思維轉(zhuǎn)換法是快速調(diào)節(jié)情緒的好方法，通常我們在遇到挫折或人際關(guān)系緊張時(shí)，往往就會(huì)產(chǎn)生不愉快的情緒，我們稱之為“負(fù)性情緒”，當(dāng)產(chǎn)生負(fù)性情緒時(shí)我們往往會(huì)把它歸結(jié)于某個(gè)外界因素，如領(lǐng)導(dǎo)不公正、父母偏心、配偶不關(guān)心自己等等。似乎我們的負(fù)性情緒應(yīng)該由別人負(fù)責(zé)。恰恰那個(gè)別人不由我們支配，他可以對你負(fù)責(zé)，也可以對你不負(fù)責(zé)。那么如果我們能轉(zhuǎn)換一下思維方向，就可以重新解讀那些使我們不愉快的事情，如領(lǐng)導(dǎo)不公正，可能是另有原因，而不是專門針對自己；配偶不關(guān)心自己可能是他工作緊張、壓力大，并不是自己不好或自己不可愛。原來快樂不快樂完全可以由我們自己掌握，就看自己怎么想。 

　　自我解壓的10個(gè)小秘訣：

　　秘訣1、如果覺得力不從心、煩躁，你可以暫停任何額外的任務(wù)和學(xué)習(xí)。

　　秘訣2、擁有1-2個(gè)知心朋友，可以做為傾訴對象。

　　秘訣3、犯錯(cuò)誤后吸取教訓(xùn)，不要過度內(nèi)疚、自負(fù)。

　　秘訣4、正視現(xiàn)實(shí)，承擔(dān)責(zé)任，不回避問題。

　　秘訣5、把挫折或失敗當(dāng)做人生經(jīng)歷中不可避免的組成部分。正所謂“失敗是成功之母”。

　　秘訣6、實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)的最壞的結(jié)果，而不是出現(xiàn)問題時(shí)束手無措。

　　秘訣7、常常看相冊，回憶溫馨時(shí)光。

　　秘訣8、常常欣賞喜劇，應(yīng)學(xué)會(huì)讓笑話培養(yǎng)幽默感。

　　秘訣9、欣賞最愛聽的音樂。

　　秘訣10、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，保持身心愉悅狀態(tài)。

　　宣泄心理壓力的5個(gè)方法

　　1、呼吸調(diào)節(jié)法：深沉地，長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣，連續(xù)進(jìn)行數(shù)分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。

　　2、找一個(gè)空曠的地方，大聲地把你的苦惱想法或目標(biāo)喊出來。

　　3、肌肉松弛法：安排一個(gè)舒適的空椅子和空間，按照頭-手-軀干-腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張，再逐漸放松。

　　4、冥想技巧：利用冥想或想象的放松技巧，將注意力集中于某件事情或某個(gè)漂亮的風(fēng)景畫面等。

　　5、找朋友傾訴，獲得理解和支持。