十月懷胎，一朝分娩。許多準媽媽都曾想過，不久后的某一天，腹中的寶寶將在黑暗中摸索著，想要推開那扇帶他進入多彩世界的“產(chǎn)門”，但隨之而來的將會是足以讓媽媽自己撕心裂肺的疼痛，這讓她們不寒而栗。

　　是不是那隨著分娩而至的疼痛，準媽媽只能無奈地接受而無法改變？其實不然。準媽媽有沒有想過，在分娩時正確的呼吸也能幫助你減輕產(chǎn)痛？只要你對分娩的過程和規(guī)律有所了解，在分娩前學(xué)會“拉梅茲分娩呼吸法”，并在分娩時正確運用它，你分娩的疼痛就會減輕。

　　分娩一定會經(jīng)歷劇痛嗎？

　　產(chǎn)痛是陣發(fā)性的。分娩并不一定會經(jīng)歷劇痛。產(chǎn)時的疼痛程度和精神緊張息息相關(guān)。恐懼、緊張以及壓力過大會導(dǎo)致全身肌肉緊張甚至痙攣。這樣，疼痛 的神經(jīng)末梢得到刺激的機會增加，傳出疼痛的信息增加，產(chǎn)生疼痛的感覺也會增加，可能出現(xiàn)難以忍受的宮縮劇疼。另外緊張和恐懼還可能導(dǎo)致不協(xié)調(diào)的子宮收縮， 使分娩過程不順利，產(chǎn)程延長甚至停滯。

　　臺灣歌星蔡幸娟，在懷孕七個月時推出了新專輯《媽媽情歌》。進錄音室錄歌時，她結(jié)合運用了“拉梅茲呼吸法”，用愉快放松的心情配唱，而這樣的歌曲也多了一份格外的舒緩。

　　1960年，一種新型的分娩呼吸技巧從美國傳到亞洲，引起轟動。由于它是由法國醫(yī)生拉梅茲(Lamaze)博士在1951年整理后向世界推廣， 因此被稱為“拉梅茲分娩呼吸法”。它利用呼吸分散準媽媽的注意力以減輕分娩的痛苦，同時也可由丈夫陪同練習(xí)和運用。拉梅茲分娩呼吸法強調(diào)分娩是一種正常、 自然、健康的過程。通過一系列的學(xué)習(xí)與持續(xù)的練習(xí)，使每位準媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準備。

　　拉梅茲分娩呼吸法的原理

　　拉梅茲分娩呼吸法的基本原理是以俄國當時非常出名的心理預(yù)防法為依據(jù)，認為人類的大腦能被訓(xùn)練去接受并分析一個給予的刺激，并選擇如何反應(yīng)。所 以，拉梅茲分娩呼吸法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué) 習(xí)過程，有效地讓準媽媽在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發(fā)生產(chǎn)痛時保持鎮(zhèn)定，以達到加 快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。

　　有經(jīng)驗的產(chǎn)科醫(yī)師或?qū)Ｂ氉o士會指導(dǎo)準媽媽，如何進行有效的呼吸和放松訓(xùn)練。準媽媽會掌握待產(chǎn)和分娩時的力學(xué)知識，并運用到不同階段、不同程度疼痛的應(yīng)對中去。

　　拉梅茲呼吸法的5大階段

　　◆Step1胸部呼吸法

　　鼻子深吸一口氣，隨著子宮的收縮就開始吸氣、吐氣，反復(fù)進行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。

　　TIPS

　　胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，應(yīng)用在分娩開始的時候。此時宮口開了3cm左右，子宮每5分鐘～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30秒～60秒。準媽媽可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。

　　◆Step2嘻嘻輕淺呼吸法

　　首先，眼睛注視著某一個地方，讓自己的身體完全放松。用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位 在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音一樣。當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。練習(xí)時由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習(xí)能達到60秒。

　　TIPS

　　此法應(yīng)用在胎兒一面轉(zhuǎn)動，一面慢慢由產(chǎn)道下來的時候。此時宮口開至3cm～7cm，子宮的收縮變得更加頻繁，每2分鐘～4分鐘就會收縮一次，每次持續(xù)約45秒～60秒。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復(fù)深呼吸。

　　◆Step3喘息呼吸法

　　準媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4次～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺。也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。練習(xí)時由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長，至一次呼吸練習(xí)能達90秒。

　　TIPS

　　此法應(yīng)用于宮口開至7cm～10cm時，準媽媽感覺到子宮每60秒～90秒就會收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30秒～90秒。

　　◆Step4哈氣運動

　　陣痛開始，準媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1次、2次、3次、4次，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一個很費勁的東西。練習(xí)時每次需達90秒。

　　TIPS

　　進入第二產(chǎn)程的最后階段，準媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出，但是醫(yī)生會要求準媽媽不要用力，以免發(fā)生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來。這時，準媽媽就可以用哈氣法呼吸。

　　◆Step5用力推

　　準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產(chǎn)道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習(xí)時，至少要持續(xù)60秒用力。

　　TIPS

　　此法應(yīng)用于宮口全開時，助產(chǎn)士也要求準媽媽在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。準媽媽此時要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。

　　拉梅茲分娩呼吸法的練習(xí)

　　準備工作

　　現(xiàn)在讓我們在產(chǎn)前訓(xùn)練起來，在客廳的地板上鋪一條毯子，或在床上練習(xí)均可。室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂。準媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準媽媽首先要讓自己的身體完全放松。除了準媽媽自行練習(xí)之外，也需要準爸爸在旁陪伴，一同練習(xí)，增強準媽媽的信心。

　　練習(xí)訣竅之一

　　★模擬子宮收縮初期：先規(guī)律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

　　★模擬子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。

　　★模擬子宮收縮逐漸減弱時：恢復(fù)使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

　　★模擬子宮收縮結(jié)束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

　　練習(xí)訣竅之二

　　練習(xí)呼吸的同時，可配合手部動作按摩腹部緩解產(chǎn)痛。

　　假想宮縮陣痛來臨了，開始緩慢而有節(jié)律地用鼻子深吸氣，很自然地將氣吸入下腹部，持續(xù)3秒鐘，同時雙手掌面由腹部兩側(cè)向腹中央再往下腹部邊滑動 邊按摩。之后用嘴緩緩?fù)職猓掷m(xù)3秒鐘，同時兩手掌隨著哈氣動作邊滑動邊按摩回到原處。重復(fù)上述動作每分鐘約11次~13次左右。

　　一定要記得，宮縮間隙停止動作，稍稍休息，養(yǎng)精畜銳，保存體力，正常飲食，及時補充能量。

　　TIPS

　　要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，應(yīng)當盡可能及時參加醫(yī)院提供的準媽媽課堂的學(xué)習(xí)，回家認真努力練習(xí)，這樣才能在分娩時熟練應(yīng)用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課，這樣的話，一旦上了產(chǎn)床，會因方法運用不夠熟練而使效果大打折扣。

　　另外，采用拉梅茲分娩呼吸法時，最重要的是準媽媽需要充分了解分娩過程中自身的身體變化以及胎兒的狀態(tài)，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發(fā)揮最大作用。