如果孕期缺鈣未能得到及時糾正的話，分娩后的媽媽就會消耗掉大量的鈣質，這時如果媽媽再堅持母乳喂養，鈣流失就會加重，從而引起腰疼。

　　2.肌肉松弛：由于孕期脊柱、骨關節的韌帶松弛，骨關節略寬松，肌肉韌帶拉松、拉長，彈性下降，也會引起腰痛。

　　3.氣血不通：骨盆內的神經和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。

　　4.腎氣不足：分娩時竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過多，就會導致腎虛血虧，脈絡失調而引起腰痛。

　　5.濕寒侵襲：有些媽媽平時身體素質較差，產后氣血不足，體質虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，痹阻經脈而引起腰痛。

　　6.休息不當：產后還要經常彎腰照料小朋友，如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度，腰部肌肉不堪重負，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

　　7.缺乏運動：產后總是躺或坐在床上，易導致盆腔淤血。而體重增加則會加重腰肌負荷。

　　8.哺乳姿勢不當：經常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶，如側身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。

　　9.過早地穿高跟鞋:使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，產生酸痛感。

　　10.舊患：產前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者，產后可能會加重。

　　最好躺著給寶寶喂奶

　　楊潔提醒，凡是上述情況，應及時就醫，請醫生幫助處理，但做好預防保健工作，可以減輕產后腰痛的發生。

　　要預防產后腰痛，應從孕期就做起。首先，多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物，補鈣，增加素食在飲食中的比例，避免體重增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

　　孕期不要貪圖安逸過多躺臥，可做一些簡單的家務，應在孕早期就堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。

　　至于產后，媽媽們應盡早下地活動，產后3個月內適當運動，如常用物品放在適宜的高度，使媽媽不用彎腰即可伸手拿到，避免經常彎腰或久站久蹲。

　　給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢：坐著或躺著喂奶的姿勢都可以，最好躺著喂奶。如需要坐著喂奶，可以把一只腳放在一個腳踏上。最好在膝蓋上放一個枕頭抬高寶寶，以免把身體重心都放在腰部。

　　產后兩周開始做加強腹肌和腰肌的運動，比如仰臥起坐和縮肛動作等，增強腰椎的穩定性。同時利于惡露排出，利于子宮復位。

　　產后睡覺應仰臥或側睡，經常更換臥床姿勢，注意腰部保暖，避免提重物。