在分娩后的幾天里，新媽媽會遇到一個尷尬的問題，那就是因為產后傷口疼痛而出現排尿、排便困難，十分痛苦。那么，有沒有什么好的方法可以幫助緩解產后排便困難呢？小編為你支招。

　　許多產婦在產后常會有排尿、排便困難的狀況發生，大部分人會在1周內恢復，若情況持續過久，則需就醫以免發生尿道感染。

　　生產過后，許多產婦因為生產時膀胱神經受損或會陰疼痛等原因，出現排便或排尿困難的現象。對此，專家表示，產后排尿、排便出現困難，一部分是生理因素，另一部分原因是產婦因害怕疼痛而不敢如廁如致，不過一般而言，1個星期內就可以恢復。

　　專家指出，產后排尿困難有3個原因：膀胱神經受損、水分攝取不足、產程時間過久。

　　膀胱神經受損

　　在生產的時候，膀胱因為有尿液而腫脹，經過胎兒的擠壓、腹部及膀胱內原本就有的壓力，導致膀胱神經短暫受損，感覺因此變得遲鈍，所以不會有尿意。

　　不喝水導致尿道發炎

　　另一個導致排尿困難的原因，跟民間認為坐月子期間不能喝水的觀念有關，然而只喝補身的湯品，會使身體攝取的水分不足，尿液自然也變少，嚴重的還會患上尿道炎。

　　第二產程過長

　　產程較長，尤其是第二產程(指子宮頸全開到胎兒娩出)，未能及時排尿，膀胱和尿道受胎兒壓迫過久，導致膀胱、尿道黏膜充血水腫，張力變低而發生排尿困難。

　　病例

　　正常膀胱的容量約為500毫升，當膀胱里有100~150毫升的尿液時，會有第一次尿液感，但此感覺很快就會消失，等到尿液增加至200~250毫升時，就會有脹尿感，到300~400毫升時就會有尿急的感覺。

　　臨床上曾有產婦產后一整天都未解尿，整個腹部鼓得很大，經醫生用超聲波檢查，發現膀胱腫脹非常厲害，立刻進行導尿，導出的尿液竟有1000毫升之多，產婦的膀胱神經嚴重受損。

　　嘗試排便避免痔瘡

　　至于排便困難的原因，專家說由于生產時損傷會陰，所以產婦事后排便時，一旦用力就會拉扯到受傷的會陰，令產婦感到很痛，而恐懼如廁。此外，坐月子期間產婦對于纖維素及水分的攝取較少，導致腸胃蠕動較慢，也容易造成排便困難，但無論如何一定要試著排便，才不會患痔瘡。

　　產后輕松解5招術

　　第1招 主動上廁所

　　一般而言，自然產的產婦在產后2～3小時就該解出尿來，剖宮產的產婦在前1～2天，會有導尿管協助排尿，但拿掉導尿管后約2小時就會開始有尿意，便要自行練習上廁所。

　　第2招 膀胱訓練

　　如果怕解尿不順暢，可以在仍接著導尿管的情況下，先休息1~2天，之后再做膀胱訓練。訓練方法為，先將導尿管的尿管夾住2個小時后，讓膀胱里的尿無法排出，讓產婦體會脹尿的感覺，之后再放開導尿管讓尿排出，重復此動作，讓產婦熟悉脹尿的感覺。

　　第3招 溫水坐浴止痛

　　排尿時因尿液沾到會陰傷口而產生疼痛，可以在小便時用溫水沖洗會陰部，來減輕疼痛或采用常見的產后陰部護理方式“溫水坐浴”，在生產后約24小時可以開始進行，對于減輕解尿、解便的不適，有一定的效果。

　　第4招 冷水坐浴止腫

　　如果一開始陰部腫脹得非常厲害，可以先局部用冰敷或采用冷水坐浴，來減輕腫脹的癥狀，因為泡冷水可以刺激血管收縮，所以腫脹的情形也會消得比較快，不會再產生血腫，在消腫上比溫水坐浴來得有效。

　　冷水坐浴的方法是用大一點的臉盆，先放一些室溫的冷水，待坐進水中之后再慢慢加入冰塊，這樣就能慢慢適應水的溫度。

　　此外，由于產后身體較虛弱，泡的時候要注意身體其它部位的保暖。

　　第5招 藥物治療

　　如果醫生發現產婦有產后尿道感染的現象，如發燒、小便疼痛加劇，會給予抗生素治療。若有便秘的狀況，醫生也會視情況給予軟便劑。

　　經產婦易發生尿失禁

　　除了便秘或解不出尿，產后也有可能出現尿失禁或大便失禁，尤其是在自然生產的過程中，很可能會造成肛門括約肌松弛以及骨盆底肌肉無力，進而出現尿失禁。不過，專家說，臨床病例中“多產”的女性較容易發生(即生產次數超過3次以上的女性)，且大部分在2個月之內會恢復正常，僅有少部分的人會持續很久，此時就建議以手術的方式來治療。

　　提肛運動治療尿失禁

　　凱格爾提肛運動可用來訓練骨盆底的肌肉群，可以治療：尿失禁、陰道松弛、子宮脫垂、大便失禁、性生活障礙及過動性膀胱癥候群(尿頻、尿急、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁)。

　　小常識

　　專家表示，雖然民間一向認為坐月子期間不可以喝水，但其實只要是煮沸過的水，產婦就可以安心飲用，并不會造成水腫，更可以避免出現尿道感染、便秘等問題。

　　正確的飲食習慣及生活作息

　　1.多喝水、多吃蔬菜水果及高纖維食物，如全麥或糙米食品。

　　2.常下床行走，可幫助腸胃蠕動，促進排便。

　　3.避免憋尿忍便以免導致便秘。

　　4.避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

　　5.避免油膩的食物。

　　成功率：只要做法正確且持之以恒，成功率為70%左右。

　　方便性：一旦學會之后，凱格爾運動無論是坐著、躺著、甚至站著，皆可輕松操作，因此才又稱作輕松又有效的運動。

　　凱格爾運動

　　1.產婦仰臥在床上，雙膝彎曲，類似在婦科門診做內診的姿勢。

　　2.初學者可將食指及中指放在陰道里，來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。

　　3.收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

　　4.如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。

　　5.除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。

　　6.持續收縮約10秒、再放松10秒，如此重復15次，每天1次。

　　小叮嚀

　　練習提肛運動的適當時機：

　　1.自然產需要在產后2周以后才可做。

　　2.剖宮產則要1個月以后才能練習。