當寶寶出生后，母乳就成為TA的第一餐，也是寶寶獲取營養的主要來源，母乳的優越性是任何牛奶和配方奶都無法比擬的，這一點毋庸置疑，盡管母乳中的營養成分大致相同，但因為每位媽媽每天的膳食不同，所以母乳中的營養素含量也確有不同，了解您自己的每日膳食結構，作寶寶的營養師吧！

　　哺乳媽媽成為營養師的必修課

　　1、哺乳期的膳食調配應參考我國營養學會的建議推薦供給量，增加各種營養素的供給量，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，并要注意各營養素之間的合適比例，如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。

　　2、注意鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣，為保證乳汁中鈣含量的恒定，就要動用乳母本身的骨鈣，會造成乳母骨軟化、骨質疏松、腰腿疼痛等。

　　3、母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的變化而改變；脂溶性維生素A，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補充。

　　4、近期對中國媽咪乳汁調查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等，促進寶貝腦發育及視網膜的形成，提高免疫力。

　　另外，母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與產婦攝入食鹽過多有關，不利于新生兒的腎臟發育。應避免攝入過多的食鹽。　

　　5、平日偏食，尤其是素食媽咪，如果營養素不夠全面，會對寶貝的營養造成負面影響。文/美中宜和