即將臨盆的你，是否常常因為姐妹們描述的自然生產的疼痛而忐忑不安，究竟什么方法可以減輕分娩時的痛苦呢？

　　拉瑪澤生產呼吸法

　　不同的呼吸法可以在分娩的不同時間里幫助媽媽們放松、保存體力、控制身體、抑制疼痛，還有助于增強媽媽的信心。而“拉瑪澤生產呼吸法”，則是通過夫妻間共同的練習過程，更可促進彼此間的感情，幫助媽媽克服心中的恐懼，輕松順利地生產。

　　“拉瑪澤生產呼吸法”必須在準媽媽身心完全放松的情況下，才能發揮最好的減痛效果。因此，平時準爸爸應協助準媽媽做肌肉放松練習，進行正確的運動及待產按摩放松技巧。

　　當準媽媽子宮收縮時，全身肌肉必須完全放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮內，以供應胎寶寶使用。此外，肌肉放松后，準媽媽才能集中精神運用呼吸技巧，以便達到減緩疼痛的目的。

　　練習情境的設置

　　舒適的環境：

　　準媽媽練習拉瑪澤生產呼吸法時，首先要給自己準備一個舒適的環境，這樣才能夠將身體完全放松下來，使肌肉得到充分的鍛煉。

　　柔和的燈光：

　　柔和的燈光能夠避免準媽媽的眼睛受到刺激，從而導致動作或呼吸頻率失衡。同時柔和的燈光還能夠使環境溫馨，讓準媽媽的心情得到放松。

　　愉悅的情緒：

　　準媽媽如果情緒不佳，就是呼吸動作僵硬，很難達到自然平衡的狀態，從而達不到減輕痛苦的目的。為了讓準媽媽能夠有好的情緒，可以為她放一些舒緩的音樂，或是在耳邊輕輕細語。

　　拉瑪澤的四式呼吸

　　廓清式呼吸

　　先讓眼睛注視一個焦點，使身體完全放松。然后用鼻子慢慢吸氣至肚，再用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

　　手指按摩呼吸法

　　手指按摩可以協助手部的放松，并幫助媽媽轉移注意力。可以先將手輕輕放在下腹部，吸氣時，將手指輕輕從腹部外圍往上做環行按摩；呼氣時，將手指輕輕從腹部中心往下做環行按摩。

　　胸部呼吸法

　　開始時媽媽可以先做一個“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿勢皆可。1分鐘做6乣9次，每次有60秒的收縮。然后眼睛注視一個定點，讓身體完全放松。再用鼻子慢慢吸氣至胸腔。最后將嘴唇像吹蠟燭一樣，慢慢呼氣。當呼吸結束后，再做一個“廓清式呼吸”。

　　“嘻嘻”輕淺呼吸

　　這類型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法無效時使用，用于分娩的第二階段。

　　1.先做一個“廓清式呼吸”。

　　2.眼睛注視于一個定點。

　　3.身體完全放松。

　　4.在做“廓清式呼吸”時，將肺部的空氣排出，吸一小口氣，呼吸保持輕淺，呼出及吸入的氣是等量的，以免換氣過度。

　　5.呼吸技巧在于嘴巴微微張開，完全用嘴呼吸。

　　6.保持呼吸高位在喉嚨，用發出“嘻嘻”的聲音，保持用胸部高位呼吸。

　　7.繼續輕淺呼吸，有規律感，吸氣與呼氣相等量，用呼吸的速度快慢強弱，配合收縮的強弱。

　　8.結束時，請再做一個“廓清式呼吸”。

　　呼吸技巧指南

　　分娩是一個神圣奇妙而又充滿了痛苦的過程。這一過程不僅需要媽媽掌握科學的呼吸方法，還需要必備一定的呼吸技巧。

　　要有節奏

　　不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。事實上， 媽媽呼氣的時間應該比吸氣的時間長。但是當子宮正在劇烈收縮的時候，呼吸難免會變淺。只要呼吸沒有開始變得越來越急促，變成驚恐狀態下的呼吸，那就沒有太大的關系。

　　要“放松”

　　當媽媽吸入空氣時，可以默念“放”；呼出時，默念“松”。不要走神哦，默念詞語的節奏要和呼吸合拍。呼出時，試著放松自己的整個身體。每一次呼出的時候，都要默念“松”。呼氣的動作要特別注意，自然進行就好。

　　數數

　　一邊呼吸，一邊數數。吸氣的時候，慢慢地數到1或2(或者隨便是幾)；呼氣的時候再數到1或2。你可能會發現，吸入的時候數到1，呼出的時候數到2，會更舒服一些。

　　推擠

　　當媽媽感到自己的宮縮正在開始時，最好能深吸一口氣，然后將這口氣慢慢地呼出來。這會避免損傷媽媽的喉嚨，保證正確的呼吸節奏，你能更有效地用力推出你的寶寶。

　　鼻進嘴出

　　試著用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。當你呼氣時，嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸，嘴巴呼。再配合聲音會更有效果，比如“哦——”或者“啊——”。在宮縮間隙，你可以喝幾口水，防止嘴巴干。

　　協同呼吸

　　當正在進行痛苦宮縮的時候，媽媽的身體會感到非常疲憊，此時一邊陪你生產的爸爸就顯得非常重要了。他可以和你一起做呼吸練習，幫助你保持平穩、有節奏的呼吸。你需要和他進行目光交流，他應該拉著你的手，接下來，你可以跟著他的呼吸節奏練習。

　　“拉瑪澤呼吸法”的體驗

　　王女士：

　　懷孕的時候最怕生產，很多姐妹都說生產很痛，讓我選擇剖宮產。可是我對剖宮產也很擔憂，為選擇什么樣的生產方式猶豫不決。一次，老公回來說“拉 瑪澤生產呼吸法”對生產很有好處，可以練習看看效果。從孕6個月的時候，我和老公就開始練習“拉瑪澤生產呼吸法”，效果非常的好，使我最終決定選擇自然分 娩。分娩過程中，我熟練的運用“拉瑪澤生產呼吸法”，沒有受什么苦就生下了我的可愛寶寶。

　　劉女士：

　　在孕7個月的時候，我得知了“拉瑪澤生產呼吸法”。為了達到最好的分娩效果，我堅持練習“拉瑪澤生產呼吸法”。在分娩的時候，我按照“拉瑪澤生 產呼吸法”調節自己的呼吸，在我還沒有感覺到很痛的時候，寶寶就出來了。我感謝“拉瑪澤生產呼吸法”，是它讓我和寶寶順利度過分娩時刻。