在媽媽扎堆的論壇經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)以上說(shuō)法，生完孩子擔(dān)心PP變大幾乎是所有媽媽最關(guān)注的問(wèn)題。確實(shí)，不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完孩子骨盆都會(huì)變大，要想保持好體形，你必須及時(shí)進(jìn)行“修復(fù)”。

　　其實(shí)產(chǎn)后骨盆的恢復(fù)不僅關(guān)系到體形，如果恢復(fù)不好，還會(huì)出現(xiàn)一系列后果，影響媽媽產(chǎn)后健康。

　　1.產(chǎn)前骨盆有哪些變化

　　2.骨盆過(guò)分松弛了會(huì)怎樣？

　　3.產(chǎn)后做哪些骨盆恢復(fù)鍛煉

　　4.女性骨盆構(gòu)造和功能

　　產(chǎn)前骨盆有哪些變化

　　懷孕4周后，身體開(kāi)始分泌可以使韌帶松弛的荷爾蒙，使得關(guān)節(jié)部分變得柔軟，分娩的時(shí)候因?yàn)檫@些物質(zhì)的作用，骨盆輪變得松弛，讓分娩變得容易。這就是為什么產(chǎn)科醫(yī)生經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一些孕媽媽訴說(shuō)大腿根部疼痛，腰痛等。懷孕后期和分娩時(shí)恥骨聯(lián)合軟骨松弛，這時(shí)候松弛程度過(guò)大，也就是說(shuō)恥骨連接軟骨發(fā)生損傷。會(huì)有明顯的自發(fā)痛和壓痛癥狀。甚至不能步行的情況也有。這是因?yàn)閻u骨聯(lián)合過(guò)度分離造成的，正確使用骨盆帶可以有效減輕恥骨疼痛。　

　　骨盆過(guò)分松弛了會(huì)怎樣？ 

　　作為即將生產(chǎn)的媽媽?zhuān)阈枰私饽愕墓桥琛，F(xiàn)代女性，由于勞動(dòng)量減少，交通工具發(fā)達(dá)，步行時(shí)間也越來(lái)越少。導(dǎo)致韌帶以及下半身，骨盆周?chē)募∪獠话l(fā)達(dá)，懷孕之后骨盆會(huì)變得過(guò)分松弛。剛分娩之后，骨盆會(huì)松弛到最大程度！骨盆輪變得不穩(wěn)定。

　　骨盆松弛會(huì)出現(xiàn)以下癥狀

　　• 體形走樣

　　• 腰痛，肩酸

　　• 步行困難

　　• 內(nèi)臟和子宮下垂

　　• 小便失禁

　　由于骨盆支撐著上半身，所以骨盆一松弛，要通過(guò)臂大肌和臂中肌這類(lèi)臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來(lái)支撐，導(dǎo)致體形走樣，并容易發(fā)生腰痛以及肩酸等現(xiàn)象。甚至不能給腳上施出均等的力，嚴(yán)重的情況下，會(huì)造成步行障礙。另外，容易發(fā)生內(nèi)臟，子宮下垂，嚴(yán)重的情況還會(huì)發(fā)生子宮脫垂。而且由于生產(chǎn)的原因，不光是骨盆，肌肉也會(huì)變得松弛，容易發(fā)生小便失禁。

　　嚴(yán)重的骨盆松弛還容易引起產(chǎn)后大出血。因?yàn)楣桥枰坏┧沙冢蜁?huì)發(fā)生錯(cuò)位，骶骨的邊緣會(huì)陷入骨盆的內(nèi)側(cè)，劃破子宮頸口，子宮動(dòng)脈一起被劃傷的情況下就會(huì)引起大出血。

　　產(chǎn)后要做哪些骨盆恢復(fù)鍛煉？ 

　　練一練骨盆體操有助于鍛煉陰道、肛門(mén)括約肌力量，陰道松弛者不妨用之。

　　1.臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。

　　2.立式鍛煉：站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。　

　　女性骨盆構(gòu)造和功能 

　　骨盆是由骨骼構(gòu)成的盆狀物，包括2個(gè)大的骨盆骨，在脊椎的底部(骶骨)下方連結(jié)，稱(chēng)為骶髂關(guān)節(jié)。骨盆骨的連結(jié)，在前方有一個(gè)，稱(chēng)為恥骨連結(jié)。在脊椎骶骨的下方，有4塊小的骨骼，構(gòu)成了尾骨。

　　骨盆主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu)，同時(shí)保護(hù)子宮和膀胱，在懷孕初期，也保護(hù)正在成長(zhǎng)的胚胎。構(gòu)成盆狀底部的，是一層肌肉，稱(chēng)為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為二層，即較內(nèi)部的—層，與外表的一層，由恥骨連結(jié)至尾骨，并穿過(guò)兩邊的髖骨。

　　在這些肌肉中，共有3個(gè)出口。一個(gè)是由膀胱延伸出來(lái)的尿道出口，位于前方。另一個(gè)是由子宮延伸出來(lái)的陰道口，位于中央。另一個(gè)則是由大腸延伸而來(lái)的肛門(mén)通口，位于后方。

　　在外層肌肉，有環(huán)結(jié)在這些通口，稱(chēng)為括約肌，能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時(shí)候，如：當(dāng)你咳嗽、笑或打噴嚏的時(shí)候。