哺乳期間，母乳媽媽要注意保護好自己的乳房，讓哺乳更加順利，媽媽和 寶寶更加健康。

　　1、保持乳房的清潔

　　如果可以，哺乳媽媽應該盡量每天清洗乳房。

　　清洗的時候選擇溫和的沐浴乳，手法要柔和，根據自己的體感，不要用 力過大。用一只手托起乳房，另一只手將沐浴乳在乳房上涂抹均勻并輕輕搓揉， 然后徹底清潔即可。

　　最好在吸凈乳汁、乳房松軟的時候清洗，這樣比較不會造成疼痛。要徹 底沖凈沐浴乳的泡沫， 水溫不要過低，避免造 成乳腺收縮。清洗后， 在乳房上可涂抹母乳， 需要注意的是，必須等 乳房上涂抹的油脂完全吸收后再給寶寶哺乳。

　　2、選對哺乳內衣

　　哺乳期內衣不可過緊，否則會影響泌乳或造成積乳等其 他不適。

　　哺乳媽媽在家的時候，建議穿戴無鋼圈的內衣，背心式 的最好。既可以托住乳房，也不會太緊，非常舒服。推薦使 用前開扣的內衣，方便哺乳。

　　職場的哺乳媽媽需要注意形象，如 果可以也盡量穿戴無鋼圈的內衣。如果 實在不行，也要選擇尺寸稍大一些的， 要確保乳房在充滿奶水時也不會感到太 緊。選擇肩帶寬的內衣，支撐力大比較 不會造成漲奶時勒痛。

　　根據哺乳期乳房的變化及時調整內 衣的大小。內衣要選擇純棉材質，每天 更換確保清潔。清洗時要選擇溫和的洗 滌劑，手洗并沖洗干凈，通風處曬干。

　　3、保持乳房干爽

　　哺乳期內，媽媽要注意保持乳房干爽，乳房長期處于濕膩環境中，容易 誘發濕疹甚至致癌。

　　每次哺乳后，以剩余乳汁涂抹乳頭后，要等乳房特別是乳頭徹底風干后 再穿上內衣。

　　哺乳媽媽常會在不哺乳的情況發生溢乳，如果是在家，就及時將溢出的 乳汁擦去并風干乳房。如果是在上班或者在外面的時候，建議哺乳媽媽們在內 衣的罩杯中放入防溢乳墊。防溢乳墊在一般母嬰用品店都可以買到，可以吸收 溢出的乳汁，防止乳汁打濕衣服的尷尬。防溢乳墊要勤換，保持干爽。

　　4、健康的運動

　　哺乳媽媽可以經常做一些擴胸運
動：一種是雙臂彎曲抬起，手、肘與
肩同高，兩肘向后伸展，這個動作可 以橫向拉伸乳腺；另一種是雙臂伸直向上，這樣做可以縱向拉伸乳腺。這兩個 運動有助于乳腺拉伸，有益哺乳。

　　辦法恰當，做事情就會事半功倍。哺乳的方法得當，媽媽和寶寶都會感 到健康、舒適、幸福。

　　【新手媽媽的百寶箱】

　　哺乳媽媽乳房美麗的小秘訣

　　哺乳后乳房會變得不美麗，這是很多媽媽煩惱的問題，使用下 列方法能改善乳房狀況，讓乳房變美麗：

　　哺乳時不讓寶寶過度用力拉伸乳頭，那樣會讓乳頭變長、乳房 下垂。如前文所提，拉伸 5 毫米左右即可。

　　哺乳時間不宜過長，每次 15~20 分鐘。時間過長會使乳房中 的韌帶組織松懈，造成乳房嚴重下垂。

　　選擇合適的內衣，給予乳房舒 適的支撐，請參考前文介紹的內衣選 擇方法。

　　適當的運動，不但能讓哺乳更 順利，也能促進乳房的血液循環， 讓乳房更加堅挺。

　　有效的按摩，能促進泌乳、血液循環，讓乳房更加美麗。

　　本文摘自由福建科學技術出版社授權的《自然而然擁有好奶水：新手媽媽一定要學的哺乳經！》一書