在日本厚生勞動省制訂的育兒手冊中，強調了母親帶寶寶時需注意的幾個姿勢。中國媽媽可以借鑒一下，姿勢不當對腰的傷害真的很大哦~

　　產后帶小孩，不傷腰的育兒姿勢

　　坐著給寶寶換尿布。很多母親習慣把寶寶放在嬰兒車里或床上，自己站著俯身給寶寶換尿布，這個姿勢對腰部壓力很大，建議母親坐在床邊給寶寶換尿布，減輕腰部負擔。

　　哺乳時后背要有支撐。母親哺乳時通常采取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢，腰部和背部的壓力都不小。所以， 最好坐在有靠背的椅子或沙發上哺乳，減輕腰部負擔。

　　給寶寶洗澡，穿輕薄衣服。母親給寶寶洗澡時，需要不停彎腰，使上身負擔重，如穿著厚重衣物，不方便伸展背部和手臂，則負擔更重。因此，給寶寶洗澡時，母親最好換上輕便透氣的服裝，最好是浴袍之類，方便伸展上肢，減輕上身負擔。

　　用座椅高的嬰兒車。有些嬰兒車座椅位置低，放寶寶進去時，母親腰身需彎得更低，壓力更大。建議選擇座椅位置高的嬰兒車，抱寶寶時會更輕松。另外，有些嬰兒車過于沉重，推起來腰部也更費勁，因此推著此類嬰兒車外出時，應盡量避開碎石路和上坡路，以減輕腰部負擔。

　　抱寶寶前先蹲下。很多母親抱寶寶時習慣站著俯身一抱而起，這樣對腰部是不小負擔，極易誘發閃腰等問題。所以，抱寶寶時，最好先蹲下來抱住，然后背部用力挺直而起，這樣對腰部負擔較小。

　　減輕媽媽負擔的育兒助手

　　1、腰凳

　　腰凳非常適合媽媽需要獨自一人長時間抱著寶寶的情況，與純粹雙手懷抱寶寶相比，確實省力不少。具體來說，特別適合一些特殊情況，比如：媽媽需要經常上下樓梯，一個人帶孩子不適合上上下下搬推車的時候；媽媽一個人在家，寶寶看不到媽媽哭鬧，媽媽無法騰出手的時候；帶著孩子外出看風景，給寶寶指指這里、說說那里的時候，等等。

　　與推車、背帶等類似，腰凳也是一個育兒小工具，不可能用很長時間，一般腰凳的說明上也注明只限于30斤以內的寶寶。我個人感覺，相比背帶，腰凳不會勒寶寶的腿，比背帶穿脫更方便一點，更適合夏天使用。背帶適合小點的孩子，腰凳適合可以坐、可以站之后的寶寶，姿勢更靈活。不過，腰凳多數情況下還是需要媽媽一只手摟著寶寶，如果需要雙手都完全解放出來，還是背帶更適用。

　　2、哺乳墊

　　哺乳墊的形狀就像切開的救生圈一樣，它可以緊扣在媽媽的腰部。哺乳時，母親不能動。哺乳墊的前部很充實，這樣有助于幼兒躺著時夠到媽媽的胸部，它的尾部是圓形的墊子，可以襯在媽媽的腰部。另外，哺乳墊通用的結構適合各類體型的母親，因此，從小孩出生到哺乳結束您都可以使用。

　　哺乳墊會讓您和寶寶都感到舒服。母親不必抱著寶寶，可以騰出雙手來喝杯茶抑或讀本書，而不用擔心打擾到寶寶吃奶。有了哺乳墊，您可以調整胸部并以各種角度哺育您的寶寶。